http://forum.myjane.ru//weblog.php?w=164 noreply@myjane.ru Mon, 27 Apr 2026 04:04:45 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=23228 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> разгружаЮ (ся:-))) , однако....&nbsp;<strong>]</strong><br />Нда, во, я сегодня разгрузилася, так разгрузилася.... наименований меньше, а калорий получилось больше. это все козлячье ( или козловое), а блн, козье <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> молоко. Зато скокаааааааааа кальция, прям железная дровосекса <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> <br /> отчет за 5 октября 2007 года, 21:52 <br /> Выбранные продукты вес<br /> Молоко 1.5%-ной жирн. 250 7.12 3.75 11.95 110.00 <br /> Geiten melk 750 26.25 30.00 33.75 525.00 <br /> kwark 500 45.00 0.50 25.00 290.00 <br /> Lijnzaad 12 2.93 4.98 0.24 59.64 <br /> Итого: 1512 81.30 39.23 70.94 <span style="font-weight: bold"><span style="color: red">984.64 </span></span> <br /> соотношение в процентах 42.46 20.49 37.05 <br /> <br /> к тому же, все равно в пределах 1000 КК <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> Наповальная Красотка Fri, 05 Oct 2007 18:01:14 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=23118 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_lubopyt.gif" alt="любопытствующее" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> любопытствующее&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> ума набираюсь...&nbsp;<strong>]</strong><br />Вот, теперь я ФСЁ про себя знаю <img src="images/smiles/icon_tongue.gif" alt="tongue" border="0" /> <img src="images/smiles/018.gif" alt="" border="0" /> <br /> <br /> <span style="font-style: italic"><span style="color: brown"><span style="font-size: 18px; line-height: normal">Я - Щитовидный тип!!!</span></span></span> <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <br /> <br /> Я люблю учить и общаться. <br /> Я легко запоминаю новую информацию, но также быстро её забываю.(Эт точно <img src="images/smiles/icon_redface.gif" alt="Embarassed" border="0" /> ) <br /> Я – перфекционистка и Я имею тенденцию быть в курсе всего.(а точнее и не скажешь <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> ) <br /> //Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены. - вот тут нестыковка.// <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> Я не очень-то и переменчива – Я всегда энергична и, где-то даже, весела, и в следующий момент тоже. <br /> <br /> <span style="text-decoration: underline"><span style="color: green">Нормальный вес</span></span> – не толстая шея,(<span style="color: green">скорее, длинная</span>...) видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины(<span style="color: green">скорее,плечи уже бёдер...), </span>среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги. Это Я и есть в полной красе, настоящая НАПОВАЛЬНАЯ КРАСОТКА <img src="images/smiles/love1.gif" alt="love1" border="0" /> <br /> <br /> <span style="font-style: italic"><span style="color: indigo">Избыточный вес</span></span> – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия. - вот тут все один в один <img src="images/smiles/icon_rolleyes.gif" alt="Rolling Eyes" border="0" /> <br /> <br /> <span style="color: darkred"><span style="font-size: 18px; line-height: normal">Диета и план физических занятий для щитовидного типа</span></span> <br /> <br /> Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Я должна избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.<br /> <br /> <span style="font-style: italic"><span style="color: darkred">Диета для щитовидного типа</span></span> <br /> <br /> Небольшая еда каждые 4 часа, а лучше 2,5 - 3 часа. <br /> <br /> Что есть ежедневно <br /> Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г); <br /> Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки), <br /> Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки); <br /> Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л); <br /> Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)<br /> Есть умеренно <br /> Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)<br /> <br /> Если хочется чего-то съесть <br /> Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.<br /> <br /> План тренировок <br /> Я имею хороший метаболизм от природы, поэтому мне достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю.<br /> <br /> Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.<br /> <br /> эТО ВСЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, но пока я буду следовать своей системе 1+2&amp;amp;1+3=7<br /> только в связи с завтрешней поездкой переношу РД № 10 с четверга на пятницу, т.е в эту неделю будет 1+3&amp;amp;1+2=7 Наповальная Красотка Wed, 03 Oct 2007 18:23:15 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=22968 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_radost.gif" alt="радостное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> радостное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> удовлетворитителЬно удовлетворяюсь&nbsp;<strong>]</strong><br />отчет за 1 октября 2007 года, 21:48<br /> Выбранные продукты вес<br /> Перец зеленый сладкий 30 0.39 0.00 1.59 7.80 <br /> Огурцы парниковые 220 1.54 0.22 4.18 24.20 <br /> Морковь отварная 38 0.46 0.04 2.32 11.02 <br /> Грейпфрут 100 0.90 0.20 6.50 35.00 <br /> Яблоки 144 0.29 0.52 11.52 53.28 <br /> Слива сушеная (чернослив) 18 0.41 0.00 10.51 43.56 <br /> Молоко 1.5%-ной жирн. 300 8.55 4.50 14.34 132.00 <br /> cacao 4 0.20 0.06 3.20 14.56 <br /> ontbijtbiskwie 16 1.34 1.47 10.91 62.24 <br /> kwark 276 24.84 0.28 13.80 160.08 <br /> vis 108 16.20 3.78 0.00 97.20 <br /> rijstdrank 300 0.30 3.00 28.20 141.00 <br /> Итого: 1554 55.42 14.06 107.07 781.94 <br /> соотношение в процентах 31.39 7.97 60.65 <br /> <br /> надо приплюсовать