http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=8029 noreply@myjane.ru Thu, 14 May 2026 23:38:57 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=87219 Здоровый позвоночник для офисного труженика<br /> Позвоночник – «слабое звено» офисного работника, и вообще любого, кто подолгу сидит за компьютером. Искривленные позы, в которых мы неподвижно просиживаем часами, постепенно делают спину сутулой, приводят к болям в шее и пояснице и к ощущению общей разбитости.<br /> <br /> <br /> Если вы сейчас подумали про себя: «Подумаешь, меня еще мама в детстве ругала за сутулость, а кто сейчас не сутулится», - вы не правы. Во-первых, сутулятся, хоть и многие, все же не все. И на фоне этих «многих» люди с хорошей осанкой тем более приковывают внимание: подсознательно (на уровне невербальных сигналов) их воспринимают как более успешных и позитивных – тех, кто шагает по жизни с высоко поднятой головой и уверенно расправленными плечами. А самое печальное заключается в том, что состояние спины сказывается далеко не только на осанке. У женщин с искривленным позвоночником в несколько раз чаще образуется так называемый «фартук» – отвисший живот и бока. Еще у согбенных офисных работниц со временем появляется «компьютерный подбородок» - при согнутой спине и шее лицо оказывается слегка опущенным вниз, потому со временем мышцы подбородка и щек становятся дряблыми, контуры лица теряют упругость.<br /> <br /> Так что не относитесь к своей спине пренебрежительно! Древние не зря считали позвоночник основным каналом, по которому энергия поднимается от крестца к макушке, обеспечивая человеку связь с высшими силами. Предложим небольшой комплекс упражнений, чтобы ваш энергетический канал давал бесперебойную связь, а мышцы тела находились в тонусе.<br /> <br /> Для самых-самых занятых. Начнем с упражнений, для выполнения которых вообще не требуется вставать со стула.<br /> <br /> Упражнение 1. Сидя на стуле с прямой спиной, соедините пальцы в замок. Теперь плавно поднимите руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Это движение нужно делать на вдохе. Поднимите голову и посмотрите на ладони, задержавшись в таком положении на несколько секунд, затем на выдохе плавно опустите руки и голову. Во время выполнения движения почувствуйте, как позвонок за позвонком распрямляется ваша спина. Повторите 2-3 раза.<br /> <br /> Упражнение 2. Прогиб позвоночника вперед и назад. Выполняйте это упражнение непрерывно в течение 1-3 минут, и вы почувствуете, как вашу измученную спину покидает усталость, как восстанавливается кровообращение. Не вставая со стула, положите кисти рук на колени. Голову держите прямо, внимание сосредоточьте на позвоночном столбе. На вдохе медленно выдвигайте грудную клетку вперед, одновременно выгибая в этом направлении спину. Голову при этом отведите слегка назад, устремляя взгляд вверх. На выдохе выполните прогиб внутрь: подборок опустите к туловищу, грудную клетку «вогните» назад, в этом же направлении прогибая позвоночник. Движения головой надо делать мягко, без резких движений.<br /> <br /> Упражнение 3. Помогает растянуть позвоночник с помощью винтообразных движений. Сядьте на стуле прямо, слегка расставив колени. Правую руку положите на левое колено с внешней стороны, а левой рукой крепко обхватите спинку стула. В таком положении скручивайте корпус с помощью рук, отводя левое плечо как можно дальше назад. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. Важно, чтобы при этом вы не ощущали никакого напряжения или тем более боли: оставайтесь в своей зоне комфорта.<br /> <br /> Вернувшись в исходное положение, сделайте такие же скручивания для шеи. Вдохните, глядя прямо перед собой, затем выдыхайте и поворачивайте голову как можно дальше влево. Скосите влево глаза и замрите в такой позе на 3-5 секунд. На вдохе медленно верните тело и взгляд в исходное состояние.