Женские форумы myJane.Ru

[Volshebnizza]

Мои правила.

1.Психологический настрой -надо подружиться (а не смириться) с мыслью, что надо изменить образ питания на всю жизнь.
2. Надо полюбить этот образ питания, и ни в коем случае не чувствовать себя обделенной жизнью.
3. В холодильнике всегда ВСЕГДА должны быть свежие овощи или фрукты.
4. Пить много воды в перерывах между едой. но НЕ вовремя, иначе живот раздует.
5. После 19:00 (если получается - после 18:00) НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ! а после 21:00 желательно ничего не пить!
6. ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ ПРАВИЛО. - чтобы худеть - НАДО ЕСТЬ! организму необходима энергия, чтобы сжигать лишние кг. поэтому есть надо. к тому же это уменьшает риск "обжораства" и дисциплинирует.
7. Физическая нагрузка - пробуй разные виды спорта, пока не найдёшь СВОЙ! это может быть что угодно -начиная обычным фитнессом, заканчивая борьбой тай-бо или обычными упражнениями дома перед зеркалом (я выбрала для себя последнее )
8. Важно научиться на обращать внимание на упреки и подколы окружающим (а это как правило случается на первых порах похудения). если кто-то в вас не верит - то это его/её проблема. зато какое удовольствие видеть их выражения лиц, когда появляешься перед ними в джинсиках размерчика XS...
9. Кушать нужно строго 4 раза в день (некоторые предпочитают 5-разовое питание. мне оно не понравилось. но это решение каждого). причем перерывы между приемами пищи - строго одинаковые.
10. Рацион должен быть разнообразным и включать овощи, фрукты, мясо (без жира), рыбу (также без жира). готовить с минимальным кол-вом соли (или вообще без неё), с небольшим кол-вом растительного масла (оно необходимо для хорошей работы кишечника)
11. АНАЛИЗИРУЙТЕ! если весы показали отвес - проанализируйте, сколько и что вы съели накануне, каких продуктов было больше, каких меньше, и отталкиваясь от этого, стройте свой рацион. если же привес - также проанализируйте свой рацион накануне. исключите те продукты, которые способствуют прибавке в весе.
12. ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!!! Ведь здоровый образ жизни - это здорово. Людям, которые приучили себя питаться здоровой пищей, следить за собой и не переедать, ЗАВИДУЮТ ДРУГИЕ. Станьте этим человеком и измените свою жизнь.

Удачи всем в похудении!!!!!

[Эси]

Volshebnizza
замечательные принципы и правила!

[Виля]

Если мне хочется есть, я ем овощи - элементарно) Желудок полон, а каллорий минимум, жира вообще нет! Я бы в принципе порекомендовала больше овощей -вареных, сырых, тушоных без масла.
Обязательное потребление жидкости (не менее 1,5 литров)!
Ни в коем случае не отказываться от жиров , но выбирать продукты маложирные и с жирами растительного происхождения. Состав того или иного продукта обязательно пишут на упаковке. Исключите или потребляйте поминимуму фастфуд, колбасы, жирные сладости, алкоголь и т.д Не перекусывайте стоя, всегда находите время присесть перед тарелкой и осмыслить, что проглатываете, даже если это простой бутерброд.
Желательно соблюдение таких пропорций в еде 50% ОВОЩИ, 35% ЗЕРНОВЫЕ, 15% БЕЛКИ
Прошу учесть, что мои советы предполагают не стремительное похудение, а именно построение правильной системы сбалансированного питания. Т.е. это не диета, а принципы, следуя которым, вы НЕбыстро достигните желаемого веса, но сможете легко его удерживать.

[Виля]

[miso4ka]

Вот мои правила:
1. 5 минут во рту - всю жизнь на попе!!!!!!
2. После 18.00 ни крошки в рот.
3. Жаренному -нет.
4. Соль ограничить до минимума.
5. Сладкое исключить!
6. Мучное убрать вообще и насмерть!
7. Много много много СПОРТА!

[Татка]

А я живу по таким правилам:
1 Не есть после 16,30
2 не есть картошку(это для меня зло)
3 не есть сладкого и мучного
4 спорт
5 секс без ограничений
6 есть фрукты и овощи по желанию но не тазами
7 кушать творог и курицу и рыбу (мои основные продукты)
8 контроль во всем и не смотреть на других ,не поддаваться на их уговоры съесть хоту кусочек
9 никакого пива!!!

[Дэвушка]

Мои правила:

1) Спорт 3 раза в неделю, тренажеры показывают количество сожженных каллорий, так вот чтобы сжечь каллории после одной баночки йогурта(150 ккал примерно) мне нужно пробежать 15 минут...поэтому когда я ем йогурт, я трачу на это минут 15 тоже, чтобы удовольствие сравнять по времени с пытками на тренажерах
2) Ахтунг по выходным! Никакого пережора в воскресенье, за воскресенье мы набираем то, что потеряли за неделю. Заранее продумываю, что буду кушать в этот день.Если ем сладкое, отказываюсь от ужина.
3) После 18 ем, вообще ужинаю где-то в 20, есть хочется только после захода солнца.
4)Пью чай с медом, я законченная сладкоежка.
5)Хожу раз в неделю в сауну, она у меня включена в оплату за тренажерный зал, считаю, что она мне очень помогает быть в форме
6)Никого не слушаю и худею, мое тело само чувствует, что нуждается в похудании.
7) Ем тортики и все такое, но только в кафе, опять-таки, единажды съевши, отказываюсь от ужина.
Практически не ем утром, но пью, обедаю где-то в 13:30, и это первая еда за день, желудок не растянут, много не съем, плохо становится иначе.
9) Я точно знаю в чем моя проблема: Если начинаю есть что-то вкусное, то остановиться не могу!!! пока не сожру до-конца!!! Вывод: я очень психологически обсессивный человек, это во всех сферах, если вхожу во вкус, хрен остановишь, поэтому я пытаюсь менять то, что у меня в голове, свое отношение к жизни...я стала более спокойна, не дергаюсь по пустякам, даже контролирую свои движения, которые с рождения всегда были быстрыми и агрессивными...я даже пытаюсь медленнее разговаривать, потому что имею тенденцию убыстрять речь....Я СТАЛА СВОИМ СОБСТВЕННЫМ ПСИХОЛОГОМ

