503 Service Temporarily Unavailable

nginx

Как не сорваться с диеты - полезнейшие советы!

14 Июл 2010 18:30

нашла на одном из сайтов ценную инфу.

В жизни всякой женщины, сидящей на диете, рано или поздно наступает момент, когда это занятие надоедает до чертиков.
Проще говоря, в одно прекрасное утро
вы осознаете, что умрете, если съедите еще одну тарелку брюссельской капусты, или утратите разум при виде куска мяса. Впрочем, это касается не только диеты: регулярные визиты в тренажерный зал могут довести до того, что, переодевшись в форму и заняв позицию для разминки, вы вдруг понимаете, что не в силах даже пошевелить ногой.

Как удержаться от искушения бросить и забыть? Мы не будем говорить о мотивации — грамотная психологическая настройка на тот или иной вид самоограничения или повышенные усилия заслуживает отдельного материала. Мы предлагаем рассмотреть наиболее типичные варианты решения проблемы \"надоедания\".

Большинство долгосрочных и наиболее эффективных диет предполагают достаточно ограниченный набор продуктов и непременное исключение чего-нибудь из рациона. Как результат - недостаток одних полезных веществ и избыток других. Неудивительно, что организм сопротивляется как может, включая защитные рефлексы, в том числе и психологическое отвращение к пище, составляющей основу диеты. С другой стороны, если нужный результат еще не достигнут, взять и бросить все на полпути - как-то обидно и не совсем правильно. Попробуем удержать равновесие...

… «пересев» на другую диету. Это логичное и наиболее часто приходящее в голову решение. Вы успешно покоряете вершины кремлевской диеты и поэтому ваши сновидения наполнены тарелками с гречневой кашей, картошкой и фруктами? Перейдите к вегетарианской диете. Заодно разгрузите пищеварительный тракт - на постоянном мясе ему все-таки нелегко. Вариантов столь же много, сколько и самих диет, главное — выбрать рацион, отличающийся от нынешнего полностью или хотя бы на треть. В противном случае обмануть организм надолго не удастся.

…Но. Нельзя просто так взять и в одночасье сменить схему питания. Если отказ от мяса в пользу овощей и молочных продуктов организм воспримет относительно благосклонно, то, начав есть мясо \"от пуза\" после месяца классической постной диеты, вы рискуете заработать в лучшем случае несварение желудка. Поэтому диетологи рекомендуют самостоятельно организовать \"переходный\" период. Основой должны стать продукты, приемлемые в обеих диетах, количество же несовпадающих продуктов следует увеличивать и, соответственно, уменьшать в строго пропорциональном соотношении.

… устроив небольшой перерыв на рациональное питание. Это когда позволено все, но понемногу. Очень разумный шаг с психологической точки зрения: вас на время отпустит подсознательное ощущение жизни под запретом, что очень важно для восстановления морального равновесия. Заодно организм доберет недостающие питательные вещества и на какое-то время перестанет встречать вашу диету в штыки.

… Но. Переход опять-таки должен быть плавным. И еще: придется достаточно строго считать калории, чтобы не утратить уже завоеванные позиции, и прочно держать себя в руках. Рациональное питание, когда позволено все, имеет коварную привычку исподволь переходить в иррациональное.

… устроив перерыв на «праздник желудка». Проще говоря, \"соскочить\" с диеты на пару дней и удовлетворить безудержное желание запретного плода. В моральном плане разгрузка огромная — сладкое ощущение вседозволенности очень быстро примирит вас с тем образом жизни, который вы вели, соблюдая диету.

… Но. Нагрузка на организм будет обратно пропорциональна степени морального отдохновения. А самое главное — вернуться на диету удается лишь в 10 случаях из 100. К тому же велик риск того, что с трудом сброшенные за пару месяцев килограммы вернутся буквально за неделю.

… разнообразив питание в рамках диеты. Диеты, рассчитанные на срок больше недели, редко содержат набор продуктов, в рамках которого нельзя развернуться. Обычно список бывает достаточно велик, просто мы не всегда умеем этим разнообразием пользоваться. Возьмите перечень разрешенных продуктов и допустимые варианты их приготовления и сопоставьте с вашим рационом - наверняка обнаружите новые возможности. Дайте волю фантазии: придумайте себе \"цветные\" дни (когда все продукты одного цвета), дни преимуществ (за основу питания берется одна группа продуктов: мясо, рыба, молоко, каши, капуста и т.п.). Жить сразу станет легче.

… Но. Следите за тем, чтобы количество и способы обработки продуктов не \"выпрыгивали\" за рамки диеты. Проверено многолетним опытом: стоит пару раз позволить себе во время поста \"развлечься\" жареной картошкой, как это моментально входит в привычку. Результаты такой диеты, как правило, бывают неутешительны.

Автор	Сообщение
Комментарии к этой записи отсутствуют.
Показать сообщения:

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> MANYoka о себе и о мире -> Как не сорваться с диеты - полезнейшие советы!