Новые "Дневники" и "Группы" на myJane!

Существовавшие долгое время на сайте форум и личные дневники получили наконец серьезное обновление.
Теперь в дневниках можно вставлять фото, видео и даже песни, пользоваться рубриками и тэгами, оценивать рейтинг записей, подписываться на дневники и многое другое.
А самое главное - это конечно же новый набор супер-смайлов!

Дневник может быть личным как раньше, а может быть групповым на заданную тему.
Дружите, объединяйтесь в группы по интересам, общайтесь здесь, в дневниках на myJane.ru!

Узнать больше про новые функции

Обсудить нововведения, сообщить об ошибках или внести предложения можно в группе Обсуждение проекта.

UPD: О судьбе форума

Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Домомучительница

Дневник просматривают: Нет

15 мая

16 Май 2007 01:24 [

Настроение: сомнения ]

Что-то ЖЖ совсем забросила. Честно сказать, просто некогда. Устаю, как собака. Утром, вечером прогулки с детьми по 3 часа, а дитяти не спокойные, везде лезуть, один глаз-на доцю (1г3м), другой-на сына(3г3м). Каждодневные стирки-глажки (не дети, а свинтусы), готовка (детям только свежее), уборка. И что самое обидное - муж почти не помагает. Да, я понимаю, он работает, зарабатывает нам на хлебушек с маслом. Но я ТОЖЕ работаю домохозяйкой, мамой, поварихой и еще черти-чем, и не 8 часов, а 24!! Я уже несколько лет не высыпаюсь, не была на море 5лет (и не только на море, не отдыхала вообще). Если бы мама была поближе -она бы мне помагала... Похоже у меня депрессия.

С похудательным процессом тоже не все просто. Вес тот же -70 кг.
Сегодня утором- кофе с сахаром (моя слабость), днем - пеленгас запеченый (много! 200гр) и салат из свежей капусты, огурцов, оливк. масла). Вечеромс сил не было что-то себе готовить (мои ели плов), поэтому ограничилась зеленым чаем с медом и 3 галетных печенья. Примерно так питаюсь последние дни, но вес стоит. Что-то я сделала не так и замедлился обмен веществ. Может подтолкнуть процесс какой-нибудь диетой или молокочаем? Question

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

И опять все с начала...

09 Май 2007 01:03 [

Настроение: хреновое ]

Приехала от родителей (все майские праздники). Поправилась на 1 кг. И не удивительно. Удивительно , что не больше. Завтра молокочай. Evil or Very Mad

Несколько раз делала 7 мин-програмку. Не знаю, как другим, а мне очень тяжело, особенно в таком темпе и потом мышцы болят.
В субботу идем на день рождения к куме. Я уже по-моему писала, что мы решили вместе худеть. Оказывается на сегодняшний день у меня резлультат - ноль! Sad

Как я была самонадеяна. Думала, что сброшу не меньше 2-3 кг. Че-то я загрустила, полный депрессив.

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Программа 7 минут

28 Апр 2007 02:12 [

Настроение: боевое ]

Скачала книгу 7-минутное чудо программа, которая навсегда поможет сжечь жир. Коротко о программе, смысл в том, что автор объясняет избыточный вес генетической предрасположенностью и предлагает программу, которая с помощью генов запустит процесс сжигания жира. Тренировки ежедневно на проблемные зоны в течении 7 минут (очень активные тренировки) своеобразное питание после тренировок. Т.е. питание напрямую связано с тем в какое время вы тренируетесь завтрак обед или ужин. В остальное время суток можете есть как угодно только не переедать.
В чем соль книги. Он объясняет то что лишний вес и жировые накопления это генетическая предрасположенность. И когда человек начинает толстеть, то гены отвечающие за нормализацию веса просто засыпают. Он свои методом (в него входит 7 минутная тренировка и специальное питание после тренировки) предлагает разбудить спящие гены. Сами гены по его книге пробуждаются в результате очень интенсивной и короткой тренировки т.к. именно такой темп и частота тренировки ( т.е. повторение упражнений всего 3 упражнения и все одни в ходе тренировки проходят несколько кругов) способствует выработке адреналина, который в свою очередь и будит эти гормоны.