примерно 30 КК = <span style="font-weight: bold"><span style="color: red">около 810 КК</span></span> Наповальная Красотка Mon, 01 Oct 2007 17:54:32 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=22942 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_izuml.gif" alt="изумленное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> изумленное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> удовлетворитителЬно удовлетворяюсь&nbsp;<strong>]</strong><br />(блин, написала столько и все пропало <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> , пишу по новой, но уже без эмоциев <img src="images/smiles/icon_sad.gif" alt="Sad" border="0" /> )<br /> <br /> Данные за 23 августа:<br /> ог - 107 <br /> от - 96 <br /> об - 114 <br /> ож - 114 <br /> он - 67 <br /> вес - 88 кг<br /> <br /> Данные за 1 октября:<br /> ог - 106<br /> от - 92<br /> об - 112<br /> ож - 113<br /> он - 65<br /> вес - 86.7<br /> <br /> Отвес получился МИНУС кило триста. =D&amp;gt; =D&amp;gt; =D&amp;gt; , а главное, все мои блузочки снова застегиваются <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> <br /> <br /> Сегодня, как всегда, РД. Наповальная Красотка Mon, 01 Oct 2007 10:06:37 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=22811 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> готовлюсь к большим переменам&nbsp;<strong>]</strong><br />Хотя меня и не было здесь целую неделю, но РД были исполнены свято. <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <br /> № 7 - конечно, прошел, как в дурном сне, т.е. в больнице. что мне удалось заглотнуть за этот день. думаю, всяко, уложилось в 900 КК.<br /> <br /> Поэтому пишу про № 8. <br /> <br /> отчет за 27 сентября 2007 года, <br /> Выбранные продукты вес<br /> Хлеб зерновой 7 0.60 0.10 3.07 15.96 <br /> Редис 55 0.66 0.06 2.09 11.55 <br /> Огурцы парниковые 48 0.34 0.05 0.91 5.28 <br /> Томаты с кожицей 109 1.20 0.00 4.14 21.80 <br /> Грейпфрут 100 0.90 0.20 6.50 35.00 <br /> Персики 173 1.56 0.17 16.43 74.39 <br /> Молоко 1.5%-ной жирн. 300 8.55 4.50 14.34 132.00 <br /> Какао порошок 8 1.94 1.40 2.23 30.40 <br /> kwark 370 90.28 7.03 7.40 185.00 <br /> rijstdrank 600 0.60 6.00 56.40 282.00 <br /> rietsuiker 8 0.00 0.00 8.00 30.00 <br /> Итого: 1778 106.62 19.50 121.52 <span style="font-weight: bold"><span style="color: darkred">823.38 </span></span><br /> соотношение в процентах 43.05 7.88 49.07 <br /> <br /> <br /> Таким образом, сижу в рамках 1000 КК. <br /> <br /> так что, все идет путем =D&amp;gt; =D&amp;gt; =D&amp;gt; Наповальная Красотка Fri, 28 Sep 2007 14:26:13 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=22404 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> разгружаЮ (ся:-))) , однако....&nbsp;<strong>]</strong><br />отчет за 20 сентября 2007 года, 23:07<br /> Выбранные продукты вес<br /> Каша рисовая на воде 25 0.38 0.03 4.35 19.50 <br /> Капуста белокочанная 180 3.24 0.18 8.46 48.60 <br /> Сельдерей (зелень) 150 0.00 0.00 3.00 0.00 <br /> Морковь отварная 100 1.20 0.10 6.10 29.00 <br /> Грейпфрут 100 0.90 0.20 6.50 35.00 <br /> Яйца куриные вареные вкрутую 100 12.90 11.60 0.80 160.00 <br /> Молоко 1.5%-ной жирн. 500 14.25 7.50 23.90 220.00 <br /> Какао порошок 4 0.97 0.70 1.12 15.20 <br /> walnotoil 4 0.00 3.68 0.00 33.12 <br /> kipfilet 142 35.50 8.52 0.00 160.46 <br /> Итого: 1305 69.33 32.50 54.23 <span style="font-weight: bold"><span style="color: green">720.88 </span></span><br /> соотношение в процентах 44.43 20.83 34.75 <br /> <br /> Что сказать, акромя как МАЛАДЕЕЕТССС!!!<br /> <br /> некоторые наблюдения:<br /> <br /> 1. сложное меню выдерживается тоже хорошо, только нужно заранее все готовить. лучше, конечно, утро начинать с творога и молока, а на обед/ланч начинать готовить раньше, чем пояаляются первые признаки абжирации.<br /> <br /> 2. Действительно, в пароварке готовить, особенно овощи, получается очень необыкновенный вкус.никаких специй не надо. <br /> <br /> пока, все. а теперь спать, просто падаю замертво - вообще не спала последние 4 ночи. Наповальная Красотка Thu, 20 Sep 2007 19:31:02 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=22339 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br />Вот такое меню я решила себе на завтра. Заодно и свою новую пароварку опробовать.<br /> <br /> отчет за 20 сентября 2007 года, 2:39<br /> Выбранные продукты вес<br /> (г) белки<br /> (г) жиры<br /> (г.) углев.<br /> (г.) калор.<br /> (ккал) <br /> Сельдерей (корень) 200 2.60 0.60 12.20 64.00 <br /> Капуста белокочанная 100 1.80 0.10 4.70 27.00 <br /> Морковь отварная 250 3.00 0.25 15.25 72.50 <br /> Яйца куриные вареные вкрутую 50 6.45 5.80 0.40 80.00 <br /> Молоко 1.5%-ной жирн. 500 14.25 7.50 23.90 220.00 <br /> kipfilet 200 47.20 3.80 0.80 226.00 <br /> Итого: 1300 75.30 18.05 57.25 <span style="color: red"><span style="font-weight: bold">689.50 </span></span><br /> соотношение в процентах 50.00 11.99 38.01 Наповальная Красотка Wed, 19 Sep 2007 22:40:07 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=22340 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_radost.gif" alt="радостное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> радостное&nbsp;<strong>]</strong><br />вообще забыла <img src="images/smiles/icon_rolleyes.gif" alt="Rolling Eyes" border="0" /> , но занята-занята.... <img src="images/smiles/icon_rolleyes.gif" alt="Rolling Eyes" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_rolleyes.gif" alt="Rolling Eyes" border="0" /> <br /> <br /> <span style="color: red"><span style="font-size: 24px; line-height: normal">итак: вес взят = 86,0 !!!</span></span><br /> было съедено, калорандж потом посчитаю, а то надо спать поскорее ложиться перед разгрузочным днем.