Женские форумы myJane.Ru

[Светлая]

С новосельем вас!
Пусть и здесь ваше общение будет таким же продуктивным и приятным, как и прежде.

Добро пожаловать в новый дом.

А чтобы вспомнить всё, о чём вы говорили раньше, нажмите на ссылки.

Первая часть>>>

Вторая часть>>>

[УМА]

Ура! У нас новый дом!

[УМА]

YU.M привет!
Рассказывай как ты этого достигла!

[lelea]

Всех с новосельем!!!



Пусть нам всем здесь будет так же уютно!!!

[Прелесть невыносимая]

Девочки поздравляю с НОВОСЕЛЬЕМ!

[lelea]

Динара
У пражнения для пресса нужно делать в комплексе (для всех мышц пресса) - это раз, а во вторых желательно и со спиной. Если вы только качаете пресс, то начинать нужно хотя бы с 8 повторений, три подхода (сделали 8, 1мин отдохнули, ещё и так доходим до 20 по три. Можно упражнения делать сетами или трисетами, например вы делаете 8 повторений на верхние мышцы, без остановки 8 посторений на косые и тут же 8 на боковые, затем делаете пару минут перерыв и опять и так три раза. В зависимости от того сколько разновидностей упражнений вы выполняете и называется 2 - сет, 3 - трисет и т.д. Вы можете делать круговой тренинг, вы проделываете сразу все упражнения, на разные группы мышц подряд, затем делате перерыв и ещё 2 круга повторяете. Всем привычное нам поднятие корпуса лежа на полу - не дает достаточного результата, даже если вы это будете делать 100 раз подряд, так как в основном работают только верхние мышцы, а боковые, косые и нижние молчат! Да, и не забывайте, что боковые мышцы преса непосредственно связаны с мышцами спины. Вот немного о прессе, если есть какие-то вопросы не стесняйтесь, буду рада ответить.
YU.M
Поздравляю, ты молочинка.
УМА
Тебе лучше в личку скинуть упражнения или прямо на форум ?

[Прелесть невыносимая]

У меня отвесик -300г!
lelea
Как дела на белковой диете? Почитала её - мне понравилось! Вот думаю, мож тоже присесть на неё. Как думаешь на ГВ не скажется?

[Прелесть невыносимая]

lelea
А что ты посоветуешь для косых мышц живота? А то, когда сбоку на себя смотрю - вроде более-менее (уже подтянулся живот немного), а спереди смотрю - широко Правда, бока - это моя постоянная проблема. Знаю, что скручивания нужно делать, но может я не правильно делаю, может еще чего, только результат не виден

[Сестричка]

Всех с новосельем

[Сестричка]

Я сегодня горжусь собой, приготовила вкусный ужин, но ниграмульки не скушала, схрумала яблочко и всё

[lelea]

Сестричка
Молодец, так держать.
Прелесть невыносимая
Приветик. Повторюсь, но упражнения надо делать в комплексе для всех мышц, не только для косых.

Косые мышцы:
1. Скручивание с поворотом.
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти смотрят в стороны ( локти не сводить, они постоянно должны смотреть в стороны). Не отрывая поясницы от пола приподнимаем верхнюю часть туловища и тянемся в сторону (правым плечом (не локтем) к левому колену).Возвращаемся в исходное положение.Чередуем в правую и левую сторону.
Разновидность: принцип тот же, только правую стопу поставить на левое колено, а колено правой ноги отвести в сторону (тянемся левым плечом к правому колену).Соответсвенно левую ногу на правую (правым плечом к левому колену).
Принцип тот же, только ноги попеременно сгибая в коленях поттягиваем к груди, вторая нога прямая на весу.Тянемся плечом к противоположному колену.
Можно просто согнуть ноги в коленях и притянуть к груди, корпус приподнимать так же с поворотом в сторону.

2. Скручивания
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, опустить колени на бок, туловище остается в том же положении, лопатки на полу, руки за голову. Приподнимаем корпус и тянемся подбородком в потолок (не к ногам, а вверх), подбородок не прижимать к груди.

3. Скручивание ног.
Лёжа на спине, ноги немного согнуты, стопы направленны в потолок, руки вдоль туловища.Опускаем обе ноги из стороны в сторону, как бы описывая полукруг. Будьте осторожны, упражнение сложное и даёт большую нагрузку на спину.
Упрощённый вариант: принцип тот же, только ноги согнути в коленях.

Мне очень нравится вот такое упражнение на 4 счёта:
Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Делаете на первый счёт прямое скручивание, не опускаясь на пол на второй счёт скручивание с поворотом и на 3 - снова прямое, опускаемся на пол. При этом максимально усилие вы прилагаете при скручивании на счёт 3. Повторяем в лево и право.

Важно!!! При каждом упражнении выдох приходится на максимальное сжатие мышц, то есть при подъёме, при опускании туловища - вдох. При поднятии корпуса следует на пару секунд задержаться, а потом возвращаться в исходное положение. И помните: лучше делать медленно, но верно!

[lelea]

УМА
Прости уже нет сил печатать, завтра обещаю выложить тебе комплекс.

[Прелесть невыносимая]

lelea
Спасибки! А вот тут ты не опечаталась?

[динара]

приветик всем!ВСЕХ С НОВОСЕЛЬЕМ!!!!!
lelea
спасибо большое за разъяснения как нужно качать пресс,я в принципе так и делала для пресса,для косых мышц и боковых но только я не делала в три подхода а только в один,буду исправляться!
Сестричка
молодец,я тоже когда ужин готовлю и выдерживаю для меня это гордость. а я сейчас худею на почасовой сегодня 2 день.А ОТВЕСИКА ВСЕ НЕТ!вес опять стоит.

[Сестричка]

lelea
динара
спасибо девочки
для меня тоже это большая гордость и больое достижение так как при отказе от ужина сразу виден результат но это так трудно делать, темболее если это единственный раз когда можешь покушать в компании с мужем