Женские форумы myJane.Ru

[Swing]

Девочки, поздравляю с юбилеем!

Часть 10!



Желаю вам отличных результатов!

Первая часть ЗДЕСЬ>>>
Предыдущая часть ЗДЕСЬ>>>

----------------------

Данная тема создана для того, чтобы помочь всем желающим из нашего племени и других тем (систем питания) начать и продолжить заниматься бодифлексом, совершенствовать свою фигуру, как завещает нам бессмертная автор методики бодифлекс - Грир Чайлдерс!

Наши правила:

1) Занимаемся каждый день. Если вы сегодня не занимаетесь, то у вас должна быть к тому уважительная причина!

2) Замеряем объёмы тела каждые две недели (и того два раза в месяц), чтобы видеть, чего мы достигли за это время!

3) Стараемся ежедневно отписываться о том, какой эффект на вас производит бодифлекс. Делимся впечатлениями и ощущениями!

Если есть, что добавить к правилам, буду только рада!

Для тех, кто ещё ничего не знает о бодифлекс, вот информация с одного сайта, где его активно проповедуют:

"БОДИФЛЕКС. Суперфигура без диеты!

Хочешь быстро избавиться от лишнего веса, сохранив кожу упругой и подтянутой? А как насчет того, чтобы наладить обмен веществ и каждый день получать двойной заряд бодрости? В этом тебе поможет система бодифлекс!

Йога для занятого человека
Автор методики американка Грир Чайлдерс не скрывает, что заимствовала некоторые элементы упражнений из йоги, адаптировав их для широкой публики. Бодифлекс – это система, позволяющая быстро сбросить все лишнее и поддерживать тело в оптимальной форме. С его помощью тебе не удастся создать рельефные «кубики» на животе, но ты сможешь подтянуть мышцы, привести в порядок кожу, избавиться от целлюлита. Во время занятий активизируется лимфоток, все органы и мышцы усиленно снабжаются кислородом, что способствует выведению шлаков из организма, улучшает внешний вид и избавляет от хронических болезней. Заниматься надо натощак и лучше всего утром – тогда занятия будут более эффективными. Утреннее время хорошо еще и тем, что ты зарядишься энергией на целый день, а значит, меньше уста-нешь к вечеру. Если ты занимаешься в другое время, то после приема пищи должно пройти не менее трех часов.

Быстрый результат без диеты!
Если ты сидишь на строгой диете, эффект от занятий будет несколько ниже, ибо любая диета замедляет обмен веществ. Бодифлекс в целом нормализует обменные процессы в организме, но если параллельно с занятиями ты практикуешь диету, то после их прекращения вес может вернуться.

Первые результаты ты сможешь увидеть уже спустя несколько дней. Но если ты параллельно принимаешь препараты для лечения щитовидной железы или гормоны – эффект может проявиться позже. Наилучших результатов можно добиться в периоды естественного ускорения обмена веществ, например, во время кормления грудью.

Главное – дыхание!
Основной эффект от упражнений достигается за счет выполнения особого дыхательного комплекса, который способствует усилению кровообращения, сжиганию жиров и приливу энергии. При этом организм избыточно обогащается кислородом, который быстро поступает к месту напряжения мышц и активно расщепляет жиры, тонизируя мышечную ткань. Ведь жир – отличное топливо, а кислород – луч-ший его сжигатель. Пятиэтапный дыхательный цикл – обязательный элемент каждого упражнения системы бодифлекс. Можешь выполнять его в любом удобном для тебя положении.

• Выдохни весь воздух через рот.
• Быстро и глубоко вдохни носом.
• Снова сделай резкий и шумный выдох ртом, при этом опустив голову. Подбородок должен находиться почти в области межключичной ямки.
• Подбери живот – как будто хочешь втянуть желудок под ребра.
• Задержи дыхание, приподними голову и мысленно сосчитай до восьми.

Занимайся бодифлексом ежедневно. Чем больше перерыв между занятиями, тем менее выраженным будет эффект!

Как узнать, есть ли эффект?
• приступая к занятиям, проведи несложный тест: поднимаясь по лестнице, запомни, на каком этаже у тебя начинается одышка. Через 10 занятий ты сможешь, не переводя дыхание, подниматься на 1-2 этажа выше.
• ты заметишь быстрое уменьшение объемов тела – до 10 см в первую же неделю. Чем больше лишнего веса и чем менее ты привычна к спортивным нагрузкам, тем быстрее пойдет процесс.
• у тебя заметно снизится аппетит: объем желудка несколько сократится, да и есть ты станешь гораздо меньше. И без всяких диет!

Не пугайся, если в первые дни занятий
• кружится голова – это последствия обильного насыщения мозга кислородом, от которого твой организм отвык;
• появился кашель или насморк – таким обра-зом происходит очистка дыхательных путей;
• запах пота стал более резким – это свидетельство того, что из организма выводятся шлаки, поэтому после занятия нужно принять душ.

