http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=4673 noreply@myjane.ru Mon, 27 Apr 2026 03:01:32 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=57847 Понадобится: <br /> <br /> 3-4 ст. л. овсяных хлопьев <br /> 40-50 г тёмного шоколада <br /> 100 г горячей воды <br /> 1 яблоко <br /> сок &amp;#189; лимона; <br /> по 4 шт. кураги, чернослива <br /> 10 изюминок <br /> 10 грецких орехов<br /> <br /> Приготовление:<br /> <br /> Шоколад потереть на тёрке, перемешать с овсяными хлопьями, залить горячей водой, накрыть крышкой и оставить на ночь. <br /> <br /> Утром натереть яблоко, добавить сок лимона и перемешать с шоколадными овсяными хлопьями. <br /> <br /> Распаренные чернослив, курагу и очищенные орехи добавить в смесь. <br /> <br /> Всё перемешать и есть на завтрак, запивая зелёным чаем. Aeka aeka@mail.zp.ua Wed, 29 Jul 2009 09:31:52 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=57327 упражнение. \&amp;quot;Оттягивание ноги назад\&amp;quot; (на погибель плоским, дряблым и вислым попaм) <br /> <br /> 1. Исходное положение - на полу на коленях и локтях, руки перед собой, ладонями вниз (вес приходится на локти и руки). Согнутая нога опирается на мысок. Правая нога вытянута назад прямо. Голова приподнята. <br /> <br /> 2. Быстро вдыхаем через нос <br /> 3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову. <br /> <br /> 4. Поднимаем отведенную назад правую ногу вверх как можно выше, одновременно сжимая ягодицы. СТУПНЮ НЕ НАПРЯГАТЬ! - д.б. РАССЛАБЛЕНА. <br /> Держим дыхание до 8 сек. <br /> <br /> 5. Для нового вдоха НОГУ НЕ ОПУСКАЕМ, в этом же положении выполняем п.2 и 3. И стараемся поднять ногу еще чуть выше, не забывая сжимать ягодицы. <br /> <br /> Упражнение делается 3 раза. Затем то же самое для левой ноги. <br /> <br /> ПРИМЕЧАНИЯ (для вытянутoй ноги) <br /> - не напрягать ступню <br /> - носок не тянуть <br /> - ногу в колене не сгибать Aeka aeka@mail.zp.ua Sat, 18 Jul 2009 10:26:54 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=57326 упражнение. \&amp;quot;Оттягивание ноги назад\&amp;quot; (на погибель плоским, дряблым и вислым попaм) <br /> <br /> 1. Исходное положение - на полу на коленях и локтях, руки перед собой, ладонями вниз (вес приходится на локти и руки). Согнутая нога опирается на мысок. Правая нога вытянута назад прямо. Голова приподнята. <br /> <br /> 2. Быстро вдыхаем через нос <br /> 3. Резко выдыхаем нижней частью живота, втягиваем желудок, опустив голову в ямку у основания шеи, напрягаем живот, приподнимаем голову. <br /> <br /> 4. Поднимаем отведенную назад правую ногу вверх как можно выше, одновременно сжимая ягодицы. СТУПНЮ НЕ НАПРЯГАТЬ! - д.б. РАССЛАБЛЕНА. <br /> Держим дыхание до 8 сек. <br /> <br /> 5. Для нового вдоха НОГУ НЕ ОПУСКАЕМ, в этом же положении выполняем п.2 и 3. И стараемся поднять ногу еще чуть выше, не забывая сжимать ягодицы. <br /> <br /> Упражнение делается 3 раза. Затем то же самое для левой ноги. <br /> <br /> ПРИМЕЧАНИЯ (для вытянутoй ноги) <br /> - не напрягать ступню <br /> - носок не тянуть <br /> - ногу в колене не сгибать Aeka aeka@mail.zp.ua Sat, 18 Jul 2009 10:24:54 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=57325 «Боковой наклон»<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Исходная позиция — стоя, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. Руки вдоль тела. Начинаем диафрагмальное дыхание.<br /> На задержке дыхания скользим правой рукой по правой поверхности ноги вниз. Стараемся как можно ниже опустить свою руку. Ноги прямые, вперед или назад не наклоняться! В максимально низком положении застыли и выдерживаем позу на восемь счетов (рис. 16).<br /> Потом на вдохе медленно возвращаемсяв исходное положение. Выполняем аналогичный наклон вбок для левой руки. Наклон в каждую сторону делается по 3 раза.