Женские форумы myJane.Ru

[Светлая]

Девочки, поздравляю вас с новосельем!

Четвертая часть!




Желаю всем успешного постройнения и приятного общения!



Третья часть ЗДЕСЬ

[s-lucky]

С новосельем всех!!!!!!!!
И хороших похуделочек!!!!!

[ювеналь]

[s-lucky]

ювеналь , доброй ночи!!!
Рада, что ты и к нам иногда заглядываешь!!!!! Приятно ощущать, что ты мысленно с нами!!!!

[ювеналь]

[МандариNка]

ООООО, новый домик. Удачных похуделок всем!

[МандариNка]

Вот подумывала сесть на гречневую диету, но в четверг улетают наши друзья, будет движуха. Как тут продержаться неделю? Прийдется нормально питаться и делать разгрузки. Думаю, что все будет хорошо. Еще не решила, что делать. Вот думаю.

[s-lucky]

Кстати, прочитала седня про то, когда лучше делать разгрузки - не на следующий день, а через день!!!!!! Вычитала у девочек с соседнего форума - теперь книжки б этом читаю!

В заключение этаой главы хочу поделиться одним физиологическим методом похудения, основанном на грамотном питании. Этот метод активно использовался нашими предками и именно на его основе была разработана система 1-2 постов в неделю.
Проводились эксперименты на курсантах (просто у курсантов можно было легко измерить и калорийность пищи, и уровень истраченных калорий). Ученые, проводившие эксперимент (Теппермен Дж, Теппермен Х.), пришли к неожиданному выводу: оказывает затраты энергии восполняются организмом не день в день, а только через сутки. Т.е. например, курсант в понедельник хорошо поработал, истратил много энергии. В этот день он не испытывает потребности восполнить эту энергию. Собственно, он может вообще весь день не есть и ничего страшного не произойдет. На следующий день (во вторник) он тоже не испытывает потребности восстановить запасы энергии, потраченной в понедельник. А вот в среду (т.е. через сутки) - он съедает именно столько пищи, сколько было потрачено энергии ПОЗАВЧЕРА.
Это как раз и объясняет наличие постов в среду: как известно "понедельник - день тяжелый". И если истратить много энергии в понедельник, то восстанавливать ее надо будет именно в среду.
Но, если в среду не пополнить запасы энергии, а сделать постный день, то человек будет худеть, даже если питается от души, т.е. кушает пельмени, сало и т.п.
Т.е. пост в среду - это явная защита от ожирения, явная защита от набора излишней массы тела, причем при том условии, что питаться все остальные дни можно будет как угодно.
Замечу, что это очень важно тем, кто тренируется. Например, женщина лет 40 захотела сбросить вес. Для этого она пошла в тренажерный зал и позанималась. Так вот - этого совершенно не достаточно для похудения!!! Важно понять эти трехдневные циклы восстановления.
Если на третий день после тренировки она будет есть сколько же калорий, сколько затратила, то эффекта похудания не будет, сколько бы она не упахивалась в тренажерном зале!!!
Эффект похудания будет только в том случае, если она на третий день (т.е. через сутки) снизит калорийность питания и не даст организму столько энергии, сколько он потратил ПОЗАВЧЕРА.
Если же, наоборот, она в этот третий день поест хорошо и превысит потраченные позавчера калории, то он будет набирать массу, а не терять ее. Кстати - это на заметку всем тем, кто хочет нарастить массу тела - если в понедельник хорошенько позанимались, то в среду надо покушать немного больше, чем хочется.
Вот на этом эффект и основаны все однодневные посты. Причем, хочу отметить, посты - это не полное голодание. Это просто снижение калорийности питания в этот день.
Т.е. например, вы хотите похудеть и хорошенько позанимались в понедельник.
В этом случае в сам понедельник и вторник не нужно ограничивать себя в питании, питайтесь, как обычно.
А вот в среду - надо обязательно устроить постный день. Т.е. желательно с утра и в обед вообще ничего не кушать, а только пить кофе или чай (они снижают аппетит - кофеин запускает процесс расщепления гликогена, в результате чего повышается уровень сахара в крови и аппетит пропадает), пока действительно не захочется поесть. А когда захочется есть (это будет уже ближе к вечеру), можно поесть тушеных овощей, или другую малокалорийную пищу.
Вторая тренировка, допустим, была в четверг. В этом случае, в четверг и пятницу питание не изменяется, но в субботу делается точно такой же постный (т.е. малокалорийный) день.
Это самая простая и легкая стратегия сгонки веса - всего 2 тренировки в неделю и 2 дня в неделю с пониженной калорийностью питания.
Ну и еще раз подчеркну - чем глубже мы будем понимать питание наших предков, чем полнее мы сохраним традиции, тем здоровее будем и мы, и наши дети.
Главная проблема, с которой сталкиваются люди, приступающие к занятиям – лень. Они уже все знают, прочитали все книжки, расписали методику, а заниматься лень. Лень готовить настои для чисток и лечения, лень их принимать, лень переодеться и потренироваться. Все вышеизложенное требует дисциплины.

[s-lucky]

МандариNка
, Мне тоже кажется, что просто надо питаться обычно, а потом опять на разгрузку сядешь!!!

[OGO]

приветик всем, но я как всегда сильно поздно, сегодня закончили делать ремонт у родственников, слава богу завтра буду отдыхать, на весы я еще не вставала. всех с новым домиком и с отвесиками

[s-lucky]

OGO
, приветик!!! Очень рады тебя видеть!!!

[Ksenia]

ура! на новый домик уже настрочили
я даже не успеваю все прочитать

OGO
приветик! мне кажется что на весах ты увидешь большой отвес после большого ремонта

[s-lucky]

Ksenia
Приветик!!!! Где пропадала??? Как похуделки????

[ЭтоЯ]

девченки,привет вам всем!!! мона с вами худеть, настроенье у меня с собой ну поделюсь сразу и радостью небольшой - у меня за вчерашний день -500гр

[Ksenia]

s-lucky
привет! экзамены сдавала
Я сейчас на эстонской, уже -1.600. Но сегодня вес как и вчера. спасибо что не забываете!

ЭтоЯ
конечно можно! худеть никто не запретит!!! сразу поздравляю с отвесиком, расскажи как ты худеешь.