Женские форумы myJane.Ru

[kushkush]

План и отчеты на неделю 29.11-05.12

отчет за 29.11-30 мин ходьба
отчет за 30.11-30 мин ходьба+50 мин калланетика (Завитаева) + 60 мин Pump It Up: High energy(dance aerobic)
отчет за 01.12-50 мин калланетика (Завитаева) + 60 мин ходьба
отчет за 02.12-50 мин калланетика (Завитаева) + 30 мин ходьба + 50 мин белли денс (легкая хореография)
отчет за 03.12-50 мин ходьба + 50 мин калланетика (Завитаева)+ 70 мин Pump It Up:Burn it,Lose it (dance aerobic)
отчет за 04.12-30 мин ходьба
отчет за 05.12-30 мин ходьба + 50 мин калланетика (Завитаева) + 25 мин Bodydance

[Asterisk]

План 29.11 – 05.12

Ежедневно: 10 мин. для пресса с Синди Уитмарш или упры на пресс 3*25 раз, обруч 2*15 мин, зарядка 10 мин.
Через день: обратные отжимания 3*15 раз.

Вт – Фитнес для проблемных зон. Талия – 48 мин.
Ср – STRETCHING (60 мин) + UPPER BODY (60 мин)
Пт – STEP (60 мин) + TAE-BOO (60 мин)
Сб – Фитнес для проблемных зон. Талия – 48 мин.
Фитнес для проблемных зон. Ноги, бёдра, ягодицы. – 48 мин.
Вс - ABT (60 мин) + BODY SCULPT (60 мин)

Отчёт 29.11 – 05.12

[ГалинА.]

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА 06.12.2010 - 12.12.2010

Эту неделю хочу поработать по плану с акцентом на сжигание жира:
*пресс за 8 минут минимум 1 подход, т.е., 8 минут - ежедневно, в дни когда нет целевой проработки пресса. 2+
*ударная тренировка - кардио (22 минуты минимум) + универсальная фитнес программа (40 минут минимум) - 2 р. в неделю.1+
*целевая руки-плечи-грудь, бёдра-ягодицы, пресс-спина - 2 раза в неделю если комплекс - не менее 40 минут.
*или по 1 раза на каждую группу (пары) мышц (не менее 10 минут на группу мышц) в комплексе с длинным кардио.
* длинное интервальное кардио, как самостоятельная тренировка (более 45 минут) или в комплексе с целевой проработкой отдельных групп мышц (не менее 30 минут) - 2 раза в неделю.
*комплекс на растяжку 1 раз в неделю.

ОТЧЁТЫ ЗА ПЕРИОД 06.12.2010 - 12.12.2010

06.12.2010 - понедельник
*8 минут для пресса
Всего: 8 минут/день

07.12.2010 - вторник
*8 минут для пресса = 8 минут
*кардио - Leslie Sansone 2 мили = 30 минут
*комплексная - Дениз Остин проблемные зоны - 40 минут (не понравилось).
Всего: 78 минут/день

08.12.2010 - среда
*T-tapp Tempo Arms - руки, 25 минут
*8 минут для пресса
Всего: 33 минуты

09.12.2010 - четверг
*Sue West - The Santa Fe Stretch - 45 минут
*целевая ходьба с коляской 85 минут 6,5 км
(вечером ещё 2,5 км с санками, но это бонус).

10.12.2010 - пятница
*Целевая ходьба с коляской 70 минут 4,5 км

11.12.2010 - суббота
а нефига не делала

12.12.2010 - воскресенье
а тоже самое, что и в субботу.
__________________________________________________________
Мои ранние отчёты:

01.11.2010 - 07.11.2010 >>>
08.11.2010 - 14.11.2010 >>>
15.11.2010 - 21.11.2010 >>>
22.11.2010 - 28.11.2010 >>>
29.11.2010 - 05.12.2010 >>>

[Cliff]

План на 06.12 - 12.12:
Бодифлекс - 15 минут - каждый день
Ходьба быстрая - 45 минут - каждый день
Силовая тренировка - 1 час - 3 раза в неделю
Растяжка - 6 раз в неделю
Тренировка на лыжах - 1 час - 1 час 30 минут - 4 раза в неделю

Отчет за 06.12 - 12.12:
06.12 - бодифлекс - 15 мин, ходьба быстрая - 1 час, силовая тренировка (пресс, спина, грудь, ноги) - 1 час, растяжка - 15 мин.
07.12 - бодифлекс - 15 мин, ходьба быстрая - 1 час, тренировка на лыжах - 1 час 30 мин (13 км), растяжка - 15 мин.
08.12 - бодифлекс - 15 мин, ходьба быстрая - 1 час, тренировка на лыжах - 1 час 20 мин (11,5 км), растяжка - 15 мин.
09.12 - бодифлекс - 15 мин, ходьба быстрая - 1 час, силовая тренировка (пресс, руки, плечи) - 1 час, растяжка - 15 мин.
10.12 - бодифлекс - 15 мин, ходьба быстрая - 45 мин, тренировка на лыжах - 1 час 25 мин (12,3 км), растяжка - 15 мин.
11.12 - бодифлекс - 15 мин, ходьба быстрая - 1 час, силовая тренировка (пресс, грудь, спина, ноги) - 1 час, растяжка - 15 мин
12.12 - бодифлекс - 15 мин, ходьба быстрая - 1 час, тренировка на лыжах - 1 час 30 мин ( 13,1 км), растяжка - 15 мин
Вес -62,8 кг (-1.400)

