Женские форумы myJane.Ru

[Фрося Педалькина]

ЭТОЙ ВЕСНОЙ ХУДЕЕМ ПО-НОВОМУ!

ССЫЛКИ НА ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ >>>

ЧАСТЬ 1 >>> ЧАСТЬ 2 >>> ЧАСТЬ 3 >>> ЧАСТЬ 4 >>> ЧАСТЬ 5 >>> ЧАСТЬ 6 >>> ЧАСТЬ 7 >>> ЧАСТЬ 8 >>>ЧАСТЬ 9 >>>ЧАСТЬ 10 >>>

[Фрося Педалькина]

Начинаем новый ВЕСЕННИЙ МАРАФОН ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ МАМОЧЕК!

Срок проведения марафона: 01 марта 2011 г - 01 мая 2011 г

Цель: похудеть, постройнеть, подтянуться и выглядеть весной отлично!

ВНИМАНИЕ! ПРАВИЛА ИЗМЕНИЛИСЬ!

Теперь мы не будем кидаться из крайности в крайность, то худея, то возвращая сброшенные килограммы. Мы будем работать над собой, халява не пройдет. Подключим спорт, правильное питание, питьевой режим и уход за кожей.

ПРАВИЛА:

1. Необходимо записаться на участие в марафоне в этой теме.

Этапы марафона:
1. Сбор заявок - 01 марта - 06 марта 2011 г (включительно).
2. Марафон - 07 марта 2011 г - 30 апреля 2011 г.
3. Финальный отчет и подведение итогов - 1 мая 2011 г

2. Для участия в марафоне нужно написать:

1. Рост;
2. Текущий вес;
3. Объемы талии, бедер, груди, бедра и бицепса;
4. План питания, тренировок, ухода за кожей;
5. Фото на начало марафона (можно не показывать).

3. Цель марафона - набрать максимум баллов. Баллы присваиваются следующим образом:

1. СПОРТ- 0,5 балла за каждые полчаса физической нагрузки (оптимально 1 балл, но не более 1,5 баллов в день)
2. ПИТАНИЕ - 1 балл (здоровое, полноценное, без экстремальных диет, голодания и переедания)
3. ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - 0,5 балла (не менее 1,5 л чистой воды в день; чай, кофе и соки не считаются)
4. УХОД ЗА КОЖЕЙ - 0,5 балла (скрабы, пилинг, массаж, обвертывания, сауна)
5. ВЕС и ОБЪЕМЫ - по 1 баллу за каждый килограмм и сантиметр, начисляются один раз по итогам марафона.

Итого за день можно набрать максимум 3,5 балла

4. Отчеты предоставляются участницами еженедельно, в понедельник в этой теме. Отчеты подробные, по всем дням недели. Для максимального эффекта нужен ежедневный контроль и ведение дневника.

5. Варианты ведения дневника

1. Вести дневник самостоятельно;
2. Воспользоваться файлом Excel во вложении (см.вложение к этому сообщению или скачать по ссылке http://ifolder.ru/22257553);
3. Вступить в клуб MyJane стремится к совершенству!>>> на Diets.ru (ссылки для регистрации будут ниже)

6. Последний отчет - 1 мая 2011 г.
Необходимо предоставить текущий вес, объемы талии, бедер, груди, бедра и бицепса, фото (по желанию).

7. Побеждает участница, набравшая максимальное количество баллов. За 1 место присваивается титул "Золотая мамочка", за 2 место - "Серебряная мамочка", за 3 место - "Бронзовая мамочка". Также победительницам присваиваются соответствующие кубки и привилегии (анимированная аватара и картинка 30*30 в подписи). Все награды действительны до подведения итогов следующего марафона.

8. Если Вы придерживаетесь грудного вскармливания, на начало марафона ребенку должно быть не меньше 3 месяцев.

9. Желающие могут присоединиться к марафону позже обозначенных сроков.

ВПЕРЕД, К СТРОЙНЫМ ФИГУРАМ!

[Фрося Педалькина]

Расчет минимального количества калорий

1. Калькулятор на Diets.ru
http://www.diets.ru/calculator/daily/

2. Расчет по формуле Маффина-Джеора.
Основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 (константа)

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 (константа)

Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

* Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
* Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
* Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
* Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
* Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Считается, что минимальный суточный рацион -1200 ккал.

