Женские форумы myJane.Ru

[Солнце для слепых]

13-19 февраля.
рост-157
вес-87
объемы :
ОТ-98
ОБ-117
ОГ-113
ОП-36
ОР-28
план питания:
-не ем вредного после 12 и не чаще двух раз в неделю,
-последний приём пищи в 17.00-17.30
-на ужин всегда только кефир,
-разгруз не реже раза в неделю
- не употребляю в пищу соль
-не ем мясо с купами,картофелем..
Физ нагрузки:
-ежедневные тренировки дома на эллиптическом тренажере(только скорее всего не с этой недели,так так надо что-то заменить, и просто гимнастика по 40 минут,танцы

[Motay]

Мotay
C 13 по 26 февраля.
Цель: к 8.03 - 68 кг

Исходные данные:

Рост: 168
Вес: 71,6
Об.груди-104
Талия-86
живот-102
Об.бедер-105
Об.руки-28
Об.ноги-58
Об.икры-35

Питание:
диета-творожная яичка (1ые 2 недели)

Тренировки:

Ежедневно: 10 мин. - обруч
2 раза в неделю: занятие по видео (силовая нагрузка) ( по каким определиться не могу, каждый раз разное делать буду, пока свое не найду , но не менее 50 мин.); 8 мин.-пресс (в дни когда нет основных тренировок)
1раз в неделю: кардио по видео (pump it up)

Полезности:

Каждый день: антицеллюлитный крем,витамины
Несколько раз в неделю: массаж банками


[b]Отчет с 13 - 19 февраля
Пн тренировка +0,5 питание дополнительный уход
Вт тренировка питание -1дополнительный уход
Ср тренировка питание дополнительный уход
Чт тренировка питание дополнительный уход
Пт тренировка питание -1 дополнительный уход
Сб тренировка питание дополнительный уход
Вс тренировка -1 питание -1 дополнительный уход


Отчет с 20 по 26
Пн питание -1 тренировка доп.уход
Вт питание -1 тренировка доп.уход
Ср питание -1 тренировка доп.уход
Чт питание -1 тренировка -1 доп.уход
Пт питание -1 тренировка -1 доп.уход
Сб питание тренировка доп.уход
Вс питание тренировка не запланирована доп.уход

[Zimushka]

привет девчата!
расскажу о своих успехах за последние 2 дня.
значит так встала я на весы в понедельник с утра а там 67,4 давно такой цифры я не видела, ну чтож расстраиваться не стала, два дня полезной пищи (не нарушала коридор калорий), но особо себя не ограничевая привели к тому, что сегодня с утра я уже была 66,1, то видимо водичка была.
завтра жду цифру 65 , а вообще со среды я на диете. завтра первый разгрузочный день, выбрала кефирный. по спорту в понедельник честно открутила обруч 20 минут как в плане. а сегодня не знаю можно это назвать косяком или нет, решила поменять местами сегодня обруч 25 минут, а завтра сделаю треньку, т.к. сегодня 5 часов бегала с документами . так что не судите строго

[Алексея]

Алексея

План на пути к стройности и сексуальности:

1. Объёмы на 20.02.2012
Вес - 68,1, рост- 164
ОГ -94
ОпГ -81,5
ОТ -83
ОБ -105
Овчр -30л- 30,5пр
Овчн -59,2л-59,5пр
Оикры -41л-40пр
Озап. -15л-16пр
Ошеи -34

2. План питания
Пятиразовой питание.
Предпочтение овощам, фруктам и белковым продуктам.
Планирую свести к минимуму продукты с белой мукой и сахаром, их допускаю иногда в период до обеда.
В день допускаю две дольки горького шоколада или одну шоколадную конфету или две ложки мёда.
В один приём пищи обязательно должны присутствовать: овощи, белок и ложки две каши(кусочек цельнозернового хлеба, ржаного хлеба с отрубями).
Подсчёт калорийности пока не планирую, но буду зреть на это мероприятие.
Не менее 2 литра воды в день.

3. План тренировок
Прогулика быстрым шагом 15 минут каждый день.
Силовая(форсе) в клубе 1 раз в неделю.

4. Уход за телом
Вечерний лимфодренаж каждый день – 10 минут.
Кофейный скраб – 3 раза в неделю.
Сауна – 1 раз в неделю.
Энергичные похлапывания тела 3 раза в неделю.

5. План развития женственности, сексуальности
Говорить себе комплименты, хвалить, благодарить каждый день.
Маска для лица, шеи 3 раза в неделю.
Маска для рук 3 раза в неделю.
Крем для лица и шеи, рук, ног каждый день.
Переход на женственную одежду.
Разнообразие в одежде каждый день.
Маникюр в салоне, бровки 1 раз в неделю.
Покупка для себя минимум 1 раз в неделю.