[Charlotta]

план на 06.12-12.12
обруч (40 мин) - 06.12,08.12, 10.12, 12.12
пресс (120 раз) - 06.12,08.12, 10.12, 12.12
фитбол (80 мин) - 07.12, 11.12
кик-аэробика (50 мин) - 09.12

отчет за 06.12-12.12

[Алексея]

план на 06.12.10-12.12.10

[*Аннушка*]

ПЛАН 06.12.2010-12.12.2010
Jillian Michaels - 30 Day Shred - каждый день
Jillian Michaels -Cardio Kickbox - каждый день

хоть 30 дневный курс я закончила, но решила делать 2 уровень, так как там основная нагрузка на ноги попу, а мне именно это надо...
еще неделю и вернусь к нормальной жизни...

[bellalove]

План на 06.12.2010-12.12.2010.

Jillian Michaels 30 Day Shred - 30 минут 2 раза в неделю
"Jillian Michaels - Banish Fat Boost Metabolism" - 60 минут 1 раз неделю
Jillian Michaels 30 Day Shred - Cardio Kickbox 1 раз в неделю

Прогулка - 30 минут 3 раза в неделю.

[Shvedik]

План с 6-12 декабря
ежедневно пресс 7 мин
обруч 2*10
по мере восстановления руки, буду добавлять другие упражнения, о проделанных напишу в отчете

[УпрямаЯ]

ПЛАН ЗАНЯТИЙ НА 06.12-12.12
Banish Fat Boost Metabolism - 3 раз
The Hollywood Trainer:Ab blast - 4 раза

[ari]

Приветик, прошу прощения Катюша у меня все по старому програмку всю исполнила на все 100 плюс добавила 10-15 мин танца живота, ежедневно. Простите нет возможности скинуть табличку

[vazhenka]

Новая неделька - новый план.
Прихожу в себя
*Зарядка по утрам начиная со вторника
*Две ренировки Трейси Андерсон (или одна из них Barefoot Cardio)
*Две силовые в кардио режиме
*Тренировка-растяжка
Надеюсь кое что ещё добавить, но если даже только это полностью выполню буду очень довольна.

---
Всего две тренировки сделала
Питание аккуратное
Отвес почти в кило

[Иришка_К]

План и отчеты на неделю 29.11-05.12
(извините за задержку)
Была ежедневная зарядочка, обливашечки и массажик. Дважды длительная пешая прогулочка.

Из нового планирую снова научиться крутить обруч+танцы 3 раза в неделю
Было:
6.12.10 - зарядочка, обливашечки, танцы (сальса)
7.12.10 - зарядочка, обливашечки, длительная прогулочка
8.12.10- зарядочка, обливашечки, сальса
9.12.10- зарядочка, обливашечки
10.12.10- зарядочка, обливашечки
11.12.10- зарядочка, обливашечки
12.12.10- зарядочка, обливашечки

[Cliff]

План на 13.12 - 19.12:
Бодифлекс - 20 мин - каждый день
Ходьба быстрая - 45 мин - 1 час - каждый день
Силовая тренировка - 1 час - 4 раза в неделю
Тренировка на лыжах - 1 час - 1час 30 мин - 3 раза в неделю
Растяжка - 15 мин - каждый день

Отчет за 13.12 - 19.12:
13.12 - бодифлекс - 20 минут, ходьба быстрая - 1 час, силовая тренировка (пресс, грудь, спина, ноги) - 1 час, растяжка - 15 минут
14.12 - бодифлекс - 20 минут, ходьба быстрая - 1 час, тренировка на лыжах - 1 час 30 мин (12,5 км), растяжка - 15 минут
15.12 - бодифлекс - 20 минут, ходьба быстрая - 1 час, силовая тренировка ( пресс, руки, плечи) - 1 час, растяжка - 15 минут
16.12 - бодифлекс - 20 минут, тренировки не было т. к. заболела
17.12 - тренировки не было т. к. заболела
18.12 - тренировки не было т. к. заболела
19.12 - тренировки не было т. к. заболела
Вес - 62.0 (-0.800)

[kushkush]

Отчет на неделю 06.12-12.12

Отчет за 06.12-30 мин ходьба+ 50 мин калланетика (Завитаева)
Отчет за 07.12-30 мин ходьба+ 50 мин калланетика (Завитаева)
Отчет за 08.12-60 мин ходьба
Отчет за 09.12-30 мин ходьба+ 50 мин Bodydance
Отчет за 10.12-30 мин ходьба
Отчет за 11.12-выходной
Отчет за 12.12-50 мин калланетика (Завитаева)