<br /> Это упражнение только в описании выглядит пустяковым. На самом деле оно Одно из самых «неудобных» для тела. Обычно мы никогда не растягиваем боковые мышцы. Когда нам нужно нагнуться, мы делаем наклоны вперед. Поэтому жировые отложения и «прячутся» на талии. Если регулярно выполнять боковые наклоны, вы будете стимулировать поступление крови в самые недоступные места! Никакое кручение обруча не сделает вашу талию такой тонкой и подчеркнуто стильной, как простые наклоны вбок. На первых порах вы сможете сделать наклон... на 5-7 см, учитывая ваши запасы жира. Но и это прогресс! Ведь впервые в жизни вы нагибаетесь в такую неудобную сторону! Единственное,: следите за коленями. Обычно колени сами стараются подогнуться, потому что боковое натяжение мышц вынуждает их это делать. <br /> Чем ниже вы пытаетесь опустить руку, тем труднее удержать колени прямыми. Точно так же очень нелегко заставить ноги стоять на полной стопе, а не на носке. Но мы не позволим телу халтурить. Наши ноги твердо стоят на полу, наши колени не подгибаются, наша рука идет вниз точно сбоку, мы стараемся не отгибаться вперед или назад. Последнее, кстати, не рекомендуется еще и потому, что позвоночник принимает неестественную позицию. А для тучных людей даже незначительное смещение позвоночника, вызванное неосторожным движением или просто неловким положением, может грозить смещением межпозвоночных дисков. Поэтому упражнение надо выполнять без самодеятельности. Сказано — вбок, это и значит — вбок, а не вбок и вперед или вбок и назад.<br /> Если вы собираетесь дотянуться рукой до самого пола, то это нереально даже для тренированных людей. Дотянитесь хотя бы до своего колена!<br /> Упражнение превосходно убирает жировые пятна на талии, а еще оно сгоняет жирок с предплечья и плеча, возвращает подвижность суставам, рассасывает отложения солей, делает позвоночник более гибким и сильным. Ограничений по болезни для этого наклона нет. Только гипертоникам нужно неперенапрягаться. Впрочем, при этой болезни любое физическое усилие должно быть на порядок меньше. Aeka aeka@mail.zp.ua Sat, 18 Jul 2009 10:24:08 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=57324 «Наклон из положения сидя»<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Исходная поза: сели на пол, ноги вместе, втянуты вперед. Руки в свободном положении вдоль туловища. Сосредоточились, начали дыхательное упражнение.<br /> Одновременно с выдохом поднимаем руки вверх и наклоняемся вперед. На восемь счетов стараемся дотянуться пальцами вытянутых рук до пальцев ног. На задержке дыхания стараемся опуститься как можно ниже. Колени ни в коем случае не сгибать, носки оттянуты! Идеальное выполнение этого упражнения — если грудью вы полностью легли на колени (рис. 15).<br /> Но так у вас получаться не будет. Вам вообще пока трудно сгибаться в талии, мешают отложения жира на животе и окостенелый позвоночник. Поэтому просто стремитесь к идеальному исполнению. Хорошо, если вы вообще сможете коснуться хотя бы своих щиколоток! Все дело в тренировке. Чем постояннее будут ваши занятия, тем успешнее вы сможете делать такие наклоны. Пока же контролируем себя на прямых коленях и оттянутых носках. Во время упражнения стараемся тянуться вперед не только руками, но и глазами. Поэтому голова приподнята, взгляд на носки ног.<br /> После конца отсчета расслабились, вдохнули, вернулись в исходную позицию. Выполняем упражнение 3 раза.<br /> Упражнение замечательно подтягивает мышцы живота, делает тело гибким, разрушает жировые отложения в талии. У вас, кроме того, улучшится и кровоснабжение, перестанут холодеть конечности.<br /> Не старайтесь нагибаться к коленям рывком. Единственное, чего вы этим достигнете, — разбитый подбородок или нос. Когда вы стараетесь лечь на колени с размаху, как правило, вы перестаете их контролировать, колени автоматически сгибаются, и всем весом со всего размаха вы ударяетесь лицомв них! При резком наклоне вы сгибаетесь за счет амплитуды движения, а совсем не потому, что у вас эластичный позвоночник. При избыточном весе любое резвое движение подкрепляется вашей массой. И это касается как раз движений «к земле», «по направлению силы тяжести». Для позвоночника такое движение может оказаться опасным. Часто именно при резких движениях происходят смещения дисков. Поэтому наклоняйтесь так, чтобы ваше тело сгибали мышцы, а не закон всемирного тяготения. Только тогда они станут сильными и крепкими. Aeka aeka@mail.zp.ua Sat, 18 Jul 2009 10:21:59 GMT