6. Мотивация
Очень интересный пункт и очень сложно мне даётся. Я знаю, что без мотивации никуда. Может, поэтому и стою на месте. Первая мотивация, очень отчётливо сформировалась когда я поняла, что мне тяжело ходить. Хотя мотиваций и до этого было море, но они не действовали, несмотря на все мои старания. Но видимо те мотивации были непрочувствованные, недозревшие.
Вот и сейчас у меня стопор, т.к. пунк: хочу весить 58 и носить вещи 42-44 размера на меня не действует.
Мотивация на сегодняшний момент: ХОЧУ ВЫГЛЯДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НА МИЛЛИОН. Что бы привлечь в свою жизнь своего мужчину. И стать с ним счастливой.
А сейчас пусть я этого сильно-сильно, очень-очень захочу. И это «хочу» пусть двигает меня в нужном меня направлении, к моим женственным, сексуальным формам.

План 27 февраля -4 марта 2011г.
питание: повторение от первой недели
тренировка: 1 раз в неделю силовая с инструктором, прогулка быстрым шагом каждый день, бодифлекс 6 раз в неделю.
прочее: каждый день-уход за лицом, комплименты, лимфодренаж, разнообразие в одежде; 3 раза в неделю – скраб, похлапывания, маски. Покупка обновки.

План 5 марта -11 марта 2011г.
питание: повторение от первой недели
тренировка: 2 раза в неделю силовая с инструктором, прогулка быстрым шагом каждый день, 20-ти минутный комплекс на разные группы мышц(кардио, пресс- главное делать) 6 раз в неделю.
прочее: каждый день-уход за лицом, комплименты, лимфодренаж, разнообразие в одежде; 3 раза в неделю – скраб, похлапывания, маски. Покупка обновки.

[Алексея]

т.к. много получилось в предыдущем посте, здесь будут мои отчёты:

выставляю на Ваш суд, про правильность не знаю
Отчёт: 20-26 февраля 2011 г.
Понедельник: питание +, прогулка +, бег-прыжки 15 минут +
Вторник: питание + , прогулка +, бег-прыжки 15 минут +
Среда: питание + , прогулка +, бег-прыжки 15 минут +
Четверг: питание + , прогулка +, силовая с инструктором +1
Пятница: питание - , прогулка +
Суббота: питание - , прогулка +, запланированная силовая
Воскресенье: питание + , прогулка -, бег-прыжки 15 минут +
за неделю не сделано ни одной маски -1, ни одной покупки -1
до салона не дошла -1
Итого первая неделя: +5+3+1-1-1-1= +6

Отчёт: 27 февраля -4 марта 2011г.

Питание +5
Физнагрузка: бодифлекс заменила простыми 15-ти минутными упражнениями( пресс, ноги, руки), но два дня пропустила , за что -1…силовая в клубе + итого
Прочее: сделала не всё, полностью контракт не выполнила -1
заминусую ещё за непополнение гардероба -1
Итого вторая неделя: +5+2-1-1= +5

[Макусик]

Макусик:

Неделя вторая, повторение пройденного:

На пять дней полностью исключить сахар, дрожжи, муку, рис, картошку, молочные продукты, масло, майонез, алкоголь.

Натощак
Тёплая вода с лимоном или очищающий чай, пробиотика

Завтрак
Овсянка с орехами и ягодами
Комплекс витаминов В + С, железо

Перекус (по желанию)
Маленькое нарушение из запрещённого списка

Обед
Салат с киноа
Расторопша

Перекус перед тренировкой
Фрукты, орехи
Магний, цинк, Q10

Тренировка
Душ и растирание подтягивающим/антицеллюлитным средством

Ужин
Рыба с овощами и гречкой
Кальций, хром, кремний, омега 3

Тренировки: (обязательно)
Beach Body - Brazilian Butt Lift (BBL), Turbo Fire (TF)
День 1 - отдых питание с разрешёнными поблажками витамины уход за кожей дополнительно тренировка Bum Bum Live (25 min) +0.5
День 2 - отдых питание -1 витамины уход за кожей
День 3 - BBL Sculpt (45 min) питание -1 витамины уход за кожей
День 4 - TF Fire 45 EZ Class (45 min) питание витамины уход за кожей
День 5 - BBL Rio Extreme (50 min) питание витамины уход за кожей
День 6 - TF Fire 55 EZ Class (55 min) питание -1 витамины уход за кожей
День 7 - отдых питание с разрешёнными поблажками витамины уход за кожей
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
За питание: 5 - 3 = 2 балла
За тренировки: 3 + 0.5 = 3.5 балла
Витамины: 0 баллов
Уход за кожей: 1 балл
Всего: 6.5 баллов

