503 Service Temporarily Unavailable

nginx
Список форумов Женские форумы myJane.Ru -> Дневники -> Дневник Активно Худеющей

Дневник просматривают: Нет

Календарь разгрузочных дней на 2011 год

25 Янв 2011 11:40     [  Настроение: любопытствующее ]

Время есть и время сбрасывать: восстанавливаем фигуру после праздников




Инфо - http://www.rian.ru/full_and_slim/20101215/308149130.html

Написано: TatianaNT    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Интересные мелочи

25 Янв 2011 11:09     [  Настроение: я заворожена ]

Имбирный чай для сытости и стройности

Рецепт №1

Взять корень имбиря длиной 4-4,5 см и 2 зубчика чеснока.

Имбирь очистить и порезать тонкими дольками. Добавить к имбирю зубчики чеснока целиком. Залить содержимое в термос двумя литрами кипятка и оставить настаиваться на полтора часа. Затем вынуть имбирь и чеснок и пить готовый чай в теплом или горячем виде 4-6 раз в день за полчаса до еды.

Напиток ускоряет обмен веществ, что способствует снижению массы тела (эффект внутренней грелки).

Имбирный напиток для похудения, принятый перед едой, способствует притуплению чувства голода, что препятствует перееданию.

Рецепт №2

Почистить корень имбиря и измельчить. Одну чайную ложку залить кипятком и дать настояться. Добавить чайную ложку меда и кусочек лимона.

Этот рецепт также хорош для ускорения обмена веществ. Замените этим чаем утреннюю чашку кофе и получите порцию пользы с самого утра.

Инфо - http://www.rian.ru/full_and_slim/20101213/308009033.html

Написано: TatianaNT    Комментарии 2    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Старт на сброс )))))

16 Янв 2011 19:38     [  Настроение: довольное ]

Старт прошел нормально. К молокочаю немного добавилось еды, но общий колораж вряд ли и до 1000 ккал дотянет.

Написано: TatianaNT    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

7 ноября - РЕВОЛЮЦИЯ

08 Ноя 2010 00:26     [  Настроение: боевое ]

Как говорил профессор Преображенский - революция она в умах... Слава Богу, в моей голове произошла революция, и я снова ступаю в бой с лишним весом. Ура, товарищи, ураааааааааааа Very Happy

Написано: TatianaNT    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Секреты подтянутого живота

02 Ноя 2009 21:20     [  Настроение: радостное ]

Кто не мечтает о красивом и плоском животе? Какую женщину не заботит возможность получить и сохранить тонкую талию, подчеркивающую все прелести фигуры? Однако стройный стан и соблазнительный животик требуют напряженной и регулярной работы (если, конечно, природа не одарила вас прекрасными данными, самовосстанавливающимися после излишеств, родов и других «экстремальных» моментов жизни). Для многих этот путь будет долгим и довольно тернистым. Но не унывайте, это не так сложно. Главное – регулярность и постепенное наращивание нагрузки.

Многие люди задаются целью заполучить абсолютно плоский живот. Зацикленность на этой зоне может привести к разочарованиям, беспокойству и даже к пищевым расстройствам. К сожалению, для многих людей плоская форма живота физиологически недостижима. Наши животы не спроектированы быть плоскими, поскольку мышцы живота на самом деле имеют округлую форму. Пол, возраст и особенности фигуры влияют на размер и форму живота. Особенно актуально это для многих здоровых и стройных женщин, которые после нескольких родов или при достижении 40-летнего рубежа замечают, что животик начал выпирать. Происходит это из-за гормональных изменений.

Советы желающим иметь тонкую талию и плоский живот
Стройная талия – результат аэробных упражнений, тренировки мышц живота и сбалансированной диеты пониженной калорийности. Каждая женщина желает иметь стройную талию, однако достичь этого можно, лишь выполняя регулярно все перечисленные ниже действия:

1.Выясните, какие группы мышц требуется укрепить прежде всего. Для этого лягте на спину и немного приподнимите выпрямленные ноги. Появившийся в результате продольный бугорок свидетельствует о необходимости тренировки прямых мышц живота. Опустите ноги и приподнимите голову и плечи. Если в области паха ощущается небольшое вздутие, особое внимание необходимо уделить тренировке поперечных мышц.
2.Выберите или составьте себе комплекс упражнений и выполняйте его четыре-пять раз в неделю.
3.Выполняйте, по крайней мере, по два подхода упражнений для живота по 15-20 повторений за подход. Добавляйте другие более сложные упражнения только после того, как сможете выполнять эти в полном объеме. Результаты будут заметны через 4-6 недель.
4.Выполняйте скручивания и подъемы рук и ног на покрытии либо на коврике, чтобы предотвратить возникновение болей в спине.
5.Во время упражнений держите пресс в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
6.Во время тренировки выкладывайтесь полностью. Все упражнения необходимо выполнять интенсивно, без перерывов. В конце комплекса пресс должен гореть.
7.Желаете получить рельефный пресс? По мере того как мышцы живота становятся сильнее, начинайте работать с грузами, постепенно наращивая нагрузку.
8.Чтобы быстрее повысить силу, поднимайте грузы медленнее. Это позволит мышцам полагаться больше на силу, чем на инерцию.
9.Если ваша цель – получить абсолютно плоский живот, не используйте отягощения. Упражнения с грузами сделают ваши мышцы объемными.
10.Тем, кто хочет получить тонкую талию, не стоит увлекаться тренировкой косых мышц живота (например, наклонами в стороны). Это сделает талию шире.
11.Для получения лучших результатов дополните упражнения для живота упражнениями для нижней части спины. Это позволит укрепить все мышцы средней части торса и избежать возможных повреждений.
12.Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доводите до четырех.
13.Не забывайте регулярно выполнять скрытую гимнастику для мышц живота. Втяните живот на выдохе, напрягая мышцы, удерживайте в напряжении несколько секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.
14.Отдыхайте один или два дня в неделю.
15.Добавляйте в программу кардиоупражнения. Занимайтесь 20-30 минут в умеренном темпе четыре раза в неделю. Умеренный темп – это 55-75 процентов максимальных усилий. При этом вы должны быть способны разговаривать во время упражнений. Отслеживайте сердечный ритм, надевая на руку монитор сердечного ритма во время тренировки.
16.Занимайтесь различными активными видами спорта. Бег, плавание, катание на велосипеде и использование различных тренажеров, таких как степпер или беговая дорожка, представляют собой прекрасные формы кардиотренировки.
17.Добавьте растирания живота холодной водой: горизонтальными движениями вправо-влево и круговыми по часовой стрелке.
18.Придерживайтесь низкокалорийной диеты.
19.Избегайте алкоголя, особенно пива. Любой алкогольный напиток может увеличить размер живота по одной простой причине: алкоголь высококалориен. Каждый грамм его содержит столько же калорий, сколько и грамм масла – семь, что практически в два раза превышает калорийность большинства других углеводов и белков. Как и все высококалорийные продукты, он способствует набору веса. Однако существуют доказательства того, что пиво больше чем другие виды алкоголя вызывает откладывание жира на животе. Исследования, проведенные в университете Северной Каролины, показали, что среди тех, кто выпивает больше шести напитков в неделю, любители пива имеют наиболее высокое соотношение талии и бедер. Наименьшее – у тех, кто предпочитает вино.
20.Спортсменам, испытывающим большие физические нагрузки, женщинам после родов, а также всем, у кого имеются проблемы со спиной, необходимо носить специальный поддерживающий пояс.

Какие упражнения лучше?
Направленные упражнения для живота очень важны. При систематических упражнениях можно уменьшить талию за один месяц на 5-8 см. И чем она шире, тем быстрее будет терять сантиметры. Однако для получения столь впечатляющего результата важно подобрать правильные упражнения.

Многие думают, что лучшее упражнение для живота – подъем туловища из положения лежа. Однако это решение не является оптимальным, поскольку таким образом можно повредить спину. Напрягая мышцы живота, вы переносите основную часть нагрузки на поясничный отдел позвоночника, в итоге возникает боль в пояснице. Намного лучше и полезнее делать специальные упражнения для живота, не требующие отрыва поясницы от пола. Доминирующими упражнениями в комплексах развития мышц живота являются так называемые скручивания.

Скручивания бывают двух видов: обычные и обратные. Первые предполагают подъем верхней части тела из положения лежа с подтягиванием плеч к тазу. Принцип последних заключается в обратном – таз подтягивается к груди. Амплитуда у таких упражнений небольшая, не следует с большим размахом «качать пресс», это небезопасно и не так эффективно. Скручивания необходимо выполнять по всем правилам, постепенно увеличивая количество повторений или расширяя комплекс.

Для того чтобы получить плоский живот, нужны не только скручивания. Упражнения могут лишь повысить тонус мышц живота. Они не позволят избавиться от слоя жира, который лежит поверх этих мышц. Единственный способ устранить жир – выполнять энергичные аэробные упражнения, такие как прыжки, пробежки, велосипедные поездки, не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Эти упражнения обязательны, поскольку помогают повысить скорость обмена веществ, заставляя тело расходовать все сохраненные формы энергии, короче говоря, жир. Аэробные упражнения нацелены на сокращение процента телесного жира, а тренировка с грузами повышает общую скорость обмена веществ, поэтому до известной степени усиливает действие аэробики.

Необходимо выполнять серии упражнений, которые разрабатывают все мышцы живота (прямые и косые) под различными углами. Существует три так называемых «плоскости движения». Когда вы сгибаетесь вперед, вы прорабатываете сагиттальную плоскость. Сгибы назад позволяют развить фронтальную, а повороты торса – поперечную. Базовое скручивание разрабатывает мышцы только в одной плоскости движения – сагиттальной – поэтому вы можете выполнять их вечно, но достигнете лишь трети результата. Конечно, не бросайте скручивания. Добавьте движения под двумя другими углами, и ваш живот станет намного более плоским.

