503 Service Temporarily Unavailable

Интимная гимнастика или ВУМБИЛДИНГ

18 Мар 2009 09:15

...Я думаю, что эта гимнастика положительно влияет на гормональный фон при нерегулярном сексе или долгих перерывах между встречами. Такой эффект обещают также \"массажеры\" для груди.

Интимная гимнастика полезна в любом случае.

Комплекс упражнений при планировании беременности и родов

Специальная гимнастика поможет вам избежать травм во время родов!

Важно уже сейчас серьезно подойти к подготовке родовых путей. Тем более, что этот тренинг не займет много времени и сил, а массаж с маслами, обещаем, доставит массу удовольствия. Более того, этот несложный комплекс процедур поможет не только родить без проблем (то есть без разрывов и вынужденного разреза промежности), но и сразу после появления крохи на свет войти в новый материнский статус, а также очень быстро вернуться к исполнению супружеских обязанностей, притом с особым удовольствием!

Упражнения гимнастики рассчитаны на укрепление и одновременно растяжение (стретчинг) мышц влагалища и промежности. Главное условие успеха — регулярность.

1. Сидя или стоя, в течение 10 секунд напрягайте мышцы влагалища и промежности (как будто сдерживаете позыв сходить по малой нужде), после чего медленно их расслабьте. Проделывайте 4 подхода по 10-15 напряже ний не менее 5 раз в день.

*** Варианты:

Медленные сжатия. Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

«Лифт». Начинаем плавный подъем на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж ), удерживаем – и т.д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Вталкивание. Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме промежности мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня. Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.

2. Стоя лицом к стене и расставив ноги шире плеч, на выдохе медленно приседайте, а на вдохе, также не спеша, возвращайтесь в исходное положение.

3. Для этого упражнения вам понадобится большой надувной мяч (его можно найти в спортивных или детских магазинах). Сидя на мяче, двигайте тазом вперед-назад и вправо-влево.

4. Держа спину прямо, выполняйте выпады в стороны, стараясь чувствовать растя жение мышц промежности. В продолжение стретчинга — массаж, который лучше де лать вечером после зарядки.В первом-втором триместрах достаточно одного раза в 10-14 дней. Ближе к родам, с 28 недели — раз в 5-7 дней, а с 36 — массируйте промежность ежедневно. Используйте для процедуры аптечные растительные масла (розовое, ромашковое, оливковое, персиковое, абрикосовое или миндальное), что поможет добиться большей эластичности тканей. Массаж можно проводить как самостоятельно, так и привлекая мужа (уже хотя бы потому, что вам мешает пузико).

Готовясь к процедуре, посетите туалет, а перед первым сеансом в течение 3-5 минут насладитесь теплой (!) ванной, что обеспечит приток крови и хорошо размягчит ткани в области промежности. Итак, приступаем!

5. Примите удобную позу сидя, стоя или лежа (но только до „исполнения\" вашей беременности 16 недель), хорошо смочите указательный палец маслом и введите его (достаточно до второй фаланги) во влагалище. Теперь, легко нажимая на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику), совершайте покачивающие движения.

6. Затем, слегка оттянув переднюю стенку влагалища, ритмично двигайте пальцем по часовой стрелке и обратно.

7. После этого промассируйте ткань между влагалищем и анальным отверстием. Имейте в виду, что каждую массажную процедуру нужно проводить не менее 5-10 минут, до ощущения легкого зуда и покалывания в области промежности, а уже в самом финале процедуры смажьте маслом малые половые губы и слегка потянув, промассируйте несколько секунд. Массаж окончен. Посидите расслабившись, а затем смойте остатки масла те плой водой.

Специальные упражнения при смещениях матки

1. Исходное положение (и.п.) – сидя на полу, ноги вытянуты и разведены, руки в стороны. Выдох – повернитесь налево, наклонитесь и правой рукой достаньте левый носок; вдох – вернитесь в исходное положение. Левой рукой достаньте правый носок. Повторите 6–8 раз.

2. И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают голени. Передвигайтесь вперед и назад с опорой на ягодицы и пятки. Повторите 6–8 раз в каждую сторону.

3. И.п. – стоя на четвереньках. Одновременно поднимите на вдохе правую руку вверх-вперед и левую ногу вверх-назад; на выдохе вернитесь в исходное положение. То же — левой рукой и правой ногой. Повторите 4–6 раз. Темп медленный.

4. И.п. то же. При смещении матки вправо «перешагивайте» прямыми руками влево до максимального поворота туловища налево. При смещении матки влево «шагайте» вправо. При загибе матки «перешагивайте» руками назад, до коленных суставов, и обратно. Повторите 6–10 раз любой вариант. Темп средний, дыхание свободное.

5. И.п. то же. На вдохе, энергично втягивая промежность, опустите голову, выгибая спину; на выдохе так же энергично расслабьте мышцы промежности и поднимите голову, прогибаясь в пояснице. Повторите 8–10 раз.