<br /> <br /> Такие повороты - сначала всего корпуса, а затем шеи - выполните по 3–5 раз в каждую сторону.<br /> <br /> Если вы пришли на работу не в ультракороткой юбке, а ваш офисный этикет позволяет на минутку снять обувь – можете выполнить более сложный и эффективный вариант этого упражнения. Вставать с офисного кресла по-прежнему не требуется. Согните правую ногу и поставьте на кресло, только не прямо, а перекинув через левое бедро. Таким образом вы уже окажетесь слегка скрученной. Теперь левой рукой обхватите согнутое правое колено. Помогая себе рукой, поворачивайте вправо голову и весь корпус. Спину при этом держите прямо. Это упражнение, как и предыдущий вариант, нужно повторять не более 3-5 раз.<br /> <br /> Упражнение 4. Еще одно упражнение на растяжку – на этот раз вбок. Сидя на краю стула, руки свесьте по бокам. Спину держите прямо. Вдохните, затем на выдохе наклоните корпус вбок и в таком положении на несколько секунд расслабьтесь. На вдохе снова распрямитесь. Рука, в сторону которой вы наклоняетесь, должна свободно свисать вдоль тела. Чем ближе она будет к полу – тем лучше, однако, выполняя упражнение в первый раз, не переусердствуйте. Повторите 5-7 раз.<br /> <br /> Упражнение 5. Целительно действует на поясницу и расположенные в этой области нервные корешки. Сядьте на край кресла с прямой спиной. Чтобы удержать равновесие, держитесь руками за сиденье позади корпуса. Из этого положения поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, каждую по 8-10 раз.<br /> <br /> Следующий этап – держась руками за сиденье, одновременно поднимите выпрямленные ноги и двигайте ими, как ножницами, в горизонтальной плоскости. После короткой передышки повторите то же самое, но уже в плоскости вертикальной, двигая ногами вверх-вниз как при плавании кролем.<br /> <br /> Упражнение 6. Теперь поставьте ноги на пол, прижав стопы друг к другу. Наклоняйтесь к ним, округляя спину, и касайтесь пола поочередно слева и справа от стоп.<br /> <br /> И в заключение – несколько упражнений, которые нужно выполнять стоя. Найдите время и для них, ведь, помимо мышц спины, они укрепляют также мускулатуру пресса и бедер.<br /> <br /> «Мельница» – придает силу и гибкость мышцам поясницы и формирует красивую талию. Встаньте прямо, «руки в боки», а ноги на ширине плеч. Ступни поставьте параллельно друг другу. Затем поочередно поднимайте одну руку ладонью вверх и выполняйте наклоны в противоположную сторону. Если поднята правая рука – вы будете наклоняться влево, если левая – вправо. Со стороны ваши движения руками будут похожи на взмахи ветряной мельницы. Выполняйте сперва по одному, затем по два наклона в каждую сторону, всего 10-20 раз для каждой стороны.<br /> <br /> Наклоны вперед с утяжелением. Это упражнение можно выполнять и без утяжеления, но для большей эффективности возьмите какой-нибудь предмет, за который можно взяться обеими руками – толстую книгу, сумочку-клатч, бутылку с водой. Поставьте ноги на ширине плеч и с прямой спиной наклоняйтесь вперед как можно ниже. Ваши руки, держащие предмет, будут опускаться к полу. Ваша спина не должна округляться. В нижнем положении задержитесь на секунду – почувствуйте, как напряглась задняя поверхность бедер. Затем плавно распрямитесь обратно. Повторите 10-15 раз. Это упражнение подарит вам не только здоровую спину, но и упругие ягодицы.<br /> <br /> Заключительное упражнение, распрямляющее позвоночник и улучшающее кровоток по всему телу:<br /> <br /> Встаньте ровно, сложив руки перед грудью. В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, успокаивая свое дыхание и расслабляясь. Теперь, сделав полный вдох, поднимите руки через стороны вверх, одновременно вытягивая позвоночник и поднимаясь на носки. Кончиками пальцев тянитесь к потолку. Тело должно быть вытянуто в струну. Задержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Затем с выдохом опуститесь на полную ступню, а руки верните в исходное положение перед грудью.