<br /> отчет за 18 сентября 2007 года, 18:04<br /> Выбранные продукты вес - - - kkal<br /> Рис рассыпчатый 225 5.40 0.45 56.02 254.25 <br /> Редис 28 0.34 0.03 1.06 5.88 <br /> Салат 41 0.61 0.08 0.94 6.97 <br /> Томаты с кожицей 183 2.01 0.00 6.95 36.60 <br /> Яблоки 150 0.30 0.54 12.00 55.50 <br /> Грейпфрут 100 0.90 0.20 6.50 35.00 <br /> Слива сушеная (чернослив) 25 0.57 0.00 14.60 60.50 <br /> Молоко 1.5%-ной жирн. 500 14.25 7.50 23.90 220.00 <br /> kwark 344 83.94 6.54 6.88 172.00 <br /> Итого: 1596 108.33 15.34 128.87 <span style="font-weight: bold"><span style="color: red">846.70 </span></span><br /> соотношение в процентах 42.90 6.07 51.03 <br /> <br /> + cacao = 15,2 = 861,9<br /> <br /> все равно в пределах =D&amp;gt; =D&amp;gt; =D&amp;gt; Наповальная Красотка Wed, 19 Sep 2007 14:10:53 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=22068 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> ума набираюсь...&nbsp;<strong>]</strong><br /><span style="font-size: 18px; line-height: normal"><span style="color: blue">29 самых полезных продуктов</span></span> <br /> <br /> <br /> <span style="font-style: italic"><span style="color: olive">Список наиболее полезных продуктов, которые рекомендуют врачи </span></span><br /> <br /> Фрукты <br /> <br /> 1. Абрикос <br /> В состав абрикосов входит бета-каротин, который не дает свободным радикалам активно разрушать внутренние структуры организма, а также бывает полезным для глаз. В организме бета-каротин превращается в витамин А, который предотвращает развитие некоторых видов рака, особенно рака кожи. Один плод содержит 17 калорий, 1 грамм углеводов и не содержит жиров. <br /> Совет: Старайтесь покупать абрикосы, пока они еще твердые. Как только абрикосы становятся мягкими, они начинают терять питательные вещества. <br /> <br /> 2. Авокадо <br /> Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, входящие в состав фрукта, снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности, плюс, плоды авокадо содержат высокое количество клетчатки (углеводов). Один кусочек содержит 81 калории, 8 граммов жиров и 3 грамма углеводов. <br /> Совет: Попробуйте заменить майонез в бутербродах несколькими кусочками авокадо. <br /> <br /> 3. Малина <br /> Малина богата кислотой Элладжик, которая помогает остановить рост раковых клеток. Ягоды также содержат витамин С, который понижает уровень холестерина в организме и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Малина обладает большим количеством клетчатки. Чашка малины содержит 60 калорий, 1 грамм жиров и 8 грамм углеводов. <br /> <br /> 4. Манго <br /> Плод манго средних размеров содержит 57 мг витамина С, что составляет приблизительно необходимую дневную норму потребления человеком. Этот антиоксидант помогает предотвратить артриты и способствует заживлению ран, плюс укрепляет иммунную систему. Манго также содержит более 8000 МЕ витамина А. Один плод манго содержит 135 калорий, 1 грамм жиров и 4 грамма углеводов. <br /> Совет: Срезайте и подавайте к столу плоды вместе с зелеными листьями. В этом случае ваш салат будет иметь изысканный и неповторимый вкус. <br /> <br /> 5. Мускусная дыня <br /> Витамин С (117 мг содержаться в половине дыни, что составляет двойную рекомендуемую дневную норму) и бета-каротин - два одних из самых сильных антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от вреда, связанного с повышенной активностью свободных радикалов. Плюс к этому полдыни содержат 853 мг калия, что почти вдвое больше содержащегося калия в банане. Калий снижает кровяное давление. Половина дыни содержит 97 калорий, 1 грамм жиров и 2 грамм углеводов. <br /> <br /> 6. Клюквенный сок <br /> Помогает бороться с инфекциями, локализующимися в мочевом пузыре, препятствуя росту бактерий. Чашка клюквенного сока содержит 144 калории. Не содержит жиров и углеводов. Совет: Купите 100-процентный концентрат сока и добавляйте его в воду без сахара. <br /> <br /> 7. Томат <br /> Ликопен, один из самых сильных каротиноидов, содержится в томатах. Он действует как антиоксидант. Исследования показывают, что помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а также понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50 процентов, если употреблять томат каждый день. Помидор содержит 26 калорий, 1 грамм углеводов. Не содержит жиров. <br /> Совет: Добавляйте оливковое масло к помидорам - ликопен лучше усваивается с небольшим количеством жиров. <br /> <br /> 8. Изюм <br /> Эти маленькие жемчужины - главный источник железа, помогающий переносить кислород к тканям. Полчашки изюма содержат 218 калорий, 3 грамма углеводов. Не содержат жиров. <br /> Совет: Добавляйте всякий раз утром изюм в овсяную кашу или в злаковые. <br /> <br /> 9. Инжир <br /> Инжир является хорошим источником калия и углеводов, также он содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина - \&amp;quot;гормона удовольствия\&amp;quot;, понижает содержание холестерина. Один инжир содержит 37-48 калорий, 2 грамма углеводов, 0 жиров. <br /> <br /> 10. Лимон <br /> Содержит в себе лимонен и витамин C, который помогают предотвратить рак. Содержит очень мало калорий и не содержит жиров и углеводов. <br /> Совет: Добавляйте лимонный сок в салат, бобы и овощи для аромата. <br /> <br /> Овощи <br /> <br /> 11. Лук <br /> Лук богат одним из самых сильных флавоноидов - Quercetin. Исследования показывают, что лук уменьшает вероятность развития рака. Чашка содержит 61 калорию, 3 грамма углеводов и 0 жиров. <br /> Совет: Порезанный лук поможет повысить содержание питательных веществ. Если вы не хотите плакать, пожарьте его на оливковом масле. Можете подать с рисом или другими овощами. <br /> <br /> 12. Артишоки <br /> Эти, необычные на первый взгляд, овощи содержат немалое количество силимарина - антиоксиданта, который снижает риск заболевания рака кожи, плюс к этому клетчатка контролирует уровень холестерина в