[БрУсНиЧкА85]

Прошлая неделя прошла так(13-19 февраля):
В понедельник тренировка (кардио+силовая+пилатес) питание по плану.
Вторник тренировка(кардио+пилатес+бассейн)сауна, питание по плану, до вечера, а вечером я заболела (t 38,7). Так что остальная часть недели прошла в постели без тренировок , диет и т.д. Так что как считать баллы не знаю, ведь, вроде если и нарушала то по уважительной причине.
Питание 5 баллов
Тренировки 3балла -1(пропуск по болезни)= 2 балла
Итого 7 баллов.

Вес на сегодня 83,9
Питание планируется без диет тренировки так же( надеюсь здоровичко не подкачает)

20-26 февраля
Питание по плану с разрешонным отступлением один день 5 баллов
Тренировка по плану 3 балла + внеплановая тренька 1 итого 4 балла
ИТОГ 9 баллов
Вес на сегодня (27 февраля) 84.7
План тот же с одним загрузочным днем в субботу (д.р. сынульки годик)
и одним разгрузочным днем в четверг.

[Mimi]

Неделя вторая: 20.02-26.02

План питания:

Низкожировое питание, т.е. количество жиров 30-40 грамм в сутки.
Расчет такой:

150 гр углеводов
150 гр белков
300 гр овощей
300 гр фруктов
250 гр молока (я молоко не пью, буду заменять кефиром)

План спортивных нагрузок:

Пн-Пт: 15 минут в день тренировка дома по диску(1 час 15 минут в сумме(
Вт-Чт: прогулка по 20 минут(1 час в сумме)

Отчет:

Пн питание тренировка
Вт питание тренировка +1
Ср питание тренировка +1
Чт питание (нарушала) тренировка
Пт питание тренировка
Сб питание (нарушала) тренировка
Вс питание (нарушала) -1 тренировка

Вся неделя уход за телом: скраб и крем

[vazhenka]

Обмеры:
Рост 164
Вес 120
Сделаю остальные позже и выложу... (сделала, но выкладывать не хочется , в конце марафона выложу изменения, если будет чем похвалиться)

Неделя 20 - 26 февраля.
План мой такой:
Ограничить быстрые углеводы на 50% от поедаемого обычно (вернее раньше, а теперь обычаи новые )
Занятия на этой неделе:
програма минимум - три раза по 15 минут элипсоида + обязательная разминка каждые полчаса сидения за компом (если случится засидеться)
Поставлю себе +, если два раза сделаю пешую прогулку со всей ребятнёй. Поставлю +, если раскачаюсь таки на видеотренировку...

Это мой старт.

Отчёты будыт тут:
Питание 5 - 1 = 4 (всё по плану, но два дня ела пирог)
Тренировки 3 (тренировка, прогулка быстрым шагом 30 мин, активная уборка 573кк.)
Бонусов нет.
Итого:
4 + 3 = 7

[Zimushka]

план на неделю с 20 по 26 февраля.
питание: продолжать по той же диете, плюс с утра разрешить блинчики, в углеводные дни на обед крупы и макароны.
спорт: такая же программа turbo jam в пн, ср, чт, пт, вс. + обруч во вт, и сб.
дополнительно: продолжать, старательно мазаться + витаминки

[Макусик]

Макусик:

Неделя третья, работа над ошибками:

На пять дней полностью исключить сахар, дрожжи, муку, рис, картошку, молочные продукты, масло, майонез, алкоголь.

Натощак
Тёплая вода с лимоном или очищающий чай, пробиотика

Завтрак
Овсянка с орехами и ягодами
Комплекс витаминов В + С, железо, антиоксиданты

