Женские форумы myJane.Ru

[kushkush]

План и отчеты на неделю 13.12-19.12

отчет за 13.12-30 мин ходьба
отчет за 14.12-30 мин ходьба
отчет за 15.12-30 мин ходьба + 50 мин калланетик (Завитаева)
отчет за 16.12-30 мин ходьба
отчет за 17.12-60 мин ходьба
отчет за 18.12-30 мин ходьба
отчет за 19.12-50 мин калланетик (Завитаева)

[ГалинА.]

В общем не уверена, что марафон ещё продолжается, но до конца декабря буду строить планы и писать отчёты.

Итак,

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА 13.12.2010 - 19.12.2010

* в зависимости от погоды и от настроения ребёнка целевая ходьба (для отчёта не менее 1 часа или 5,0 км.).
* "половые" тренировки - пилатес, калланетик, Т-Тапп (а вы о чём подумали? ) пысы: из-за травмы ноги опять попробую ограничить ударные нагрузки (если удержусь). - минимум 4 р/неделю.
* 1 р/неделя - целевая на пресс (продолжительная тренировка - не менее 30 минут)
* 1 р/неделя - целевая на руки (продолжительная тренировка - не менее 30 минут)
* 1 р/неделя - целевая на бёдра/ягодицы (продолжительная тренировка - не менее 30 минут).
* пресс 8 минут - каждый день. Минимум 1 подход (8 минут).

ОТЧЁТЫ ЗА 13.12.2010 - 19.12.2010:

13.12.2010 - понедельник:
* целевая ходьба с коляской 5,5 км - 75 минут.
* пресс за 8 минут - 8 минут
* калланетик (пластическая гимнастика) с Е. Рыковой - 65 минут
14.12.2010
* целевая ходьба с коляской 5,0 км - 70 минут
15.12.2010 - среда
* целевая ходьба с коляской - 6,5 км - 85 минут
16.12.2010 - четверг
* целевая ходьба с коляской - 7,5 км - 90 минут
17.12.2010 - пятница
* целевая ходьба с коляской - 5,0 км - 75 минут
18.12.2010 - суббота
* целевая ходьба с коляской - 4,5 км - 65 минут
19.12.2010 - воскресенье
* Карен Войт - 37 минут силовая
______________________________________________________

[MilenchikNY]

Совершенно вылетело из головы что я ни план не поставила, ни отчиталась.

План на 13-19 декабря 2010:
ежеутренне Джиллиан 30 минут
вечером:
- 2 раза в неделю 3х8 минут силовая тренировка + 2 мили с Лесли Сансон
- 2 раза в неделю "45 min Total Body" от Джеки Уорнер
на выходных - 15 минутные тренировки с Джеки Уорнер и если получится то 2 по 15

Отчет:
Понедельник - 30 минут зарядка с Джиллиан

[Charlotta]

план на 13.12-19.12
обруч (40 мин) - 13.12,15.12, 17.12, 19.12
пресс (120 раз) - 13.12,15.12, 17.12, 19.12
фитбол (80 мин) - 14.12, 18.12
кик-аэробика (50 мин) - 16.12

[Иришка_К]

[vazhenka]

План на неделю 13-19 декабря
Не сдаваться!

---
Не сдаюсь!
Тренировка только одна интенсивная - 22 минуты - статич. кардио.
Зарядка каждый будний день.
Питание аккуратное
Отвесик есть, небольшой...

Кать, можно задним числом отметить мои две тренировки на прошлой недели, я забыла отчитаться в отчетной темке

[УпрямаЯ]

План на неделю 13.12-19.12
заниматься)

[Katchen]

Девочки, прошу прощения, что не получилось во время всё подсчитать. Как говорится, пришло откуда не ждали....

Всё подсчитаю и вывешу.
Продолжаем заниматься!