<br /> <br /> Замечательно, если у вас получится выполнить весь комплекс от начала до конца. Но даже несколько упражнений, выполненных правильно и без спешки, будут полезны для вашей спины и общего тонуса.Автор: Анна Заславская Drакоша Wed, 14 Sep 2011 06:23:18 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=86626 Соленый арбуз - это вкуснятинка, особенно для тех кто любит солененькое <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> Обычно солят в кадушках, бочках и т.д. и т.п. прямо целиком, но я такие не люблю. А делаю совсем по-другому: беру небольшой арбуз,желательно не очень спелый и не очень сладкий. Обычно это получается само собой, когла разрезаешь арбуз, а он тебе не нравится <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> .Нарезаю мелкими треугольными ломтиками и укладываю в 3хлитровую банку плотно слоями, корочкой наружу - для тогда больше влазит. Размер кусочков - чтобы проходил в горло банки. Наливаю до самого верха, только горлышко оставляю. И туда сверху насыпаю 1 чайную ложку горчичного порошка, 1 стол.ложку мелкой соли и 2 стол.ложки сахара(если арбуз оч.сладкий сахара можно положить меньше). Накрываю старой крышкой или салфеткой и оставляю на кухне на сутки. Арбуз выпускает сок и осаживается. Бывает, что сахар, соль и горчица прилипают к стенкам банки или кусочку арбуза, тогда я просто наклоняю банку, чтобы смыть соком и заодно разболтать немного. Потом в холодильник и можно есть. Если прохладно, можно оставить чуть подольше в комнатной температуре, но если стоит жара, то передерживать не стоит. У нас соленый таким образом арбуз съедается очень быстро,и сок очень вкусный. Drакоша Thu, 25 Aug 2011 10:41:15 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=82450 Из указанного количества продуктов получается безумное количество ужасно вкусных и жутко калорийных куличей,так что приходится замешивать в двух огромных кастрюлях. Но сами понимаете, рецепт можно уменьшить в два и ли в три раза.<br /> <br /> 1,5 л молока<br /> 28 желтков<br /> 14 белков<br /> 700 г маргарина<br /> 700 сливочного масла<br /> 0,5 кг сметаны<br /> 2 кг сахара<br /> мал.палочка дрожжей<br /> ваниль<br /> изюм,орехи<br /> <br /> Дрожжи растворить теплым молоком или водой,добавить сахара, немного муки,<br /> поставить в теплое место,пусть подойдет.<br /> Подогреть молоко, растопить отдельно масло с маргарином, сахар весь всыпать в эмалированную посуду, растереть со всеми желтками, а 14 белков взбить с солью.<br /> В молоко влить взбитые белки, 1/3 часть растертых с сахаром желтков и положить всю сметану, влить дрожжи,влить половину масла, хорошо вымесить с мукой,сделать тесто негустым. Поставить в теплое место, пусть подходит.<br /> Потом добавить вторую половину масла, еще 1/3 часть растертых желтков,<br /> еще муки и хорошо вымесить, пусть подойдет.<br /> Положить последнюю часть желтков, ваниль,изюм,измельченные орехи. <br /> Когда тесто подойдет, разделывать в формы. Drакоша Sun, 17 Apr 2011 10:42:15 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=82194 <span style="font-weight: bold">Фитнес мастер-класс: упражнения для груди.<br /> <br /> Комплекс упражнений для корректировки формы груди.<br /> </span><br /> Даже если форма бюста несовершенна‚ не спеши прибегать к услугам пластических хирургов или принимать всяческие «волшебные снадобья». Предлагаем тебе простой компекс упражнений.