Я сбросила 15 кг ... никогда еще не весила 50 кг, но думаю. что время пришло, потому что я очень сильно себя изменила...(не поверите, я даже овощи режу по-другому, медленнее и аккуратнее...мне даже это помогает)

10) Нужно успокоиться, мне кажется что, что когда мы полненькие, мы слишком быстрые, слишком активные, тратим на ерунду всю нашу энергию, а потом к холодильнику и быстро все заглатывать, чтобы восстановить силы...так вот я поняла, что заглатывание наоборот силы отнимает...а настоящая энергия в наших мыслях и в отсутствии хаоса в голове. Если у меня жор, значит в моей жизни что-то не так...значит я злюсь и мне плохо...я лично при жоре иду бегать или гулять...все проходит, потому что вместо отдыха в виде всепожирания(а это, я считаю вид отдыха от реальности не очень приятной), я отдыхаю мышцами, телом...
11) Когда у меня жор просыпается...я принимаю ванну, желательно с чем-нибудь вкуснопахнущим, скраблю тело и делаю маску...завариваю вкусный ароматный чай и смотрю фильм "Дневник Бриджит Джонс"

Девчонки, жду комментариев...вот такая у меня жизнь....вместо того, чтобы бороться с телом(а оно у меня очень быстро набирает вес, иногда мне кажется, что я толстею просто потому, что смотрю на пирожные), я его холю и лелею....оно отвечает взаимностью

Я с вами морально и физически...

[ГалинА.]

Дэвушка,
мне понравился Ваш подход... Есть только одно "НО"


Завтрак должен быть обязательно. Завтрак будит организм и разгоняет (ускоряе) метаболизм...

[muslin]

я пока начинающая худеющая, но уже могу выделить несколько принципов которым я следую)

1. без майонеза и масла.
Ни капли себя не заставляла не заправлять салаты майонезом, просто в диете было написано что нельзя, я сделала как написано и.. поняла как это фантастически вкусно! Я чувствую вкус каждого кусочка огурчика, каждую помидоринку. Лучшая приправа - собственный сок тех ингридиентов, который вы использовали для салата!
жарить без масла неудобно лишь тем, что нужно постоянно стоять над сковородой, но я добавляю воду и мясо получается нежное, мягкое и очень вкусное!

2. исключить "ну это же такой маленький кусочек, что от него станет?"
Да, а так по ложечке и по ложечке за три дня съедена целая банка варенья и по плиточке поглощена целая шоколадка

3. научиться говорить "нет! я это есть не буду"
как бы ни хотелось в гостях отхватить кусочек от тортика, а потом еще вкусный ореховый рулет, нужно сказать себе твердое: "нет". Как научиться? А вы один раз пересильте себя, откажитесь, а на следующий день поймете, как это потрясающе, что вы вчера всё таки не съели этот торт и сегодня наслаждаетесь отвесиком. Потом это чувство гордости войдет в привычку и прежде чем потянуться к тортикам вспомните, как завтра вам будет здорово от того, что вы этого не сделали

4. не "заедать" свою печаль
печаль и грусть пройдет, а кг и недовольство собой останется.

5. никаких походов в туалет чтобы избавить от того что вы съели (думаю, вы поймете о чем я)
У меня такого ни разу не было, но два раза (давно и вчера) подошла к белому другу и долго думала. НЕТ! Я себя слишком люблю чтобы делать это.

[Volshebnizza]

Эси
рада стараться!

Виля
Как правило, когда входишь в образ питания, то через недельку-другую вес уже ведет себя довольно предсказуемо, и результаты можно контролировать исходя из того, что было съедено накануне.
Хотя конечно существуют и исключения.

[Дэвушка]

Галина А.


Согласна с поправкой на счет завтрака
Это пока что атавизм, оставшийся со времени, когда я была толстенькая, или как говорили друзья, девушка в форме, ненавижу это выражение

Просто раньше завтракала хорошо, по выходным даже блинчики с шоколадной пастой умянала и мой завтрак постепенно перерастал в обед, потом прогулочка и опять аппетит проснулся, можно и поужинать...а ближе к ночи отметить тот факт, что сегодня все-таки выходной, рулетиком или черной шоколадкой( она якобы не полнит

хотелось бы еще сделать пополнение:

Я быстро полнела, когда были проблемы с деньгами...когда работаешь с утра до вечера, учишься..приходишь домой уставшая, слезы на глазах, я еще тогда только в Женеву приехала, ни денег, ни друзей...единственная компенсация за день это плитка шокола и макарончиков(потому что даже на мясо денег не было)

Девчонки, экономьте деньги, лучше йогурт питьевой с яблочком на ужин, на следующий день сделать себе подарочек, мелочь какую-нибудь...а кто копить умеет в конце месяца прическу в салоне или тушь суперскую

Так что экономлю на шоколадках, а не средствах по уходу за телом

[Kьяра]

у меня тоже есть два правила:
каждый день начинать как первый день борьбы с весом.
радоваться каждому потеряному килограмму, и радоваться тому, что на этот килограмм худеть уже не надо))))