Женские форумы myJane.Ru

[tane4ka-myjane]

Света, спасибо. Я уже успела порыскать... Скачала Орлова:
1. Оздоравливающее мышление
2. Восхождение к индивидуальности
3. Самопознание и самовоспитание характера

Вот за это:

[cannelle]

[cannelle]

[Агата27]

Что-то я не въезжаю, углеводы лучше есть до тренировки? Я обычно ем за час-два до занятий, чтоб перед тренировкой желудок был почти пустой, так как-то легче. А после тренировки ем сначала фрукты, а чуть позже белки. Ну, это при самом лучшем раскладе, бывает, мечу всё подряд

[cannelle]

Агата, перед кардио лучше ВООБЩЕ не есть, но если тренировка днём или вечером, то лучше обойтись белком, углеводы желательно только медленные.
После кардио тоже лучше ВООБЩЕ не есть 1-2 часа. Опять же если не получается, то не есть быстрые углеводы.

Перед силовой за час надо есть углеводы (типа мюслей что-нибудь). Это придаст сил на тренировке - больше сделаешь.
После силовой СРАЗУ белок и быстрые углеводы (например, варенье). Это позволит побыстрее восстановиться и увеличить мышечную массу и объём

[Агата27]

Так, а если и силовая и кардио в одном флаконе? Я сегодня закончила тренировку в 18-10, ужинала в 19-10- обезжиренный творог 200 гр с молоком тоже не жирным и медом. Это правильно? Откладывать ужин на 8 вечера не могу, поздновато для меня, да еще и за дочкой надо бежать в музыкалку к 20-30.

[nettle]

Свет - а я всегда считала - что если мне перед кардио не есть - сил не хватит.
Вот поэтому сейчас отвращение полнейшее к утренним пробежкам - так как я обычно на голодный жеж желудок шла бегать - и еле ноги волокла - с потемнением в глазах домой...не сильно весело - вобще у меня была дилемма с завтраком. В итоге сейчас я реально завтракаю - так что б по любому мало не показалось (и очен рада еси есть аппетит есть именно концебтрированноо белковую писчу - рыбу/яйца). И иду пешком до работы - мину 40 быстрым шагом. ето кардио, да? То ест у меня в принципе во время этой ходьбы ускоряется обмен веществ - и перерабатывается завтрак, да?

[nettle]

ах вот где ответы то ))
А я жду

Свет - спасибо - напишу подробнее ответ. Сейчас глаза слипаются.
А кальций из шпината брат можно.
В общем про молочные продукту у меня эпопея - сама некогда раньше не представляла не дня без как минимум 500 гр ряженки/варенца и тг.
НО - только замечла что Лучше от этого мне не становится и ногтине крепчают (а скорее наоборот) и развивается чут ли не наркотическая зависимост на молочку.
Потом я есчо другие интересные моменты выискал - о том как потребление молочного влияет например на гормоналный фон у женшин.
Про ИИ молочки - поисчу поже - исследование - о том что при всей своей @белковости@ молочки - поджелудочной от этого сладко не приходится...

[cannelle]

[nettle]

Тааак - как это потребность в ккал возратает - а обмер веществ нет?
(я понимаю про мышцы - да = он хих зависит обмен веществ в целом за день - но от нагрузки (как ведь эти мышцы - пусть и их не много - работали!) ов зависит в данную минуту? !

НО! вот здесь - про завтрак - и глюкагон - он бедь выделяется есчо и при занятиях спортом! Поэтому - те кто по утрам дает нагрузку (вот здесь ИМХО что кардио что силовая?) - им есть не хочется.
Про глюкагон - по моему РМ говорил - что он при спорте выделаэтся и мы есть не хотим? Я не знала о том что глюкагон использует тольо глюкаген печени.
А - по моему так дело обстоит - СНАчала глюкагон запускает глюкаген печени а потом уже подсоединятся другие источники энэргии (жирмышцы)