Обед
Салат с киноа и креветками
Расторопша

Перекус перед тренировкой
Фрукты, орехи
Магний, цинк, Q10

Тренировка
Душ и растирание подтягивающим/антицеллюлитным средством

Ужин
Рыба с овощами и гречкой
Кальций, хром, кремний, омега 3

Тренировки - обязательно
Beach Body - Turbo Fire
День 1 - HIIT 20 Class, Stretch 10 Class (30 мин) питание витамины уход за кожей дополнительно йога с Kali Ray - Strengthening Basics (58 min) +0.5
День 2 - Core 20 Class (20 мин) питание -0.5 витамины уход за кожей дополнительно йога с Kali Ray - Gentle Cardio Basics (59 min) +0.5
День 3 - Lower 20 Class (20 мин) питание -1 витамины уход за кожей дополнительно йога с Kali Ray - Free the Hips Basics (63 min) +0.5
День 4 - Upper 20 Class (20 мин) питание витамины уход за кожей дополнительно йога с Kali Ray - Free the Spine Basics (61 min) +0.5
День 5 - отдых питание витамины уход за кожей
День 6 - HIIT 15 Class, Abs 10 Class, Stretch 10 Class (35 мин) питание с разрешёнными поблажками витамины уход за кожей
День 7 - отдых питание с разрешёнными поблажками витамины уход за кожей
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
За питание: 5 - 1.5 = 3.5 балла
За тренировки: 3 + 2 = 5 баллов
Витамины: 0 баллов (потому что забываю, балбеска)
Уход за кожей: 1 балл
Всего: 9.5 баллов

[Motay]

Мotay
с 27 февраля по 4 марта

Вес: 72 (+400гр) объемы: без изменений

Питание:
Соблюдать великий Пост (но без исключения растительного масла)

Тренировки:

Ежедневно: 20 мин. - обруч
2 раза в неделю: занятие по видео (силовая нагрузка) 60 мин;
1раз в неделю: кардио по видео (pump it up)

Полезности:

Каждый день: антицеллюлитный крем,витамины
Несколько раз в неделю: массаж банками

[Mimi]

Неделя третья: 27.02-4.03

План питания:

(Из-за простуды) просто стараюсь употреблять меньше сладкого, мучного, легкий ужин

План тренировок:

(Из-за простуды, не могу нормально дышать, только через рот) постараюсь в четверг сделать легкие упражнения, надеюсь к концу недели набрать 2 часа тренировок

Отчет: питание тренировки
Так как болела, то не смогла соблюдать все четко, поэтому за эту неделю не ставлю себе плюсов по пунктам

[vazhenka]

Неделя 27/03 - 4/03

Питание:
Завтракать. Пить не менее 2л. жидкости (кофе не считается).
Есть только если голодна, но не допускать сильного голода.
Ограничение сладостей в пользу качественных углеводов.

Тренировки:
План минимум: 15 мин. элипсоида или эквивалент (прогулка 30 мин., активная уборка в течении часа и т.п.).

Отчет:
тренировок - 0
питание в беспорядке - 0
Штраф ещё что-ли за недосыпание выписать, а?

Работа над ошибками:
1. ложиться спать раньше
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО завтракать
3. не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня!

[Верочка Филиппова]

Верочка Филиппова

Исходные данные:
Рост 161,5
Вес 64,5
Грудь 91
Талия 77
Живот 95
Бёдра 104

Неделя (для меня первая) 27.02 - 4.03

Контракт:
1. Тренировки
- 4-5 раз в неделю Джиллиан ("6 week 6 pack" или "Banish fat") дома
- 1-2 раза в неделю йога в студии
- ежедневно крутить обруч от 10 минут и дольше

2. Питание:
- перейти с одного-двухразового на трёх-четырёхразовое
- не есть после 19:00
- выпивать 2 литра жидкости в день
- не пить алкоголь по будням (раз в неделю на выходных можно, но не более 1 бокала вина/пива - как разрешённое нарушение)
- взвешиваю то, что собираюсь съесть

3. Дополнительно:
- ежедневно витамины
- промывание носа по утрам и чистка языка
- контрастный душ

Выполнение обязательств:
пн. тренировка + (Banish fat, обруч 20 мин), питание +, дополнительное +
вт. тренировка + (Banish fat, обруч 20 мин), питание +, дополнительное +
ср. тренировка + (6 weeks 6 pack, обруч 25 мин), питание +, дополнительное +
чт. тренировка + (Banish fat, обруч 25 мин), питание +, дополнительное +, антицеллюлитные процедуры
пт. отдых от тренировок (обруч 25 мин), питание +, дополнительное +, потом подумала и сделала "Turbo Jam Learn&Burn"
сб. тренировка + (не та, что в плане: Turbo Jam Learn + 20 Minute Workout + Ab Jam, 25 минут обруч), питание +, дополнительное +
вс. тренировка + (Turbo Jam Cardio Party, 15 мин обруч), питание +, дополнительное +
================================================
БАЛЛЫ
За питание 5 баллов, +1 за отказ от разрешённой поблажки
За тренировки 3 балла, -1 за то, что не добралась до йоги, +2 за тренировки на выходных
Не поняла, что с витаминами и уходом за кожей, пусть будет вне зачёта

СУММА
5+1+3-1+2=10