Сервер временно недоступен

В данный момент нагрузка на наш сервер слишком высока, и он не может обработать ваш запрос.

Через 30 секунд вместо этой страницы автоматически будет загружена та страница, которую вы хотели открыть.

Если вы не хотите ждать, можете попробовать загрузить страницу прямо сейчас.

Дневник Натали125

Упры для пресса

07 Сен 2009 13:06

[

Настроение: всё будет харашо! ][

Что делает: работаю ]

Вот упры для пресса :

Лодка
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание.

Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем
Смотрим на пальцы ног!
Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца.

Рало
(это когда на выдохе лежишь на спине, поднимаешь одну ногу на 90 градусов относительно туловища, вторая нога на 20-30 см от пола, голова приподнята, руки вдоль туловища на см 30 поднимаю - так очень хорошо пресс напрягается!!!!

А это для талии

Вид Сзади\"

Эфективно для уменьшения талии, очень простое и действенное
Встаем на четвереньки, делаем дыхание, втягиваем живот, и не отрывая ладоней от пола начинаем поворачиваться (скручиваться) в сторону с одной единственной целью: увидеть свою попу )
Мышцы должны аж гореть, а иногда даже ясно ощущаться покалывания и боль. Чем больше будет \"заинтересованности\" к попе, тем тоньше будет талия

Автор	Сообщение
Комментарии к этой записи отсутствуют.
Показать сообщения:

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Натали125 -> Упры для пресса