[Cliff]

План на 20.12 - 26.12:
Бодифлекс - 20 минут - каждый день
Ходьба быстрая - 45 минут - 1 час - каждый день
Растяжка - 15 минут - каждый день
Силовая тренировка - 1час - 5 раз в неделю
Тренировка на лыжах - 1час 15 минут - 1 час 30 минут - 2 раза в неделю

Отчет за 20.12 - 26.12:
20.12 - Бодифлекс - 20 минут, ходьба быстрая - 1 час, силовая тренировка (пресс, грудь,спина, ноги) - 1 час, растяжка - 15 минут
21.12 - Бодифлекс - 20 минут, ходьба быстрая - 45 минут, силовая тренировка (пресс, руки, плечи) - 1 час, растяжка - 15 минут
22.12 - Бодифлекс - 20 минут, ходьба быстрая - 1 час, силовая тренировка (пресс, спина, ноги, грудь) - 1 час, растяжка - 15 минут
23.12 - Бодифлекс - 20 минут, ходьба быстрая - 1 час, тренировка на лыжах - 1 час 20 минут (12 км), растяжка - 15 минут
24.12 - Бодифлекс - 20 минут, ходьба быстрая - 45 минут, силовая тренировка (пресс, спина, плечи, грудь) - 1 час, растяжка - 15 минут
25.12 - Бодифлекс - 20 минут, ходьба быстрая - 1 час, тренировка на лыжах - 1час 25 мин (12,3 км), растяжка - 15 минут
26.12 - Бодифлекс - 20 мин, ходьба быстрая - 1час, силовая тренировка (пресс, грудь, спина, ноги) - 1 час, растяжка - 15 минут
Вес - 61, 0 (-1.000)

[Olgunja]

Всем привет! Ну в общем такой расклад: я каким-то макаром умудрилась перезаниматься и снова перетренировала свои коленки , да так, что сорвала... Лечилась 2 недели после, сейчас все уже отлично, но с конкурса видимо слетаю...
Вот такая у меня случилась
Если честно. расстроилась очень, но потом подумала и решила, что нечего расстраиваться и идем дальше! Всем удачного марафончика! вы все просто УМНИЧКИ!!!
Katchen, отдельное СПАСИБО!!!

[ari]

[ГалинА.]

ПЛАН на 20.12.2010 - 26.12.2010

* 350 минут в неделю целевая ходьба с коляской со средней скоростью 3,5 - 5,0 км/час (скорость падает из-а снега).
* какие-нибудь видео тренировки в зависимости от настроение, свободного времени и самочувствия - минимум 200 минут в неделю.


ОТЧЁТЫ за 20.12.2010 - 26.12.2010

20.12.2010 - понедельник
* целевая ходьба с коляской 7,5 км - 85 минут

21.12.2010 - вторник
* целевая ходьба с коляской 6,5 км - 70 минут
* Карен Войт комплекс 70 минут

22.12.2010 - среда
* Валери Турпин - комплекс 59 минут

23.12.2010 - четверг
* Карен Войт - 38 минут

24.12.2010 - пятница
*лифтинг гимнастика с Рогатиной - 40 минут

25.12.2010 - суббота
* интервальная на беговой дорожке - 40 минут

26.12.2010 - воскресенье
* гимнастика (собственный комплекс) - 40 минут

_______________________________

Мои ранние отчёты:

01.11.2010 - 07.11.2010 >>>
08.11.2010 - 14.11.2010 >>>
15.11.2010 - 21.11.2010 >>>
22.11.2010 - 28.11.2010 >>>
29.11.2010 - 05.12.2010 >>>
06.12.2010 - 12.12.2010 >>>
13.12.2010 - 19.12.2010 >>>

[УпрямаЯ]

Отчеты за 20.12-26.12



жаль, что марафон начался на таком энтузиазме и так закончился

[ari]

[vazhenka]

Отчет за 20 - 26 декабря
Тренировки:
Статическое кардио с Трейси Андерсон - 22мин - интенсив.
Интервальное кардио с Wii - 32мин - интенсив.

Питание под откос... не так ужасно но и правильным не назвать...
Весь предыдущий отвес уничтожен празничным привесом