крови. Один артишок среднего размера содержит 60 калорий, 7 грамм углеводов и совсем не содержит жиров. <br /> Совет: Варите артишок на пару в течение 30-40 минут. Добавьте лимонного сока. Свежевыжатый лимонный сок добавьте сверху. <br /> <br /> 13. Имбирь <br /> Инжир может помочь уменьшить тошноту. Чайная ложка свежего имбиря содержит 1 калорию, 0 жиров, 0 клетчатки. Очистите жесткую коричневую кожуру и нарежьте ломтиками и пожарьте в кипящем масле. <br /> <br /> 14. Брокколи <br /> Индол-3-метанол и sulforaphane, которые помогают защитить от рака груди. Брокколи также имеет большое количество витамина С и бета-каротин. Одна чашка брокколи содержит 25 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки. Добавьте сок свежего лимона для вкуса, питательных веществ и витамина С. <br /> <br /> 15. Шпинат <br /> Латеин и зиксантин, каротиноиды, которые предупреждают дистрофию сетчатки, которая является главной причиной слепоты в старческом возрасте. К тому же, этот зеленый источник молодости поможет избавиться от некоторых признаков старения. Одна порция содержит 7 калорий, 1 грамм углеводов и совсем не содержит жиров. <br /> Совет: Добавляйте листья шпината ко всем блюдам вместе с небольшим количеством оливкового масла и чеснока. <br /> <br /> 16. Бок Чоу (китайская капуста) <br /> Бок Чоу обладает высоким содержанием брассинина, который, согласно некоторым исследованиям, помогает защитить от рака груди. А также индолы и изоциоцинаты, которые понижают уровень эстрогена, тем самым, делая Бок Чоу вдвойне более мощным оружием против рака груди. Порция содержит в себе 158 грамм кальция (16% от рекомендуемой дневной дозы), помогающего бороться с остеопорозом, 20 калорий, 3 грамма углеводов и не содержит жиров. Найти этот продукт можно на Азиатском рынке или в продуктовом отделе магазина. <br /> Совет: Нарежьте белых сочных стеблей и добавьте их к жаркому перед подачей на стол или вместе с оливковым маслом и чесноком. <br /> <br /> 17. Семейство тыквенных <br /> Тыквенные зимнего сбора имеют огромное количество витамина С и бета-каротина, помогающего защитить организм от эндометриальный рака. Порция содержит 80 калорий, 6 грамм углеводов и 1 грамм жиров. <br /> Совет: Достаньте съедобную сердцевину и выпекайте, пока она не станет мягкой. После посыпьте корицей. <br /> <br /> 18. Кресс водяной <br /> Кресс обладает высоким содержанием фенетил изоциоценатом, который наряду с витамином С и Е помогает держать раковые клетки \&amp;quot;в страхе\&amp;quot;. Одна порция содержит 4 калории, 1 грамм углеводов и не содержит жиров. <br /> Совет: Используйте кресс водяной для приготовления бутербродов, а также добавляйте его в салат для того, чтобы придать ему острый вкус. <br /> <br /> 19. Чеснок. <br /> Сера, входящая в состав продукта и дающая ему его специфически острый аромат, уменьшает количество вредного холестерина, понижает кровяное давление и даже снижает риск рака желудка и толстой кишки. Одна головка чеснока содержит в себе 4 калории и при этом совсем не содержит жира и углеводов. <br /> Совет: Попробуйте приготовить головку чеснока в течение 15-20 минут до размягчения, а после намажьте чесночную массу на хлеб как масло. <br /> <br /> Злаковые, бобы, орехи <br /> <br /> 20. Лебеда (квиноа). <br /> Полчашки приготовленной лебеды содержит 5 граммов белка (больше, чем любые другие злаковые), плюс железо, рибофлавин (витамин В2) и магний. Энергетическая ценность составляет 318 калорий. Содержит: по 5 граммов углеводов и жиров. <br /> Совет: Добавляйте в суп лебеду для увеличения количества белка. Предварительно рекомендуется ополаскивать листья, чтобы суп не был горьким на вкус. <br /> <br /> 21. Пшеничный зародыш <br /> Столовая ложка приблизительно содержит 7% ежедневно необходимого количества магния, который предотвращает появления мышечных спазмов. Пшеница также хороший источник витамина Е. В одной столовой ложке содержится 27 калорий, 1 грамм углеводов и жиров. Добавляйте пшеницу в йогурт и к фруктам. <br /> <br /> 22. Чечевица <br /> Изофлавоны (Isoflavones), которые могут подавлять рак груди, плюс клетчатка для здоровья сердца и внушительные 9 граммов белков на полпорции. Полпорции содержат 115 калорий, 8 грамм клетчатки и не содержат жиров. Изофлавоны сохраняются после обработки, поэтому покупайте чечевицу консервированную, засушенную или уже в супе. Берите на работу, и вы будете иметь богатый протеинами ланч. <br /> <br /> 23. Арахис <br /> Исследования показывают, что арахис (земляной орех) и другие виды орехов (которые содержат только ненасыщенные \&amp;quot;хорошие\&amp;quot; жиры) могут понижать риск заболевания сердца на 20 процентов. Одна унция содержит 166 калорий, 17 грамм жиров и 2 грамма клетчатки. Держите пачку в вашем портфеле, спортивной сумке или в бумажнике, чтобы перекусить после работы едой, богатой белком или чтобы перекусить до ужина. <br /> <br /> 24. Пятнистые бобы <br /> Полпорции бобов содержат больше 25 процентов рекомендуемой дневной дозы фолатов, которые помогают уменьшить риск болезней сердца и врожденных дефектов. Полпорции содержат 103 калории, 1 грамм жиров и 6 граммов клетчатки. Промойте и добавьте в горшочек с вегетарианским острым соусом. <br /> <br /> 25. Йогурт <br /> Бактерии в активной культуре йогурта помогают предотвратить различные заболевания; кальций укрепляет скелет. Не содержит клетчатку. Если вы не переносите лактозу, то не беспокойтесь - йогурт не должен побеспокоить ваш живот. <br /> <br /> 26. Обезжиренное молоко <br /> Рибофлавин (витамин B) нужен для хорошего зрения и вместе с витамином А может помочь предотвратить экзему и аллергию. Плюс к этому кальций и витамин D. Одна порция содержит 86 калорий, 0 жиров и 0 клетчатки. <br /> <br /> Дары моря <br /> <br /> 27. Ракообразные (моллюски, мидии) <br /> Витамин B12 - нужен, чтобы поддерживать функции нервов и умственные способности, плюс железо, труднодоступные минералы, такие как магний и калий. Три унции содержат 126-146 калорий, 2-4 грамма жиров и не содержать клетчатку. Попробуйте чашку \&amp;quot;манхеттонского\&amp;quot; супа из моллюсков, основанного на томатах с пониженным содержанием жиров. <br /> <br /> 28. Лососевые <br /> Рыбы холодных вод, такие как лосось, макрель и тунец являются главным источником омега-3 жирных кислот, которых помогают уменьшить риск заболевания сердца. 