<br /> <br /> <br /> <br /> Женская грудь — это самый сильный объект сексуального влечения. И вряд ли кто-нибудь поспорит с этим утверждением. Даже если форма бюста несовершенна‚ не спеши прибегать к услугам пластических хирургов или принимать всяческие «волшебные снадобья». Выполняй каждый день (хотя бы в течение недели) следующий комплекс упражнений. <br /> <br /> Крылья бабочки<br /> Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями (гантели — по 2 кг) — прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.<br /> Техника выполнения: на вдохе разводим руки, не касаясь пола; на выдохе — сводим.<br /> Число повторений: 15–20 раз.<br /> Эффективно для всех грудных мышц и для осанки.<br /> <br /> <br /> <br /> Пуловер<br /> Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями — прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.<br /> Техника выполнения: на выдохе отводим руки за голову (кисти доводим до затылка), на вдохе — возвращаем руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу.<br /> Число повторений: 10–15 раз.<br /> Эффективно для верхней и средней дельтовидных мышц.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Атлант<br /> Исходное положение: сидя по?турецки (или на стуле). Спина прямая, грудь раскрыта. В согнутых разведенных руках держим гантели (локти направлены четко вниз).<br /> Техника выполнения: на вдохе поднимаем руки (буквально жмем вверх). На выдохе возвращаем их в исходное положение.<br /> Число повторений: 10–15 раз.<br /> <br /> Эффективно для мышц груди и плеч.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Вприсядку<br /> Исходное положение: ноги — под прямым углом (или полностью выпрямлены, но этот вариант уже сложнее). Согнутыми руками опираемся о сиденье стула. Спина прямая.<br /> Техника выполнения: на выдохе опускаемся вдоль спинки стула как можно ниже. На вдохе возвращаемся в исходное положение.<br /> Число повторений: 10–12 раз.<br /> Эффективно для грудной мышцы и трицепса.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Кто кого<br /> Исходное положение: сидя на стуле. Пальцы сомкнуты на уровне груди. Большие пальцы упираются в грудину. Ноги стоят на ширине плеч.<br /> Техника выполнения: пальцы обеих рук изо всех сил упираются друг в друга в течение 10 секунд. Поднимаем руки на уровень лба, разворачивая их пальцами вниз. Пальцами одной руки интенсивно давим на пальцы другой в течение 10 секунд. Четыре секунды отдыхаем.<br /> Число повторений: 3–4 раза.<br /> Эффективно для дельтовидных мышц.<br /> <br /> <br /> <br /> Полувыпад<br /> Исходное положение: колено левой ноги упирается в коврик (ни в коем случае не в пол!). Правая нога стоит под прямым углом. Левая рука с гантелей вытянута вперед (параллельна полу), а правую держим на талии. Шея и голова должны быть расположены на одной линии.<br /> Техника выполнения: на выдохе наклоняемся к правой ноге, делая вытянутой рукой движение назад. Рука в этом положении также должна оставаться параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все то же самое с другой стороны.<br /> Число повторений: 8 раз с каждой стороны.<br /> Эффективно для трицепса, грудной мышцы и дельтовидных мышц.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Статья была добавлена: 08.04.2011 Drакоша Sat, 09 Apr 2011 07:51:33 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=81597 <span style="font-weight: bold">Как преодолеть плато. Разнообразие.<br /> Внеси разнообразие в программу тренировок.</span><br /> <br /> <br /> Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Тем не менее, следующие правила питания, отдыха и разнообразия дадут толчок твоему организму, разуму и обмену веществ. Эта статья, третья из серии и она будет посвящена разнообразию в тренировках. Возьми на заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса. Сделав всего лишь несколько небольших корректировок, ты в два счета окажешься в своих обтягивающих джинсах! <br /> <br /> <br /> Добавь разнообразия в свои тренировки.