Почему тренировка 7 минут. Он объясняет это тем что за такую короткую тренировку вы не успеете проголодаться, следовательно потом вы не съедите больше чем положено и не будет чувства голода. И именно такого времени достаточно чтобы начал вырабатываться адреналин.

Далее он не разрешает ничего есть после тренировки в течении 40 минут, а после покушать то что соответствует его плану.

Итак сам план

В зависимости от того в какое время суток вы будете тренироваться завтрак, обед или ужин рацион после тренировки будет у вас соответствующий. Т.е. кушать через 40 минут после тренировки тот меню что соответствует времени суток (завтрак, обед, ужин). Сразу после тренировки можно пить лишь воду. В остальное время можете есть что угодно, но не заниматься обжираловкой. Т.е. получается, что Вы сидите на диете 1 раз или 2 раза в сутки в зависимости от того сколько раз в день вы будете тренироваться.

За один раз можно обрабатывать только одну проблемную зону. Бедра, живот, ягодицы, руки. Но тренироваться можно 2 раза в день перерыв между тренировками не менее 3 часов. Тренироваться нужно каждый день по 7 минут в принципе это ненапряжно. Вы можете кроме тех тренировок ходит еще на какие-либо, но перерыв должен быть не менее 3-х часов. Он запрещает считать повторы. Вам просто нужно уложить 3 разных упражнения в 7 минут тренировки, а уж сколько раз вы сделаете, дело десятое главное чтобы была высокая частота повторов.

На период похудения, он предлагает убрать весы и просто следить за объемами глядя на себя в зеркало или пользуясь сантиметром.

Выводы по технической части:
1. Тренировки интенсивные по 7 минут за один раз только 7 минут и не больше. Можно тренироваться 1-3 раза в день, но интервал между тренировками 3 часа.
2. Питаемся после тренировки через 40 минут по предлагаемой диете. После тренировки пьем только воду.

Питание
Если вы тренируетесь в завтрак то кушаете завтрак по схеме, если обед, то обед и если ужин, то ужин.

Завтраки
Воскресенье
1. Одна чашка отрубей с изюмом. (чашка это примерно 200 гр).
2. 3/4 чашки не жирного молока
3. 1/2 чашки порезанных бананов.
в первый день он не рекомендует в завтрак не есть жареное чтобы войти в коллею.

Понедельник
1. Одна чашка овсянки
2. 1ст.л. пшеничных зерен
3. Одна чашка земляники
4. 3/4 чашки не жирного молока.
5. Десерт овсяное печенье с карамелью.

Вторник
1. 1 булочка из овсяных отрубей
2. 1 ст.л. арахисового масла
3. 1.ст.л. фруктового джема
4.1/2 чашки апельсинового сока.

Среда
1. 1 пончик
2. 1 ст.л. маргарина
3. 30 гр. не жирного чедера.
4. 0,5 грейпфрукта

Четверг
1. Одна чашка пшеничных сливок
2. 1.ст.л. маргарина
3. Одна чашка не жирного молока
4. 1.киви

Пятница
1. Две вафли из отрубей.
2. 2 ст.л. кленового сиропа
3. 1ст.л. маргарина
4. Одна чашка не жирного молока
5. 1/2 чашки черники

Суббота
1. 1 взбитый яичный белок.
2. 2 кусочка ржаного хлеба грубого помола
3. 30 гр. бекона
4. 1 ст.л. маргарина
5. 0,5 грейпфрукта

Обеды.
Воскресенье
1. 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы
2. 60 гр. жареной не жирной грудки индейки
3. 1 ст.л. легкого майонеза
4. Салат латук и помидоры ( количество на ваше усмотрение)
Десерт 0,5 чашки апельсинового сока.

Понедельник
1. Одна чашка куриного супа с бобами и макаронами
2. 2 ломтика ржаного хлеба грубого помола
3. 30 гр. куриного паштета
Десерт легкое не жирное печенье 15 гр. и полчашки не жирного молока

Вторник
1. чашка йогурта не сильно жирного и с минимумом консервантов (можно в него по желанию добавить фрукты, орехи)
Десерт 2 рисовых пироженых и 30 гр. сливочного сыра.