3 унции содержат 127 калорий, 4 грамма жиров и не содержат клетчатки. <br /> <br /> 29. Крабовые <br /> Главный источник витамина B12 и цинка. 3 унции содержат 84 калории, 1 грамм жиров и не содержать клетчатки. Краб в суши обычно делают из рыбы; купите вместо этого консервированный и сделайте собственные пироги из краба. Наповальная Красотка Fri, 14 Sep 2007 11:07:28 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=22067 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_allbe.gif" alt="всё будет харашо!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> всё будет харашо!&nbsp;<strong>]</strong><br />Чё-та времени опять не хватает <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> <br /> ладно, запишу пока , чего было съедено.<br /> <br /> melk 1,5% - 450<br /> applesap - 250<br /> cacao - 10<br /> kwark - 450<br /> 1 peer - 230<br /> 1 nectarin - 150<br /> 1/2 grapefruit - 100<br /> wortelsoep - 245<br /> drogepruimen - 10<br /> water - 1,5 l<br /> <br /> потом поссчитаю калдоранж <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /><br /> <br /> одно вот несколько удручает, что никто не радуется вместе со мной моим позитивам <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> Наповальная Красотка Fri, 14 Sep 2007 11:02:13 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=22037 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/mood_cool.gif" alt="классное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> классное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> по крайней мере, точно не печалюсь! нет причин!&nbsp;<strong>]</strong><br />Ты смотри, прям, втягиваюсь не на шутку в эту игру под названием: Разгрузочный День № .<br /> <br /> Вот сегодняшний день промелькнул, вообще , не заметила. С утра как-то голодно было, а потом - нормал!<br /> калдории завтра подсчитаю, а то что-то в сон дико клонит, да еще и в ванне хочу понежить свое бренное тело. Заслужило, родимое =D&amp;gt; <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <img src="images/smiles/love1.gif" alt="love1" border="0" /> <br /> <br /> Еще придумала: надо расписать РД в агенде, чтобы уж точно не забыть <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> Наповальная Красотка Thu, 13 Sep 2007 11:10:11 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=21935 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_radost.gif" alt="радостное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> радостное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> думаю, что , точно, можно хвастать ....&nbsp;<strong>]</strong><br />Итак, <br /> Спокойствие и уверенность сопровождают меня во всех жизненных ситуациях. <br /> Я знаю, что любые обстоятельства <span style="color: green">изо всех сил </span>способствуют моему благу. <br /> Я помню все, что мне важно запомнить, понимаю все, что мне важно понять,<span style="color: green">а все, что неважно, тут же забываю, так же, как и то, что нужно было запомнть</span> <img src="images/smiles/icon_rolleyes.gif" alt="Rolling Eyes" border="0" /> . <br /> Вселенная направляет ко мне необходимый поток информации <span style="color: darkblue">в таком количестве, что нет времени все это переварить.</span> <br /> Ветер перемен дует в мои <span style="color: red">алые </span>паруса.<br /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <br /> =D&amp;gt; =D&amp;gt; =D&amp;gt; <br /> <br /> Хоть я и обещала себе, взвешиваться только раз в неделю, но чЁ-та, так интересно стало: как же оно, а главное скока, убывает-таки за РД . Так вот, тебе, получи <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> <br /> Итого за разгрузочный день <span style="color: darkred"><span style="font-weight: bold"><span style="font-size: 18px; line-height: normal">400 грамм!!! (87 килов!)</span></span></span><br /> <br /> Отклонения от запланированного меню, в смысле, что было съедено на самом деле:<br /> <br /> 1. молоко 1.5 - было<br /> 2. рисовое молоко - не было<br /> 3. kwark - было<br /> 4. салат - было<br /> 5. яблоко/персик = апельсин, вернее, миннеола (Minneola или tangerine, orlando, tangelo, honeybell)<br /> \&amp;quot;+\&amp;quot;<br /> 1. салатная заправка <br /> 2. варенное яйцо.<br /> \&amp;quot;-\&amp;quot;<br /> какао было не 25 гр, 16 гр. , т.е. КИЛОвКалорИев получается было еще меньше. <br /> Но, так уже и быть, не буду мелочиться <img src="images/smiles/icon_thumright.gif" alt="thumbleft" border="0" /> , итак, прям, настоящий <img src="images/smiles/angel13.gif" alt="angel13" border="0" /> Наповальная Красотка Tue, 11 Sep 2007 19:54:25 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=21888 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_molodetz.gif" alt="я - молодеццц!" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> я - молодеццц!&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> ЛИКУЮЮЮЮЮ&nbsp;<strong>]</strong><br />Итак, первая неделя показала , что верным путем - всЁ путем <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <br /> <br /> утром контрольное взвешивание и .... <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <br /> 87.4 кг =D&amp;gt; =D&amp;gt; =D&amp;gt; <br /> <span style="font-size: 24px; line-height: normal"><span style="color: red"><span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: bold">600 ГРАММ ЗА НЕДЕЛЮ </span></span></span></span><br /> <br /> КГ, вес взят. <br /> <br /> Щас посчитаю, сколько в результате получилось поглотить КИЛОкалориев <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> <br /> отчет за 11 сентября 2007 года, 0:40<br /> Выбранные продукты вес<br /> (г) белки<br /> (г) жиры<br /> (г.) углев.