Даже если у вас фантастический комплекс упражнений, их необходимо изменять каждые несколько недель. Чем дольше придерживаться программы занятий, тем более подготовленным тело становится при их выполнении. В конечном счете это приведет к использованию меньшего количества энергии и сжиганию меньшего количества калорий, и вы не получите оптимальных результатов. Исследования показывают, что мышцы адаптируются всего лишь за 4-5 тренировок.

Однако чтобы мышцы не скучали, необязательно постоянно изменять полностью весь комплекс упражнений. Периодических небольших улучшений движений вполне достаточно. Например, вместо того, чтобы класть руки на уши во время скручиваний, попробуйте вытянуть руки перед собой, или выполните боковые скручивания на наклонной скамье, а не на полу.

Занятия с тяжелыми мячиками или гантелями в руках – другой способ повышения нагрузки по мере увеличения силы. Используйте такие грузы, чтобы нельзя было сделать более 15-20 повторений одновременно.

Подводя итог, можно сказать, что тренировка мышц живота помогает создать красивый пресс, однако сама по себе не позволит убрать слой жира с талии. Избавиться от жира можно с помощью диеты и аэробных упражнений. Иначе говоря, для того чтобы получить красивый и стройный живот, необходимо выполнять упражнения на пресс, придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься аэробикой (бегом, велоспортом и др.). Это позволит получить не только тонкую талию, но и стройное тело с подтянутыми ягодицами и соблазнительными ножками.

Написано: TatianaNT    Комментарии 0    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка

Идеальный вес

01 Ноя 2009 20:14     [  Настроение: боевое ]

Многие из нас худеют до какого-то идеала, который выражается в килограммах. Необходимо разобраться всем дамам в вопросе своего собственного идеального веса. То есть определить его. Сделать это можно несколькими способами.

Самый простой - метод француза Поля Брока. Его формула исчисления идеального веса выглядит следующим образом:

- при росте до 165 см: вес (в кг) = рост (в см) – 100;
- при росте 166 - 175 см: вес (в кг) = рост (в см) – 105;
- при росте выше 176 см: вес (в кг) = рост (в см) – 110.

Конечно же, данная формула, как и всякая другая, представляет усредненное значение веса. А для определения более точного оптимального веса нужно учитывать также и телосложение человека, точнее тип этого самого телосложения.

Вот три существующих типа телосложения:

1. Тонкокостный, или астенический.
2. Нормокостный, более известный как нормостенический.
3. Ширококостный – гиперстенический.

Тип телосложения определяется в зависимости от объема (обхвата) запястья доминантной руки, то есть руки, которой вы пишите и чаще всего делаете какую-либо другую работу.

Показатели для женщин:

- астенический тип телосложения: запястье = менее 16 см;
- нормостенический тип: запястье = от 16,5 до 18 см;
- гиперстенический тип: запястье = более 18 см.

Показатели для мужчин:

- астенический тип телосложения: запястье = менее 17 см;
- нормостенический тип: запястье = от 17,5 до 20 см;
- гиперстенический тип: запястье = более 20 см.

После того как вы определите тип своего телосложения, внесите поправку в результаты. При астеническом типе телосложения от результата, вычисленного по формуле Брока, отнимите десять процентов, а при гиперстеническом – столько же прибавьте. При нормастеническом типе правку результатов форумы делать не следует.

Сегодня 1 ноября. Мой вес (пока Very Happy ) 80 кг.
Обхват правого запястья - 17,5 см. (хотя я переученная левша Very Happy )

Рост 167 см.
Идеальный Вес = 167 - 105 = 62 кг.
10%, т.е. 6,2 кг ни прибавляю, ни вычитаю, так как тип телосложения - нормостенический.

Написано: TatianaNT    Комментарии 1    (Оставьте комментарий)

Прямая ссылка
 


Автор дневника: TatianaNT
Соавторы: (нет)
Дневник: Все записи
Друзья
Перейти: Назад/Вперед

Календарь

 «   <   »   >  Май 2025
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31


Связаться с TatianaNT

Email
Send Email
Личное сообщение
Отправить личное сообщение
MSN Messenger


Yahoo Messenger

AIM Address

ICQ Number

Про TatianaNT

Зарегистрирован
06 Сен 2009 17:04

Откуда
Москва
Род занятий

Интересы

Болталка

-1'
09 Авг 2015 23:01

1

val
08 Окт 2009 13:13

1 день – 400 г печеного картофеля без соли и 500 г кефира 1% (на весь день).
2 день – 400 г творога обезжиренного и 500 г кефира
3 день – 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 500 г кефира
4 день – 400 г куриных отварных грудок без соли и 500 г кефира
5 день – 400 г фруктов и 500 г кефира
6 день – 1,5 л минералки без газа (на весь день)
7 день – 400 г фруктов и 500 г кефира.
Эффективность: За первую неделю теряется в весе 3-5 кг, за вторую 2-4 кг.

 Имя:

 Сайт:

 Болтать:
Вставить смайлики  

Дневник открыт

08 Сен 2009 12:32

Всего записей

13

Дневник существует

5730 дней

Всего комментариев

7

Просмотров

61827

RSS

 RSS Feed