6. И.п. то же. На выдохе, не отрывая рук от пола, максимально вытягиваясь и выгибая спину, опустите таз между пяток; на вдохе, опираясь на руки, постепенно выпрямитесь, прогибаясь в пояснице, как бы подлезая под забор. Повторите 6–8 раз. Темп медленный.

7. И.п. то же, руки согнуты в локтевых суставах. На вдохе поднимите прямую ногу вверх; на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 10–12 раз каждой ногой. Темп средний.

8. И.п. – лежа на груди, ноги слегка разведены, руки согнуты в локтях (кисти на уровне плеч). Ползание по-пластунски в течение 30–60 секунд. Темп средний, дыхание свободное.

9. И.п. то же. Одновременно поднимите голову, плечи, верхнюю часть туловища и ноги, резко прогнувшись в пояснице и подняв руки вперед-вверх. Повторите 4–6 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

10. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. При смещении матки влево наклоните туловище вправо и коснитесь пальцами левой руки носка правой ноги (правая рука отведена в сторону). При смещении матки вправо наклонитесь влево и коснитесь правой рукой носка левой ноги. При загибе матки опускайте руки к носкам ног. Каждый вариант повторите 6–8 раз. Темп медленный, дыхание свободное.

11. Ходьба скрестным шагом (левая нога перед правой и наоборот), руки на поясе; или ходьба в полуприседе в течение 1–2 минут.

Вумбилдинг - Википедия:

Способы развития интимных мышц:

* Упражнения Кегеля. Многие гинекологи и урологи с иронией относятся к ним, и в этом есть своя правда. Эти упражнения американский уролог Арнольд Кегель в середине прошлого века назначал своим пациенткам для укрепления лобково-копчиковой мышцы при опущениях органов малого таза и недержании мочи в сочетании с прибором «Промежностнометром», который был основан на принципе обратной связи и оборудован манометром. Сам Кегель всегда подчеркивал значение сопротивления при сжатии своего вагинального тренажера в отличие от самих упражнений без тренажера.

* Вагинальные шарики. Как заниматься с шариками знают немногие, два шарика связанные между собой ниткой нужно носить в течение дня, хорошо если Вы научитесь их стукать друг о друга и переворачивать внутри. Так же к шарику подвешивают груз и удерживают его. Недостатком шариков является отсутствие визуального контроля над процессом обучения, БОС (биологической обратной связи), невозможно отследить правильность выполнения и количественный результат.

* Упражнения с нефритовыми яйцами Именно эти тренажеры используют восточные мастерицы. Три яичка из нефрита разного размера с нитью используются для развития мышц входа, стенок и сводов вагины. Разные размер, вес и особая форма позволяют использовать нефриты как для пассивных (ношение яичка в вагине в течение дня), так и для активных тренировок (отрабатывание \"волн\" вагиной, \"выстрелов\" и других техник).

* Занятия Имбилдингом с помощью тренажеров под контролем инструктора.

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%83%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3

Российский вумбилдинг-тренажер:

http://www.vumbuilding.ru/

Упражнения с яйцом:

Самый простейший тренажер, который можно использовать без смущающих вопросов, что это за штука такая, - это, безусловно, яйцо.


Естественно, мы говорим не о настоящих куриных яйцах, а о каменных или деревянных яйцах. Преимущества деревянного яйца заключается в том, что его легко просверлить и подвесить груз, что будет важным при дальнейших тренировках. Однако каменные яйца более гладкие.

Яйцо для вумбилдинг-тренировки можно приобрести в эзотерическом магазине, а также в секс-шопе. Перед тренировкой промойте его с мылом, прокипятите несколько минут.
Готовы? Тогда начнём…

1. Введите во влагалище яйцо толстым концом вперед

Для того чтобы избежать неприятных последствий, особенно при первых занятиях с яйцом, необходимо правильно подготовить себя. Перед введением помассируйте себе грудь, чтобы влагалище расширилось и выделилось некоторое количество жидкости. Можно использовать желе-смазку или растительное масло.

2. Встаньте в позу наездницы

Стоя расставьте ноги на ширину плеч. Ступни полностью стоят на полу, ноги согнуты в лодыжках и коленях. Спину держите прямо.

3. Сожмите первый отдел влагалища

Первый отдел влагалища – это его передняя часть и мышцы внешнего входа. Эта группа мышц отвечает за полное закрытие отверстия. Ее сжатие поможет удержать яйцо.

4. Сожмите второй отдел влагалища

Второй отдел влагалища включает в себя мышцы влагалищного канала, которые расположены непосредственно перед шейкой матки. Старайтесь удерживать закрытыми оба отдела влагалища, но не напрягайте мышцы сильно.

5. Сожмите третий отдел влагалища и начните перемещение яйца вверх-вниз

Третий отдел влагалища состоит из мышц середины влагалищного канала. Сжимайте его до тех пор, пока не почувствуете, что плотно ухватили яйцо. Затем начинайте медленно проталкивать яйцо вверх-вниз. Постепенно ускоряйте темп перемещения. Затем передохните несколько минут.

6. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя второй отдел

Используя второй отдел влагалища, начните перемещение яйца вправо-влево. Продолжайте движения, пока не почувствуете, что полностью контролируете их.

7. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя первый отдел

Начните медленное перемещение яйца, используя первый отдел влагалища. Важно то, что во влагалище есть много мышц, которые могут сокращаться произвольно, не зависимо от нас. Поэтому существенно облегчить тренировку можно, помогая себе мыслями.

8. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя оба отдела

Повторяйте перемещения вправо-влево, но уже используя и второй, и первый отделы влагалища. Когда почувствуете, что полностью овладели процессом, приступайте к следующему упражнению.

9. Покачивайте яйцо

Попробуйте покачивать яйцо вправо-влево, удерживая его во втором и первом отделах влагалища.

10. Комбинируйте движения

Сочетайте все движения: всасывание, перемещения вверх-вниз, вправо-влево, покачивание.

Конечно, никто не говорит, что у вас получится всё сразу. Для начала нужно просто почувствовать мышцы ВУМа, а потом научиться ими управлять - в этом весь вумбилдинг. Занимайтесь регулярно - а эффект увидите быстро!

Упражнения с яйцом нужно повторять 2-3 раза в неделю, а также ежедневно без введения яйца. Когда вы освоите эту технику, переходите к яйцу меньшего размера. Постепенно вы сможете достигнуть совершенства в этих занятиях, что существенно обогатит вашу сексуальную жизнь.

Некоторые упражнения для развития интимных мышц

“Кегели”

Упражнение для координированного управления мышцами оргазмической манжетки.
Во время мочеиспускания резко прервите и затем продолжите мочеиспускание, делайте упражнение до тех пор пока не уловите какими мышцами Вы работаете. За 1-2 процесса мочеиспускания Вы это поймете.

Пожалуйста, не злоупотребляйте этими упражнениями, т.к. можно вызвать воспалительные заболевания мочевого пузыря. После освоения упражнения “Кегелей” сразу же приступайте к “Миганию”.

“Мигание”

Теми мышцами , которыми Вы прекращали мочеиспускание, в течение дня мигаем, т.е. сжимает и разжимает их от 500 раз в сутки. Т.е. “мигаем” до легкого сексуального возбуждения.

Укрепляется сфинктер мочеиспускательного канала, анус (профилактика гемороя, недержания мочи) и, естественно, проводим профилактику воспалительных заболеваний и опущений влагалища, укрепление мышц входа во влагалище (но только входа, более глубокие вагинальные мышцы в этом не участвуют).

“Шарик”

Предварительно покупаем шарики с петлей (в секс-шопе). Запасаетесь крючком, который одним концом цепляете за петлю шариков, а также пластиковой бутылкой до 2-х литров в объеме. Вводите шарики в вагину, на петлю, которая выглюдывает из вагины, цепляете крючок. На бутылке с водой за горлышко тоже привязана нить, цепляетесь ею за крючок. Зажав мышцы входа, пытаетесь приподнять бутылочку с водой от пола и пройтись. Чем больше воды в бутылке вы унесете - тем лучше. Лучше начинать ношение с 0,5л. воды по 1-2 минуты в день.

“Гейша”

Попытайтесь повторить опыт гейш: пронести бутылку шампанского за горлышко на расстояние 100 м. Если у Вас получилось - Вам незачем тренироваться - Вы само совершенство. Не получилось с первой попытки? Будьте уверены Вы это сможите после определенных усилий.

Пожалуйста, не пробуйте делать упражнение, если Вы никогда не тренировали интимные мышцы, или если Вам поставили диагноз опущение вагины, а т.ж. при беременности.

Противопоказания для самостоятельных тренировок интимных мышц

1. Беременность.
2. Острые воспалительные заболевания.
3. Заболевания половой системы, требующие немедленного оперативного лечения.

Применение интимных мышц в сексе

А теперь несколько слов об управлении или применении в жизнь развитого входа: если вы хотите дополнительно простимулировать партнера, делаем упражнение “девственница”.
Когда партнер только пытается проникнуть в Вас - сожмите изо всех сил вход в вагину (оргазмическая манжетка). Используйте этот трюк, только если ваш партнер способен к длительному соитию, т.к. если мужчина слишком быстро достигает оргазма, его не хватит надолго, и тогда Вы можете не успеть получить удовольствие.

В процессе соития сжимать вход не имеет смысла, т.к. тугое сжатие при скольжении по стволу фаллоса вызывает у мужчин не такие уж приятные ощущения, а иногда и раздражение. Хотя, если Вы хотите “притормозить” мужчину, вполне можете воспользоваться этим навыком.

Когда Вы научитесь расширять вагину, делать толчки шейки матки навстречу партнера, волоннобразно сжимать мышечные кольца вагины, зажимать полностью фаллос, присасываться шейкой матки, тогда упражнение “Девственность” будет лишь начальным этапом соития. Забывать о крепком входе не стоит, т.к. с помощью оргазмической манжетки выполняется тугой “ввод”, после которого желательно применить “крепкие объятия”, но это посложней.

http://www.sympaty.net/20080421/vumbilding/