<br /> (г.) калор.<br /> (ккал) <br /> Салат 400 6.00 0.80 9.20 68.00 <br /> Лимон 25 0.23 0.03 0.75 8.25 <br /> Апельсин 150 1.35 0.30 12.15 60.00 <br /> Яйца куриные вареные вкрутую 50 6.45 5.80 0.40 80.00 <br /> Мед натуральный 5 0.04 0.00 4.01 15.70 <br /> melk 1.5% 600 21.00 9.00 30.00 300.00 <br /> sladressing 40 0.24 8.80 2.20 88.40 <br /> cacao 25 1.23 0.68 20.00 91.00 <br /> kwark 450 40.50 0.45 22.50 261.00 <br /> Итого: 1745 77.03 25.85 101.22 <span style="color: red"><span style="font-size: 18px; line-height: normal">972.35 </span></span><br /> соотношение в процентах 37.74 12.67 49.59 Наповальная Красотка Mon, 10 Sep 2007 20:39:58 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=21834 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_boy.gif" alt="боевое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> боевое&nbsp;<strong>]</strong><br />Итак, можно подвести итог Недели № 1.<br /> <br /> Как я уже заметила, РД №2 прошел на удивление быстро,можно сказать, исключительно организованно,совершенно не хотелось съесть еще чего-то.<br /> На следующее утро я проснулась нормально, без обычного чувства \&amp;quot;дикого голода\&amp;quot;, как раньше не раз бывало. Целый день тоже не было того, что я называю, жрать-хАчу-как-из-пушки <img src="images/smiles/icon_jook.gif" alt="2 man down" border="0" /> <br /> второй день - вполне. жалко не было времени, точнее особого желания запротоколировать <img src="images/smiles/024.gif" alt="" border="0" /> все менюшки. <br /> **<br /> а, еще вспомнила. я же , наконец-то, приготовила то, что собирала почти полгода, - Paella. Точнее, вариация на тему паэлья. Получалось очень вкусно. Я слопала целую чашку (~300 гр), но было так вкусно, что я положила еще ложки 3. Это оказалось, точно, лишним :потом замучила изжога). Но зато так наелась, что для запланированного десерта уже не было места <img src="images/smiles/puke.gif" alt="puke" border="0" /> <br /> третий день - сегодня День Накануне (ДН РД№3)- пыталась \&amp;quot;оторваться\&amp;quot; <img src="images/smiles/laughing7.gif" alt="laughing6" border="0" /> <img src="images/smiles/occasion14.gif" alt="occasion5" border="0" /> <img src="images/smiles/happy1.gif" alt="happy1" border="0" /> <br /> Завтрак (поздний, ТС, бранч <img src="images/smiles/icon_sunny.gif" alt="sunny" border="0" /> ): <br /> 1. стакан горячего молока 1.5%, ontbijtbiskwie+ kwark <br /> 2. 2 круассанта с джемом (черничный, абрикосовый, имбирный, мирабелла)и сыром (запеченный), кофе 200мл<br /> <br /> Перекус: <br /> стакан чая, кусочек(!) фруктового торта<br /> <br /> Обед/ужин:<br /> 330 мл темного пива, 2 куска лосось-гриль, 5-6 штучек картошки-фри, 1 ст.ложка салата(капуста+морковка),мороженое Магнум-эквадор (65% шоколада) - вкустотищщщщщщщщщщааааааа!!! ням-ням-ням...<br /> и вся эта красота на берегу моря (правда, Северного)<br /> <br /> Короче, калориев сожрато, видимо, более чем <img src="images/smiles/icon_lol.gif" alt="Laughing" border="0" /> <br /> Ну, это лирика, ближе к теме.<br /> меню РД№3<br /> 1. молоко 1.5<br /> 2. рисовое молоко<br /> 3. kwark <br /> 4. салат<br /> 5. яблоко/персик Наповальная Красотка Sun, 09 Sep 2007 19:14:46 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=21732 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dovoln.gif" alt="довольное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> довольное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> удовлетворитителЬно удовлетворяюсь&nbsp;<strong>]</strong><br />Что сказать? Молодецццц! второй день прошел, вообще, как-то незаметно. Съедено было все, что наметила накануне. <br /> <br /> <span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: bold">Хорошая идея</span></span><br /> <span style="font-style: italic">Составлять меню накануне разгрузки, тогда не надо будет напрягаться/пугаться, что съела лишнего!!</span><br /> <br /> считалка калорий, оказаывается, тоже очень хорошо дисциплинирует. Не знаю, конечно, на сколько она точная, но хоть от чего-то оттолкнуться можно. <br /> <br /> Теперь еще таблица с некоторыми продуктами. <br /> <span style="font-size: 18px; line-height: normal"><span style="color: red"><span style="font-weight: bold">Для информации! </span></span></span>продукты вес\\г белки\\г жиры\\г угл\\г ккал <br /> Салат 10 0.15 0.02 0.23 1.70 <br /> Томаты 50 0.55 0.00 1.90 10.00 <br /> Джем\\абрикос 30 0.15 0.00 20.64 79.50 <br /> Семя\\тыквы 5 1.23 2.30 0.89 29.00 <br /> Семя\\п/солнуха 10 2.30 4.95 1.88 61.00 <br /> Орехи грецкие 10 1.56 6.20 1.83 70.00 <br /> Яйца к\\вар\\вкр 50 6.45 5.80 0.40 80.00 <br /> Скумбрия\\масле 10 1.31 2.51 0.00 27.80 <br /> Сыр прибалт. 20 6.00 1.80 0.00 41.80 <br /> Сахар (песок) 5 0.00 0.00 4.99 18.95 <br /> Кофе\\в зернах 10 1.39 1.44 0.28 20.20 <br /> chocolade 7 0.56 2.59 2.73 36.40 <br /> ontbijtbiskwie 17 1.43 1.56 11.59 66.13 <br /> brinta 10 1.10 0.21 6.50 32.50 <br /> Итого: 244 24.17 29.38 53.86 574.98 <br /> соотношение в % 22.50 27.35 50.14 <br /> <br /> Короче, это называется: бери - и помни! Наповальная Красотка Fri, 07 Sep 2007 11:54:32 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=21679 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_zadumch.gif" alt="задумчивое" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> задумчивое&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> разгружаЮ (ся:-))) , однако....