503 Service Temporarily Unavailable

nginx

ПМС

03 Июн 2010 19:40

Лечебная диета при ПМС

Ешьте много:

* цельного зерна (коричневого риса, хлеба из муки грубого помола с отрубями и семечками, овсянки);
* овощей (капусты брокколи и брюссельской, шпината, моркови, листового салата);
* бобовых (горошка, фасоли, чечевицы);
* фруктов (особенно полезны яблоки и виноград).

Полностью исключите из рациона:

* животную пищу любого происхождения (домашнюю птицу, говядину, свинину и баранину, яйца);
* комбинированные растительные жиры (салатные заправки, маргарин, кулинарный жир);
* любые жирные продукты (пончики, пирожные и торты со сливочным кремом, жареные пирожки, картофельные чипсы, арахисовое масло);
* алкоголь, шоколад, кофе.

Пейте больше соков и травяного чая. Ограничьте потребление соли и сахара. Попробуйте посидеть на предложенной диете в течение хотя бы одного менструального цикла, чтобы убедиться в ее результативности.

ПМС и

Как с этим бороться?

Для начала надо попробовать воздействовать на биохимию мозга и различными способами увеличить выработку серотонина. Он “отвечает” за наши настроение и аппетит. Увы, женщин с сильными проявлениями ПМС спасет только лечение антидепрессантами, и без квалифицированной врачебной помощи им не обойтись. Для всех остальных есть хорошие новости: достаточно слегка изменить ваш привычный образ жизни, чтобы укротить этот строптивый синдром.

Если ПМС делает из вас безвольное и слишком эмоциональное существо, этому нужно положить конец.

Взгляните на происходящее более осознанно и перестаньте огорчаться по поводу того, что вы - не идеал. Даже Мать-Природа далека от совершенства... Научитесь любить себя такой, какая вы есть. Самокритика, конечно, вещь замечательная, но в разумных пределах. И уж тем более не в то время, когда вас терзают разбушевавшиеся накануне менструации гормоны. Попытайтесь избавиться от лишних стрессов. Оградите себя от общения с малоприятными людьми, не беритесь за дополнительные дела на работе. Не скандальте с мужем, не устраивайте выволочки детям – они неповинны в вашем недомогании. Уделяйте больше внимания себе и своему телу. Ваши руки – хороший лекарь: положите правую ладонь на лоб, а левую - на низ живота. Напряжение и боль постепенно уйдут. И постарайтесь не пропускать занятий в спортзале ни под каким предлогом. Контролируйте свои эмоции. И когда почувствуете, что вот-вот вспылите, задайте себе вопрос: “Неужели весь мир надо посвящать в то, что у меня со дня на день начинается менструация?”.

Во-первых, переходите на здоровую диету, полезную для сердечно-сосудистой системы. Поменьше жирной пищи - в большом количестве она становится серьезной нагрузкой для печени. Ограничьте потребление соли - она задерживает в организме воду, а это провоцирует отеки. Ешьте часто и понемногу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это поможет избавиться от слабости, раздражительности и непреодолимой тяги к пище. Пейте поменьше кофе и алкогольных напитков – накануне менструации они вызывают тревогу и нервное возбуждение. Кроме того, кофеин и сахар “съедают” витамины, необходимые для нервной системы и эмоциональной уравновешенности. Так что переходите на травяные чаи и откажитесь от сахара. И побольше пищи, богатой углеводами. А в качестве полезной добавки к вашему рациону принимайте витамин В6. Специалисты убеждены, что подобные пищевые предпочтения помогут увеличить активность обмена серотонина, поднять настроение и умерить аппетит.

Во-вторых, побольше физической активности. Если вы регулярно посещаете спортзал, не прекращайте занятий и на протяжении всего “ПМС-ного” периода. Даже если вас тянет полежать, пересильте себя и сделайте гимнастику. Это не значит, что надо ставить рекорды или тренироваться до седьмого пота в то время, когда вас терзают предменструальные проблемы со здоровьем. Но нельзя и полностью игнорировать спорт. Через месяц-другой разумных занятий вы заметите, как ПМС отступает: настроение улучшается, боли быстро проходят. И еще: говорят, что в это не самое благоприятное для здоровья женщины время ей нельзя заниматься сексом. Чепуха! Более того, наукой установлено, что любовное желание у женщины за несколько дней до начала менструации возрастает. Поэтому не упустите момент для взаимного удовольствия.

В-третьих, не пренебрегайте релаксацией. Любое состояние, которое ухудшается под влиянием стресса (а ПМС вгоняет женщину в длительный стресс), можно улучшить с ее помощью. Медитация, йога, дыхательная гимнастика, аутотренинг - все это позволит добиться мышечного расслабления, даст возможность отрешиться от надуманных проблем, вернет вам спокойствие и уравновешенность.

В-четвертых, попробуйте обычный кальций. Для многих женщин, которых ежемесячно мучает ПМС, это просто спасение. Исследования показали, что ежедневно нужно принимать от 600 до 1300 мг глюконата или карбоната кальция. Это поможет избавиться от спазмов, головной боли, ломоты в спине, напряжения в мышцах, слабости и задержки воды в организме. До сих пор неясно, каким образом кальций влияет на проявления ПМС. Возможно, он обеспечивает правильную работу гладкой мускулатуры, которая постоянно сокращается и вызывает спазмы. Для большей эффективности врачи рекомендуют не только принимать кальций в таблетках, но и есть побольше нежирных молочных продуктов.

И в заключение, думаем, нелишне будет вам напомнить, что одержать победу над коварным ПМС можно, только сочетая все методы и способы его укрощения.

Оставить комментарий

Страница 1 из 1

Автор

Сообщение

Anoura

Зарегистрирован: 07.02.2007
Сообщения: 52
Откуда: Тюмень
Посмотреть дневник

Добавлено: 03 Июн 2010 21:30 Заголовок сообщения:

все верно
а относительно питания - это верно и для других дней, не только для ПМС Smile

Вернуться к началу

Оставить комментарий

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Red.nettle -> ПМС