Среда
1. 60 гр. пшеничная лепешкаю
2. 90 гр. тунца
3. 1 ст.л. легкого майонеза
4. Сельдерей морковка
Десерт не жирное фруктовое печенье и одна чашка молока.

Четверг
1. 90 гр. куриной грудки
2. Салатик какой захотите 50 гр.
3. 1 кусочек хлеба грубого помола.
Десерт 30 гр. конфет.

Пятница
1. Жаренная на гриле овощная тортилья 150 гр
десерт Фруктовый коктель 1 чашка

Суббота
1. 2 ломтика ржаного хлеба грубого помола
2. 90 гр рыбы (любой)
3. Помидор 1 шт.
Десерт одно овсяное печенье с изюмом.

Ужины
Воскресенье
1. 90 гр. рыбы жаренной на вертеле
2. 2/3 чашки не шлифованного риса.
3. 1ст.л. маргарина
4. 1/2 чашки горошка сладкого жареного
5. 1/2 чашки морковки вареной или тушеной
6. Листья салата.
Десерт одна чашка молока не жирного и 1 ст.л. шоколадного сиропа.

Понедельник
1. 150 гр. креветок жаренных на гриле с овощами.
2. Одна чашка яичной лапши

Вторник
1. Кукурузная тортилья с овощами и говяжьим фаршем.
Десерт одна чашка молока

Среда
1. Одна чашка овощного супа.
2. 90 гр. постного стейка жареного на вертеле.
Десерт 120 гр. шоколадного пудинга

Четверг
1. Одна чашка макарон с овощами и сыром не жирным
Десерт 0,5 чашки не жирного мороженого.

Пятница
1. Тофу с морскими гребешками китайской капустой и рисовой лапшой всего вместе около 300 гр.
Десерт Морковное печенье 1 шт.

Суббота
1. 90 гр. запеченных куриных грудок с овощами
Десерт 120 гр. не жирного шоколадного мороженого.
Но это то, что он нам предлагает. Можно составить свое меню. Для облегчения нам этой задачи мы руководствуемся вот чем. За один раз мы должны потребить
50% углеводов
30% жиров
20% белков
клетчатка

Списки для составления собственного меню.
Список А в нем содержание жиров 30 или менее 30%.
Список Ж с повышенным содержанием жиров.

СПИСОК А
Продукты практически безжировые: макароны, бобы, картошка, овощи, сухие злаки, хлеб, твердый домашний сыр, обезжиренное молоко, рис, фрукты, яичные белки.

Продукты которые содержат 20% жиров: крабы, креветки, омары, тунец в собственном соку, обезжиренный творог, рыба жаренная на вертеле, куриная грудка без кожицы.

20-30% жирности: обезжиренный йогурт, телячьи ребрышки, 2% молоко, филе.

Клетчатка: бобы, горох, сухофрукты, злаки, рис, картошка, чечевица, орехи.

30-50% жирности: мороженое, крекеры, копченое мясо, печенье, пироги, пончики, говяжий бок.

50-65% жирности: свиной крестец,говяжий фарш, консервированная ветчина, телячьи котлеты, бифштекс на ребрышке, сыр с неснятого молока, курица с кожей.

СПИСОК Ж
65-80% жиров: сыры(швейцарский, голубой, мюнстерский, американский, чедер), хот-дог, тунец в масле, свинные ребрышки, свинная отбивная, чипсы, печеночная колбаса, сельдь.

80-90% жиров: заправки для салатов, сливочный сыр, кунжутные семечки, авокадо, солонина, миндаль, фисташки, сосиски десные орехи.

90-100% жиров: сливочное масло, сдоба с шоколадом, сало, сливки, масло для салата, майонез, бекон.