&nbsp;<strong>]</strong><br />отчет за 6 сентября 2007 года, 18:36<br /> продукты вес\\г белки\\г жиры\\г углев\\г ккал<br /> Салат 20 0.30 0.04 0.46 3.40 <br /> Огурцы пар 115 0.81 0.12 2.19 12.65 <br /> Морквь отв 200 2.40 0.20 12.20 58.00 <br /> Чернослив 30 0.69 0.00 17.52 72.60 <br /> Пахта 100 3.30 1.00 4.70 40.00 <br /> Мед натур 5 0.04 0.00 4.01 15.70 <br /> Какао 15 3.63 2.62 4.18 57.00 <br /> kwark 500 45.00 0.50 25.00 290.00 <br /> melk 750 26.25 11.25 37.50 375.00 <br /> Итого: 1735 82.41 15.73 107.77 <span style="font-weight: bold"><span style="color: red"> 924.35 </span></span><br /> соотношение в процентах 40.02 7.64 52.34 <br /> <br /> все равно получается углеводов больше <img src="images/smiles/icon_confused.gif" alt="Confused" border="0" /> <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> ,<br /> но хоть калораж уменьшился Наповальная Красотка Thu, 06 Sep 2007 14:47:31 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=21514 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_secret.gif" alt="только по секрету" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> только по секрету&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> сама себя пугаюююююю&nbsp;<strong>]</strong><br />Olana!<br /> Вы только не пугайтесь, но мы должны сообщить вам правду. Похоже, ненужных вам килограммов скопилось столько, что некоторые медики считают возможным назвать это неприятным словосочетанием «ожирение 1-й степени». Специально вас пугают, чтобы вы поскорее взялись за ум. Если проблемы со здоровьем налицо (по лестницам бодрой газелью уже не летаете, сердечко дает о себе знать…), срочно худейте. Только сначала получите «добро» у врачей.<br /> При таком росте вы должны весить <br /> от 59 до 71 кг! <br /> Или при таком весе ваш рост должен быть<br /> от191 до 210 cм!<br /> Индекс массы вашего тела = 29.7<br /> (норма - от 19.5 до 25).<br /> <br /> А теперь то, что предполагала будет больше <img src="images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /> <br /> <br /> <span style="font-weight: bold"><span style="color: green">Уровень интернет-зависимости 40%</span></span><br /> Результат теста:<br /> <br /> Вы относитесь к тому редкому типу людей, которые абсолютно равнодушны к Интернету. Вы вполне можете позволить себе еще немного времени проводить в Сети. Ведь вы в ней никогда не запутаетесь.. Наповальная Красотка Mon, 03 Sep 2007 21:16:23 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=21512 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dovoln.gif" alt="довольное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> довольное&nbsp;<strong>]</strong><br />Итак, день первый подходит к концу. Победному!!!! =D&amp;gt; =D&amp;gt; =D&amp;gt; <br /> 10 часов вечера, если даже и захочется вдруг чего-то съесть, то быстро-быстро-быстро... в койку <img src="images/smiles/044.gif" alt="funny" border="0" /> <br /> <br /> Итого за день было принято в том или ином пищевом виде:<br /> 1. стакан горячей воды с лимоном + 1 ст. ложка меда. (это святое - каждое утро)<br /> 2. стакан воды со всякими таблетками (тоже святое - каждое утро)<br /> 3. 2 стакана какао <br /> 4. стакан воды<br /> 5. 3 стакана молочая (зеленый чай с молоком)+ 3 черносливки<br /> 6. 1 стакан воды<br /> 7. 3 стакана молочая + 3 черносливки<br /> 8. 0,5 стакана яблочного сока с 1 schepje darmreinigen<br /> <br /> Как я уже решила, взвешиваться буду <span style="color: red"><span style="font-size: 18px; line-height: normal"><span style="font-weight: bold">только ОДИН раз в неделю</span></span></span>. <br /> Я , в принципе, вчера взвешалась, было 88 кг. Так и хотела считать это контрольной цЫфирью. Но утром изловчилась еще раз взгромоздиться, вернее вспрыгнуть <img src="images/smiles/laughing4.gif" alt="laughing3" border="0" /> на весы ... и в итоге <img src="images/smiles/naka.gif" alt="naka" border="0" /> = 89,7 кг. прям, хучь <img src="images/smiles/crybaby2.gif" alt="crybaby" border="0" /> Все-таки склоняюсь к мыслЕ, что-то с весами не то. Может, слишком резко запрыгнула <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> , но пока только таким способом удается. <br /> Ладно, главное - не поддаваться панике <img src="images/smiles/icon_thumleft.gif" alt="thumbright" border="0" /> Взвешаюсь в следующий понедельник<br /> А пока - за первый день <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_salut.gif" alt="salute" border="0" /> Наповальная Красотка Mon, 03 Sep 2007 20:30:44 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=21394 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_tvorchestv.gif" alt="в творческом поиске" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> в творческом поиске&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> старая теория гликемического индекса в новой упаковке...&nbsp;<strong>]</strong><br />МОДНАЯ (!)МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ - с комментами Елены Стояновой<br /> <br /> <span style="color: darkblue"><span style="font-size: 18px; line-height: normal"><span style="font-style: italic"><span style="font-weight: bold">Главный принцЫпТ</span></span></span></span>: все основные приемы пищи сопровождаются солидным количеством некрахмалистых овощей. <br /> <br /> Некрахмалистые овощи – это все, кроме картошки, батата, свеклы и вареной морковки. Вот здесь-то и таятся разгадки «тайны» раздельного питания: <br /> <br /> • когда крахмалы сопровождаются богатыми клетчаткой некрахмалистыми овощами, общий гликемический индекс снижается; <br /> <br /> • когда традиционные основные блюда - белковые и жировые продукты - сопровождаются богатыми клетчаткой некрахмалистыми овощами, частично «нейтрализуется» нежелательное воздействие жиров. <br /> <br /> На этих двух положениях построена концепция похудения французского диетолога Клода Годара. Он считает, что важно, не сколько калорий содержит то или иное блюдо, а что именно происходит с этими калориями в организме, и сформулировал свои «принципы нейтрализации».