Бодифлекс противопоказан при:
• гиперфункции щитовидной железы
• повышенной температуре тела
• кровотечениях
• глаукоме
• повышенном внутричерепном давлении
• беременности
• а также любых острых состояниях

[praleska]

с новим домиком нас всех. надеюсь, что похуделки в этом домике будут более "результативными".
девчата, а сколько минут вы БФ занимаетесь??? я делаю комплекс по Марине Корпан. у меня в среднем выходит минут 30-40.
я вот думаю, если время сократить, действительно, результаты будут??? за 15 минут я только разминку делаю и пару упражнений.

[Натали125]

ну с переехалом нас, успешных похудалок всем!
praleska
Я занимаюсь 35-40 минут- 16 упров, но так сказать добросовесно. А Полоскание живота делаю по 5 заходов. А в прошлом году делала только 15 минут, и упров 10- 12, и ввыходные филонила, так результат был хороший тоже. Только ежедневно это дело нужно делать.

[NataliN]

Удачного нам стройнения !
качу нам ягодку для постройнения

[Irina_St]

NataliN буду очень благодарна за рецепт, хотя и сама поищу тоже

[Irina_St]

Всех поздравляю с новым домиком! Я занимаюсь когда как: иногда 20 минут, иногда - 30. Все зависит от настроения. Я себе сделала "сборную солянку" из различных курсов. Некоторые упражнения стала брать сложнее не из основного курса. Некоторые усложняю самостоятельно или объединяю (хотя может быть такие и существуют). Например, когда лежа тяну руки вверх, то я и ноги туда же тяну. Получается действие на пресс с двух сторон. да и ноги задействованы. А полоскание делаю 5-7 раз. Да и не все упражнения за раз. Опять же зависит от настроения.

По 40 минут делать - не знаю. Вся прелесть бодифлекса, что на него не нужно много времени тратить: чтобы не надоел и навсегда! Возможно первое время и можно по 40 минут заниматься. Я первые 10 дней два раза в день по 20 минут пыхтела. Потом поняла, что такой темп долго не выдержу (надоест) и перешла на нормальный режим

[Irina_St]

[Маша Рыжик]

Всем, трям! Пока я пришел, вы уехали...
о каланетике:статическая сила...даже если кажеться что легко, значит ошибки в выполнении. Все тело должно быть в напряжении, копчик подкручен, руки ноги тянуть в разные стороны что есть силы...я на ней после старшего худела, за 3 года с 68 до 42 кг дошла Занимаюсь 3 раза в неделю по 90 мин. Рекомендую.

[Viketa]

Девочки, всем приветуль! Занимаюсь уже как 1,5 месяца, только вот заметила не понятно что стало происходить: ноги-бедра-руки-талилия (что выше пупка) уменьшаются, а живот НЕТ Не понимаю, что происходит... Делаю весь комплекс как и положено, а тут на тебе

[NataliN]

Приветус!
Irina_St
ох даже начала вчера писать рецепт и комп завис так обидно лады соберусь с мыслями еще напишу

[NataliN]

Паэлья
2 большие луковици
2 большие морковки
2 сладких перца (эт лично моя добавка)
1 куриное филе (400гр) (можно без него)
1 ст риса
0,5 кг креветок
2 ст.л. оливкового масла
куркума

глубокая сковорода

режим кубиками лук и пассируем его на масле в сковороде, морковь трем на крупной терке и отправляем к луку , но при этом отправляем лук на одну половинку сковороды а морковь на др. когда это все подрумянится добавляем порезанный перец и перемешиваем. Дальше НЕ МЕШАТЬ!
высыпаем сверху порезанную кубиками куриное филе (можно это пропустить и филе вообще не ложить) но т.к. муж у меня не очень креветки то я для него ложу
сверху равномерно высыпаем промытый рис солим посыпаем специями - у меня в основном куркума и аккуратно по лезвию широкого ножа наливаем 1 ст. кипящей воды
закрываем крышкой и томим пару минут затем наливаем еще стакан кипящей воды как он впитается еще один (далее смотрим по состоянию готовности может и еще 1ст воды) затем выкладываем сверху чищенные креветки и как только они разморозятся (мин5) то выключаем и даем настоятся
кушайте на здоровье

[NataliN]

У меня за вчерашний молокочай отвесик 1,400
главное теперь не наесть обратно а перешагнуть таки через 58
я сегодня даже утром поплавала

[Натали125]

всем привет, я разачерованна , вчера делала замеры и сравнила их с прошлыми результатами. Короче за 17 дней, очень мало что изменилось, в савокупности ушло 5 см (это плечо, под калено и над каленом, бедра, талия - все по 1 см) зато живот наоборот прибавился на 2 см, может это к КД, хотя еще целую неделю до них. Короче эфект мизерный, при том что я занимаюсь еже вечерне 35-45 минут, и иногда утром немного. Ну и что это за фигня? У меня падают руки, я конечно пока не буду брасать БФ, но что происходит блин. хочу добавить каланетику, и чередовать через день, может будет толк.

[praleska]

NataliN

спасибо за рецепт. там все продукты, что мы с удовольствием едим. приготовлю-отпишусь.

[Irina_St]

NataliN огромное спасибо за рецептик. Попробую сделать. Я переживала, что кальмары готовятся всего 2-3 минуты - тогда как их добавлять в блюдо. Теперь понятно. Это я к тому, что с креветками - не хочу. Хочу с кальмарами попробовать.