Про то что есть не надо после трени кардио - от таких рекомендаций...-вот я так сколько не делала - все потом выливалось в ЖО в одын прекрасный момент.
Ведь опять же - если после нагрузки не дать мышцам еды - то как они будут расти или хотя бы восстанавливаться?
Мне этим и понравилась статья - что нужно есть после трени = но не хочется...мне вот тоже если и хотелось то только сочного яблока/мандарина - но никак ни яйца с рыбой
Вопрос у меня - куда идет сьеденный сразу после тренировки белок? Если открыто углеводное окно - оно ведь только для углеводов? Фейс контроль там? Почему бы тогда и не дать мышцам это яблоко? пуст себе навосстанавливаются?
Я помню от моих фитес забегов такой распрядок - в день тренировки у меня голода вообще не было - и я с радостной душой ничего и не ела! Думаю - ага! жир используется - голода нет - красотен! Пока не наступал ден 2ой! В каторый в меня вселялся голодный волк - с соответствующим поведением - потом наступал день 3 - и я шла в спорт зал - и о чудо! мне снова ест не хочется - я и не ем....а потом был день 4!...вот вам формула замечательного Круга...
Так вот - сейчас я БОЮС ))) не есть) - и так как я просыпаюсь голодной - я еем - и не зняу блин - когда спортом петерь заниматся((
(ну разминку я спортом не считаю..но она не до пота...)

Светик - жду ответов - напишу есчо мысли которые сейчас роятся но не успевают напечататься)) на работу пора - мое единственное кардио - после плотного завтрака) - кстати - вот заметила - КАК жеж отлично летишь после углеводного завтрака) - после белка не так совсем.

[nettle]

ох - свет - про молочку даже боюс начинать...
могу сказат одно - я (бывший - надеюсь) молочко-наркоман со стажем.
И когда читала что против молочки - откидывала - считая полной дребеденью (ведь у нас - особенно у нас! - с детства сидит - пейтедетимолокобудетездоровы)
а что на самом деле это продукт опасный - и ладно что он из молочных желез животных другого вида и не для нас предназначенный - но что он влияет на гормоны, является слизеобразующий продуктом холода (в нашей климат. зоне -очен актуально) - и приводит к хмм...интересным ответам поджелудочной.

на данный момент принимаю препараты кальция - и пью органичесое соевое молоко в чай-кофе-какао. Могу сказать что перестала вожделенно рассматриват сыр, творожки и прочие молочные прелести. Ем только сливочное масло - и иногда сыр.

Вот пишу и понимаю - что живя в России - читая это - все равно б ела бифидок/бифилюкс и иже с ними...
Да, кстати - если ряженку летом есть - то у меня возражений не будет (кроме того что ИИ зашкаливает) а вот зимой - эт точно не гуд. (развечто в запеченом с яйцами виде..и перцем чили с имбирем))

Про булочную зависимост - этим никогда не страдала - повезло) - но согласна - из 2ух зол меншее наверно...хотя на данный момнет я думаю - это 2а самых главных @виновника@ всех современных бед со здоровьем... - зерновые и молочные))
Всем СУПЕРской ПЯТНИЦЫ!!!)

[cannelle]

[Аеро]

cannelle
Тема - супер, разговоры - интересные...
И все же, - прошу выполнять Правила Форума в отношении ссылок

[nettle]

[cannelle]

nettle, если речь идёт ТОЛЬКО о 20-ти приседаниях, то это нельзя назвать тренировкой и в принципе НЕВАЖНО до или после завтрака их делать. Правила прежние: если для жиросжигания, то делаем ДО завтрака полную тренировку - с разминкой, приседаниями, упражнениями для спины, рук, пресса и груди. На упражнения должно уходить 30-40 минут. Лучше всего делай трисеты или суперсеты, т.е. серия упражнений БЕЗ отдыха. Например, 20-25 приседаний, 20-30 становой тяги на прямых ногах, 12-15 тяга гантелей к груди - это один трисет. Затем после него может быть отдых, во время которого можно пресс покачать раз 50-100 во все стороны. Затем можно повторить трисет. И так до 3-4 трисетов.