Рекомендации общего характера.
1. Жидкости в день до 1,5 литра.
2. В то время когда не питаетесь по диете, кушать не сильно увлекаясь.
3. Чай кофе можно пить, в остальнео время.
4. Контролировать потребление соли и сахара.
По питанию - это все. Еще упражнения, но объем ок 2 мб
Программа для чтения книги весит 1,8 Мб
Книга сама весит около 2,8 МБ

программка :
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=9489
Идете по этой ссылке самое первое сообщение на форуме читаете со слов:
\"Книги и журналы в формате DjVu, можно открыть при помощи программы, которую можно скачать здесь>>>\"
Нажимаете на слово здесь начнет загружаться программа.

Книга
Вот ссылка
http://www.sendspace.com/file/9x608u
там будет вот стрелочка мигающая и следующая надпись
Download Link: 7 minutnoe chudo.djvu

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Мышиная возня

27 Апр 2007 16:14 [

Настроение: тупиковое ]

Сегодня все по-прежнему. Почему? dontknow

Замедлился обмен веществ или все таки еще много жру? Скорее второе.
Утром настроения совсем упало (после взвешивания-опять 70).
На завтрак: творожная запеканка со сметаной, чай
Пока малая спала -подышала (бодифлекс), позанималась с гантелями -30мин (завтра опять будет крепатура). Через час после занятий -пообедала
Обед:суп, плов с курицей, салат(редис, огурец, оливк.масло, зелень), чай
На полдник-ужин -будут 2 яблока
В воскресенье уезжаем к родителям на неделю - как бы не сорваться и опять не набрать.
А вообще, у меня создается впечатление \"мышиной возни\": кило туда, кило обратно, а эффекта - ноль. может из-за того, что я еще кормлю грудью не могу вернуть \"форму\"?

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Вся надежда на завтра

27 Апр 2007 00:02 [

Настроение: задумчивое ]

Сегодня старалась соблюдать умеренность. Первоначально хотела весь день сидеть на зеленом чае с медом. Но как всегда, жизнь вносит свои коррективы.
Итак:
утром - какао
днем - чай + пол-ч.ложки меда и сыр(30г). И умножьте на три раза Embarassed

вечером - небольшой кусочек запеканки, примерно 40г и чай, На ночь - кефир.
Я очень надеюсь, что вес сдвинется когда-нибудь, желательно, если это произойдет завтра.
Позавчера занималась дома с гантелями где-то 30-40мин и сегодня все тело болит и не могу себя заставить взять в руки гантели. Может быть завтра??

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Приказы нужно выполнять

24 Апр 2007 00:17 [

Настроение: классное ]

Сегодня мы с доцей на хозяйстве, поэтому НИЧЕГО не готовила и вот все, что я съела за сегодня:
Завтрак: 100г несоленого отварного риса, кофе (с сахаром)
Перекус: яблоко, чай с медом
Обед: опять рис-100г, но с соевым соусом-1 ч.ложка, какао
Ужин (17ч); рис 60г с соевым соусом, сыр - 20г, чай
Перекус (19Ч!!!): 1 кус.хлеба с паштетом, кефир
Чай с медом
В общем, за небольшим исключением, совсем неплохо thumbright

Все записываю в пищевой дневник. Пролистала свои записи - я топчусь на месте, а время летит, лето ве ближе... Я должна, просто обязана похудеть, я себе приказываю!!

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Мужа вернулась

22 Апр 2007 02:07 [

Настроение: хреновое ]

Хотела замерять объем талии, но не нашла сантиметр, нужно купить новый. Сегодня 69.8кг.
Муж вернулся из командировки и началась опять готовка, поэтому сегодня мне нечем гордиться. Sad

Завтрак: кофе,вермишель, котлета рыбная, салат (морск.капуста,кальмары, майонез)
Обед: (вот где я разгулялась Embarassed

) суп, картошка в СВЧ с сыром, чесноком;семга соленая; салат из морск. капусты; салат (капуста, огурец, зелень), сыр, чай и пироженое!!!(правда, половину отдала мужу)
Не ужинала, но вечером выпила кефир и...пол-пирожка с яблоком Embarassed

Я от себя в ужасссе! Shocked

Старшего завтра забирает к себе бабушка - на недельку. Думаю будет полегче. Может получится днем делать что-то вроде зарядки.