Пример: Женщина, 30 лет, рост 170 см, вес 70 кг, сидячий образ жизни.
ОО=9,99*70+6,25*170-4,92*30-161=699,3+1062,5-147,6-161=1453,2
Сидячий образ жизни: 1453,2 x 1.2=1744 ккал в сутки
Для похудения достаточно - 1395 ккал


Ссылки для регистрации на Diets.ru

http://www.diets.ru/signup?code=13842151
http://www.diets.ru/signup?code=65418598
http://www.diets.ru/signup?code=57316653
http://www.diets.ru/signup?code=33237727
http://www.diets.ru/signup?code=45931321

добавлено 02.03
http://www.diets.ru/signup?code=12723762
http://www.diets.ru/signup?code=28244425
http://www.diets.ru/signup?code=74726663
http://www.diets.ru/signup?code=73533212

добавлено 07/03
http://www.diets.ru/signup?code=73533212
http://www.diets.ru/signup?code=51324211

(будут обновляться по мере использования)

С чего начать?
После регистрации и настройки профиля обратите внимание, слева есть меню Центр управления похудением

Дневник питания - там можно посчитать калории продуктов и готового блюда, введя ингредиенты. Результаты можно вставить в свой блог. Очень удобно, намного удобнее и нагляднее,чем просто записывать продукты в дневнике, в т.ч. по жирам.
Нажмите кнопку Настройки, там можно вести статистику выпитой жидкости и "стыдных" продуктов.
Если едите одно и тоже, можно один раз занести продукты в "любимые" и больше их не искать в базе.
Ваш вес - вес, замеры, автоматические графики.
Ваша диета - можно поискать единомышленников.
Самодисциплина - задаем параметры для самоконтроля. например, не есть булки, есть 5 гр растительных жиров в день, не пользоваться лифтом, не курить и т.п.
Таблицы калорийности - можно рассчитать свою суточную потребность в калориях
Калькуляторы - ИМТ, % жира в организме, расход калорий и т.п.

[Tonky]

День добрый!
я в принципе к дородовому весу вернулась, но вот не мешало бы еще 10кг сбросить...с удовольствием бы к вам присоединилась, но с питанием не знаю как быть, если объясните/посоветуете мне что и как, то вполне вероятно, что побуду с вами)

[Ganya]

Общая идея мне нравится! Единственное, воду пью только по необходимости, зимой, пожалуй, не выпиваю 1.5 литра. И с физ.нагрузками - не многовато ли? (1.5 часа ежедневно!).
ИМХО конечно, но мне кажется, что нужна система, которой и потом можно будет придерживаться для поддержания веса.

[nevolk]

за день можно набрать максимум 4,5 балла, а не 3,5

[Nastena]

я бы записалась
а рост, вес, объмы прямо тут писать?

[Фрося Педалькина]

[Bebe]

О, и я наверное к вам. В любом случае хочу начать поактивней заниматься спортом и "добить" свой доБ вес, думаю, будет эффективней, если придется отчитываться. Единственное, с питанием... Калории считать точно не буду , без сладкого жизнь не мила , а так мы дома очень даже здорОво питаемся.
Одно но: почему по спорту можно в день заработать только 1,5 балла?! Для меня это - нормальная практика, когда посещаешь 2 занятия, одно идет за другим, оба по часу. От же этого второе менее эффективным не становится, скорее наоборот: час кардио, час силовая нагрузка.

[Kseniя]

[Ganya]

[Фрося Педалькина]

[Tonky]

[Kseniя]

[Люлёка]

Я к вам Из спорта будет только полчаса реально быстрой ходьбы с тяжелой двойняшковой коляской, ну и постараюсь пресс раз по 50 качать, больше не смогу, а то ваще заброшу, я себя знаю А, еще приседания очень действенны, проверено - это из простого
ААА!Еще я ж в бассейн хожу по полчаса-40 минут, плаваю 20 минут чистого времени где-то,хожу в среднем 2 раза в неделю)))
Буду все-таки разгружаться раз-2 в неделю на яблоках и кефире, мучное, картофельно-макаронное все уже исключила, но вот от сладкого совсем не могу отказаться, буду себе устраивать праздник в выходной - очень уж тут замороженный йогурт с фруктами вкусный делают Кстати, не супер каллорийно)))ну вот...план минимум А!Еще массажерчик выписанный придет, будем кожу подтягивать)))