<br /> <br /> Вноси изменения в каждую тренировку. Разнообразие необходимо, так как мышцы начинают привыкать к тем упражнениям, к которым они привыкли и развиваются уже совсем не так эффективно как раньше. Внесение небольших изменений или занятие чем-то абсолютно новым во время каждой тренировки более благотворно повлияет на твои мышцы. Эта концепция применима как к аэробике, так и к силовым тренировкам. <br /> <br /> Тот, кто постоянно выполняет одни и те же упражнения, обычно попадает в фазу плато быстрее, чем тот, кто постоянно вносит изменения. Если ты не можешь каждый раз заниматься чем-то новым, попробуй изменять план занятий, по крайней мере, каждые 6-8 недель. Изменение плана необходимо для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе. Они будут работать больше, ты всегда будешь знать, чем заняться, сожжешь больше калорий и нарастишь мускулатуру. <br /> <br /> <br /> 1. Измени аэробные тренировки: <br /> Измени тип своих обычных упражнений. Возможности аэробики безграничны. Например, если ты привыкаешь к пешим прогулкам, попробуй ездить на велосипеде. Подумай, как применить эти возможности в повседневной жизни: бег, бег трусцой, прогулки, плавание, езда на велосипеде, упражнения в помещении и на улице, туризм, видео/DVD по фитнесу, групповые занятия фитнесом (кик-боксинг, аэробика, спиннинг, степперы и т.д.) - что угодно. Просто измени свою программу, внеси разнообразие! <br /> <br /> Измени длительность тренировок. Увеличивай количество минут, по мере того как твоя форма улучшается, а иногда проводи короткие (но более интенсивные) тренировки. <br /> <br /> Измени интенсивность тренировок. Это то, с чем ты можешь &amp;quot;играть&amp;quot; ежедневно. Меняй, например, наклон, интенсивность, дистанцию или займись интервальными тренировками (переключение между лёгкими и тяжёлыми интервалами).<br /> <br /> 2. Измени привычный ход силовой тренировки: <br /> Измени способ выполнения упражнений. Если ты занимаешься на тренажере, возьми штангу или гантели. Если используешь вес собственного тела, возьми эспандер. Если ты поднимаешь штангу, займись упражнениями гимнастическим мячом. Попробуй выполнять упражнения, стоя на одной ноге или меняя ноги и т.д. <br /> <br /> Измени набор упражнений. Если ты делаешь жим от груди, то теперь сделай бабочку. Подумай о разных упражнениях для каждой группы мышц и проведешь совершенно новую тренировку! <br /> <br /> Измени уровень нагрузки и/или количество повторений. Регулярно меняй вес. Убедись в том, что каждый подход ты заканчиваешь с трудом. Если обычно ты поднимаешь вес 12-15 раз, попробуй поднимать больший вес 8-10 раз. Играй с весом и количеством раз каждый подход. Попробуй поднимать (для примера) 11 кг 15 раз, затем 14 кг 12 раз, затем 16 кг 10 раз. Ты можешь делать все наоборот, начиная с большего веса, заканчивая меньшим. <br /> <br /> <br /> Существует множество способов внести разнообразие в тренировки - это очень важно для продолжения снижения веса и улучшения физической формы. Все время ставь перед собой задачи и ты, во-первых, сумеешь избежать плато, а во-вторых - преодолеть его. <br /> <br /> Принципы питания, отдыха и разнообразия тесно связаны между собой. Если следовать им неправильно, они могут дать негативный эффект снежного кома: повторение одинаковых упражнений может привести к переутомлению, которое влечет за собой появление плато и бессонницу. Недостаточный отдых останавливает прогресс, делает процесс восстановления более долгим, особенно если ты неправильно питаешься и недополучаешь жидкости. <br /> <br /> Человеческий организм может легко приспосабливаться ко всему. Внеси некоторые изменения и незамедлительно увидишь положительный результат. Drакоша Wed, 23 Mar 2011 10:45:31 GMT