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Дыхательная гимнастика

20 Апр 2007 01:49

Опять 70 кг.
У кофемолки в дневнике скачала про бодифлекс. Попробовала дышать, получается. Только нужно завтра сделать замеры.
Что-то с питанием не получается- все время тянет на что-то запрещенное. Скачала книгу А.Карра. Но еще не прочитала. Может там найду ответы.
Что ела:
Завтрак: яблоко, сплат(редис, зелень,олив.масло), кофе, бутерброд с сыром
обед: винигрет, салат с редисом, сыр твердый, 3 кружочка копч колбасы, чай
ужин: фруктовый салат(банан, апельсин, киви, мандарин, яблоко, йогурт), чай

Написано: Домомучительница Комментарии 2 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

ешь

19 Апр 2007 01:38 [

Настроение: всё будет харашо! ]

УТРОМ- 70 КГ. Чесно говоря, ожидала лучшего результата, но небольшой отвесик порадовал, порадовал.. Laughing

У сына температура уже не такая высокая -37, целый день дома-как в клетке, муж в поездке и выйти даже за хлебом не могу - хорошо все лекарства есть. Но то, что хлеба нет -даже хорошо. Во всем нужно находить положительное, не зацикливаться на негативе. Very Happy

Что сегодня ела:
утром - хлопья с молоком, зеленый чай
2-й завтрак - стакан кефира
обед-суп с курицей, маринов. огурец, чай
полдник - кофе с сыром
ужин - доела за сынулей рожки (2 ложки), котлету куриную (половина) и консерв. кукуруза (2 ч.ложки), и чай.
Вечером раскрутила гантели мужа сняла \"лишние\" блинчики\" и сделала недолгую тренировку для рук hello1

- дряблая кожа на руках, складки на спине, как затылок шарпея. Завтра, с непривычки, руки будут болеть. А вообще, дело не только в руках - все тело в ужасных складочках, жиринках. Мрак. Но никак не найду в себе силы (силы-воли конечно), чтобы заняться собой. Да и времени всегда не хватает - дети занимают почти все мое время и только вечером и ночью я могу что-то делать для себя.
На завтра на утро уже нарезала салат редис+ зелень, много зелени. Прочитала в журнале, что весной обязательно нужно есть \"травку\", чтобы улучшить цвет лица, предотвратить рак и справиться с весенним авитоминозом. salute

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Опять рисоый день

18 Апр 2007 03:44 [

Настроение: спать хочу ]

Опять 70.2. Муж опять в командировке до конца недели, поэтому можно не готовить (только для детей). Решила один день посидеть на рисе. И у меня почти Smile

получилось. Утром - кофе и рис, обед и полдник - чай и рис,немного супа(5 ст.лож), вечером - рис с морской капустой и чай. Хорошо, что рис сделала заранее(без соли и специй), а то заболел малой -температура и мне просто некогда было готовить.

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Любимая бабушка

15 Апр 2007 23:51 [

Настроение: слёзы наворачиваются.. ]

На выходные ездила к родителям. Заболеле бабушка, лежит в реанимации. Инсульт. Парализовало левую сторону. В таком возрасте 84года врачи только разводят руками и ничего сделать не могут, остается только надеяться..
За едой не следила, ела машинально, вечером отказывалась. На весы только завтра- взвешиваюсь по утрам на голодуху.

Написано: Домомучительница Комментарии 0 (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Автор дневника:	Домомучительница
Соавторы:	(нет)
Дневник:	Все записи
	Друзья
Перейти:	Назад/Вперед

Календарь

« < » > Октябрь 2025
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

Связаться с Домомучительница

Email

Send Email

Личное сообщение

Отправить личное сообщение

MSN Messenger

Yahoo Messenger

AIM Address

ICQ Number

Про Домомучительница

Зарегистрирован

20 Мар 2007 02:10

Откуда

Украина

Род занятий

уход за детьми

Интересы

похудение

Болталка

Болталка этого Дневника пока пуста.

Дневник открыт

20 Мар 2007 02:20

Всего записей

Дневник существует

6800 дней

Всего комментариев

Просмотров

190756

RSS

Новости

Все новости