<br /> <br /> • при каждом приеме пищи употреблять для «нейтрализации» белковых, крахмалистых блюд и даже десертов - большое количество овощей, причем, с упором на овощи с низким содержанием калорий на каждый грамм клетчатки;<br /> <br /> • снижать общий гликемический индекс пищи по мере приближения к вечеру.<br /> <br /> <span style="font-size: 18px; line-height: normal"><span style="color: red"><span style="font-weight: bold">КАК ПЕРЕХИТРИТЬ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС</span></span></span><br /> <br /> • сочетать крахмалистые продукты (у них средний гликемический индекс) с овощами (у них, как известно, гликемический индекс низкий. Макароны без овощей хуже, чем те же макароны, но с овощами; <br /> <br /> • употреблять каши из цельного зерна и хлеб из цельной муки с отрубями, а не рафинированные изделия. Так, различные сорта хлеба из цельной муки имеют гликемический индекс от 45 до 77, а гликемический индекс багета из белой муки может доходить до 96; выгодное значение 45 принадлежит хлебу с отрубями; <br /> <br /> • кушать натуральные фрукты (они, в отличие от соков, содержат клетчатку); <br /> <br /> • предпочитать сырые овощи вареным. Овощи, подвергающиеся тепловой обработке, не разваривать, они должны сохранять твердоватость и хрусткость. Это означает – не разрушать клетчатку; <br /> <br /> • стараться по возможности потреблять овощи и фрукты вместе с кожурой. И не только потому, что львиная доля витаминов прилегает непосредственно к кожице, но и потому, что кожица состоит из ценной клетчатки, снижающей гликемический индекс продукта. Хорошую картошку можно сварить в мундире, предварительно тщательно вымыв, а затем съесть вместе со шкуркой; <br /> <br /> • не варить макароны до клейкообразного состояния, а каши, какие возможно (гречку, геркулес), заваривать кипятком и укутывать на несколько часов. Тогда крахмал под воздействием воды и высокой температуры не перейдет в легко- и быстроусвояемое организмом состояние; <br /> <br /> • сочетать белковые продукты с овощами, и, если Вы не являетесь сторонником раздельного питания, кушать крахмалы одновременно с белками. Кстати говоря, раздельное питание вполне допускает сочетание крахмалов с кисломолочными продуктами; <br /> <br /> • хорошо пережевывать пищу; <br /> <br /> • если уж очень захотелось сладкого, не есть его отдельно от белков и продуктов, богатых клетчаткой. И воздерживаться от употребления сладкого и жирного, но к овощам и зерновым блюдам добавлять минимальное количество жира. Наповальная Красотка Sat, 01 Sep 2007 21:11:10 GMT http://forum.myjane.ru//weblog_entry.php?e=21388 <strong>[</strong>&nbsp;<img src="images/weblogs/action_dosada.gif" alt="раздосадованное" style="vertical-align: middle" border="0" /> <strong>Настроение:</strong> раздосадованное&nbsp;<strong>]</strong><br /><strong>[</strong> <strong>Что делает:</strong> так ведь досадую, однако, настраиваюсь на победу ...&nbsp;<strong>]</strong><br />Итак, темпы снижения моего грандиозного веса оставляют желать лучшего <img src="images/smiles/icon_scratch.gif" alt="scratch" border="0" /> <br /> <br /> 28 августа = 87,8<br /> 1 сентября = 88,6!!!! <br /> <br /> <img src="images/smiles/dontknow.gif" alt="dontknow" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_eek.gif" alt="Shocked" border="0" /> <img src="images/smiles/icon_redface.gif" alt="Embarassed" border="0" /> <img src="images/smiles/eusa_wall.gif" alt="Brick wall" border="0" /> <img src="images/smiles/angryfire.gif" alt="angryfire" border="0" /> <img src="images/smiles/blob8.gif" alt="blob6" border="0" /> <img src="images/smiles/angry9.gif" alt="angry9" border="0" /> <img src="images/smiles/BangHead.gif" alt="bandhead" border="0" /> <img src="images/smiles/071.gif" alt="" border="0" /> <img src="images/smiles/097.gif" alt="" border="0" /> <img src="images/smiles/041.gif" alt="" border="0" /> <img src="images/smiles/homework.gif" alt="homework" border="0" /> <img src="images/smiles/occasion16.gif" alt="occasion7" border="0" /> <br /> <br /> <br /> с сегодняшнего дня беру повышенные обязательства: <br /> <br /> через 2 месяца весить , как минимум!!!, на <span style="font-size: 18px; line-height: normal"><span style="color: red"><span style="text-decoration: underline"><span style="font-weight: bold">ДВА КИЛО МЕНЬШЕ</span></span></span></span> <br /> <br /> (а то ведь я так и из коляски никогда не вылезу, в смысле, не встану: как моя бедненькая травмированная коленка такую тушку вынесет <img src="images/smiles/031.gif" alt="" border="0" /> <img src="images/smiles/022.gif" alt="" border="0" /> <br /> На сегодня программа (очередная!!) такова:<br /> <br /> Два разгрузочных дня в неделю. Лучше конкретных дня, например, <br /> понедельник и четверг, т.е. получается<br /> <br /> <span style="color: yellow"><span style="font-weight: bold">1 </span></span>+ <span style="font-style: italic"><span style="font-weight: bold"><span style="color: green">2 </span></span></span>* <span style="color: yellow"><span style="font-weight: bold">1 </span></span>+ <span style="font-style: italic"><span style="font-weight: bold"><span style="color: olive">3 </span></span></span>= 7 дней. <br /> <br /> Значит, решено, с сегодня и начинаю. <br /> В понедельник, 3 сентября, устраиваю, допустим, молочай. <br /> В четверг, 6 сентября, - kwarkdag (типа нашей сырковой массы)<br /> <br /> <span style="font-weight: bold"><span style="color: red">И НЕ МУХЛЕВАТЬ </span></span>мне тута <img src="images/smiles/018.gif" alt="" border="0" /> , а не то <img src="images/smiles/icon_axe.gif" alt="Guy with axe" border="0" /> .... Наповальная Красотка Sat, 01 Sep 2007 17:15:38 GMT