Женские форумы myJane.Ru

[Ленок82]

Кристэн это уже другое упражнение.

[Lady_Tena]

Если безумно хочется иметь округлую попу, то:
- приседания со штангой
- приседания с гантелями на одной ноге
- приседания "плие" со штангой
- "ножницы" со штангой

Всё действенно.
Всё проверенно.

Ленок82
Можно делать ещё на фитболе.
Ложитесь на спину. Прямые ноги кладёте на фитбол. Отрываете таз от пола. Удерживаете в верхней точке. Опускаете. Делаете до посинения. Отличная весчь

[Ленок82]

[Lady_Tena]

Ленок82
А вы пощупаете мои ягодицы на фотографии, чтобы посмотреть, насколько они подтянулись и насколько стали упругими?! С ума сойти, до чего техника дошла Или вы жаждете только на мои ноги и ягодицы посмотреть? В темке не видела других требований фотографий

[Ленок82]

[Lady_Tena]

[Ленок82]

Lady_Tena
Да? Ну тада ладно, так уж и быть поверю
А румынка с гантелями это кто?...точнее какова техника выполнения упражнения?

[Lady_Tena]

Ленок82
А что? Сложно поверить?
В одежде я ненавижу фотографироваться, на 100 фотографий, дай бог, одна приличная. Только в уныние вгоняет, поэтому и не выкладываю. В галерее, так сказать, самое лучшее. Все остальные в стиле буйного Квазимодо

Румынку делаете так. Берёте гантели потяжелее в обе руки. Встаёте прямо. Ноги вместе. Спина абсолютно прямая. В румынке округление спины, пусть даже малейшее, может привести к очень неприятной травме спины. Плечи немного отведены назад. Начинаете наклоняться вперёд. Гантели как бы скользят вдоль передней поверхности бедра. Опускаете чууууть ниже колен гантели и мышечным усилием ягодиц возвращаетесь в исходную позицию. Чем больше вес, тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодицы. Небольшой акцент приходится на нижние широчайшие мышцы спины.

Можно делать и простую становую тягу, но, если честно, это очень опасное упражнение. У меня знакомый на нём капитально спину сорвал. Потом полгода жил на лекарствах, т.к. разогнуться тяжело было. Но если хотите попробовать, то:
встаёте прямо, ноги на ширине плеч. Берёте штангу (отработать технику лучше всего с пустым грифом), плечи отводите назад. Спина не абсолютно прямая, поскольку амплитуда движения в этом упражнении больше, то можно её немножко скруглить, но крайне осторожно. Начинаете сгибаться в поясе, штанга должна дойти до уровня лодыжек. Осторожно, напрягаяя ягодицы, возвращаетесь в исходную позицию, в конечной точке, отводя плечи назад. Это упражнение дополнительно нагружает мышцы спины. Считается среди профессиональных тренеров, что, мол, без него красивой и округлой попы не видать. Хотя, мне так кажется, что, правда, очень опасное упражнение. Ведь очень сложно оценить степень физической развитости своей спины. Не дооценишь - получишь травму.

Ещё вариант становой тяги - в стиле "сумо". Но тут уже спина должна быть хорошо натренированной. Очень рискованное упражнение. В своей "Анатомии силовых упражнений" Фредерик Делавье называет его "Мёртвой тягой".

[Lady_Tena]

Кстати, в становой можно немного согнуть колени, в румынке - ноги прямые. Чуточку освобожусь на неделе, выложу из Делавье картинки упражнений. Там подробно рассказывается, как выполнять, а что самое ценное - показано, какие мышцы задействованы в первую очередь, какие - во вторую.

[Кристэн]

[Ленок82]

Кристэн

[Sky]

Можно выполнять приседания на фитболе, а также, лёжа на животе поднимать назад ноги - как прямые, так и согнутые (нагрузка на разные мышцы). Тогда ещё и корпус работает, т.к. надо равновесие держать.

[Lansk77]

Приветик всем. Прочитала тему. От себя могу добавить в комплекс к упражнениям для ягодиц "хождение на попе". Вперед и назад.

[lubonchic]

Махи ногами в коленно-локтевой позе. А если еще с утяжелителями....